wcześniej codziennie wykonywałem ćwiczenia z mobilności nawet po 2 x z początku, później musiałem ograniczyć do 3 - teraz robię przed legs day ale sądzę że wrócę do tego od poniedziałku na jakiś czas poza tym znalazłem ciekawy artykuł odnośnie tego tematu - mam nadzieję że komuś pomoże :) Istnieje kilka mitów związanych z przysiadami. Jednym z [...]
Dzisiaj rest day. Dam odpocząć moim kolanom przed jutrzejszym bieganiem. Z okazji chwili wolnego czasu moje pomiary: Klatka: 112cm Brzuch na wysokości pępka: 99cm Udo: 62cm Biceps: 37cm
Day 37 MASA: DNT Wczoraj nie miałem dostępu do internetu więc dieta na oko i wyszło lekko ponad 3100 kcal . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb427c8bf43478d9a0e32135bdf4ecb.png
Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]
raz na tydzień to stanowczo za dużo. pewnego dnia Cię poniesie, zrobi się cheat day, a później cheat weekend i w ogóle przestaniesz się zdrowo odżywiać, także odradzam. Jak jesteś zmęczona liczeniem, to po prostu zrób sobie przerwę od liczenia, ale nie od diety.
Day Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Super domsy an klacie po wczorajszym treningu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Sł - Ściąganie drążka neutral szeroko + zbieranie grzybków: 10 x 35kg + 15 x 6kg / 10 x 40kg + 12 x 8kg / 10 x 45kg + 10 x 10kg 2.Sł - Wiosłowanie na wyc dolnym siedząc + [...]
Day 45 MASA Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon [...]
Na mnie ostatnio mega podziałał Alri NGorge, pompa i pobudzenie bardzo fajne. Game Day z Amp mnie nie "ruszał". Teraz myśle spróbować Stimul 8 :-) ;-) Zmieniony przez - kaszubex w dniu 2014-11-14 13:40:08
[...] tylko opisać: szynka wieprzowa, dużo ryżu trochę kaszy i jakaś surówka sklepowa http://oi58.tinypic.com/5nrk45.jpg W dodatku męczy mnie od tygodnia choroba - tak trenuję chory, to jest zawziętość :-D Łykam codziennie 1,5g wit C ,o3 i aspirynke może przejdzie. A jutro rest-cheat-dance day :-) Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-14 22:33:39
[...] po nocnej zmianie? Pytam bo czasami tylko wtedy czas zeby zaliczyc trening, ale wiadomo po nieprzespanej nocy to sila na minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak nie udalo mi sie dobic bialka w ciagu dnia to warto na sile dopychac je odzywka? Chodzi mi tu o sytuacje gdy [...]
17.11.2014 Poszedł Legs Day bo dzisiaj przecież święto klaty i bicepsa %-) I jak zwykle po oszamaniu porannego omleta, zacząłem odliczać godziny do następnego śniadania :)) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x107,5kg Hack-Siady 10 / 8 / 8 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg [...]