day

man game day polecam od siebie

Dzisiaj poleci wypiska z Push day wieczorkiem! :). Postaram sie cos nagrac dodatkowo, a co do wczorajszego dnia to spedzony bardzo milo i przyjemnie na dzialeczce z moja ukchana a pozniej przed snem rowerek stacjonarny 45 minut polecial, makro idealnie trafilem :).

A po maturze chodzilismy na Trening ! :D Dzisiejszy push day bardzo pozytywny, pobudzenie fajne, pompa tez neizla, chociaz mogloby byc lepiej, ale patrzac na liczbe wegli w diecie to i tak dobrze ze cokolwiek krwi tam plywa w kanalach zylnych :D, szczegolnie ze jestem bardzo podatny na wieksze ilosci weglowodanikow. Miske wrzuce pod koniec dnia a [...]

Trening z dziś : 07.05.2014 PULL CIĘZKO : WSO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie 4x rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80,85 Połsztanga rampa 8 50,50,60 Przyciąganie do brzucha + dropy rampa 10 60,70,70,80+70,60,50 Podciaganie wąskim neutralnym 8 powt., 8 powt. Szrugsy rampa 15 50,50,50,50 [...]

[...] if he goes to Jackson’s and doesn’t learn to open up and step out of himself then he is going to get the same results. He just doesn’t trust people. And at the end of the day as an athlete you have to be coachable. And being coachable is a humbling thing. You have to be like, ‘let me put aside all my own thoughts and let me hear what is coming [...]

crossfit + sztuki walki + czysta micha + raz w tygodniu cheat day Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-10 13:54:34

[...] jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat. Wczoraj był cheat day %-) Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli chodzi o żarcie to oczywiście nie trzymałem się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając [...]

[...] wyszedłem po 3 godzinach i miałem mało czasu na jedzenie. między obiadem, a kolacją miałem przerwę chyba 1 godziny :) ../Content/img/noimage.png jutro (w zasadzie dzisiaj) mam cheat day i dzień wolny od treningu, więc w końcu porządnie się najem czym będę chciał. już nie mogę się doczekać :D Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-11 01:49:26

Najwyraźniej ogół zjawisk atmosferycznych jest przychylny dla cheatów, bo sam też miałem cheat day'a pierwszego na redukcji%-)

[...] 2 imprezy, przez co trzymanie diety troszkę zawalone, ogólnie nie przekraczałem wiele kcal, ale makro nie do końca się zgadzały. Od tego tyg postanowiłem dodać refeed day (+50% ww) oraz obciąć węgle o 20g w pozostałe dni. Także nowe makro będą wyglądać: 165B, 230W, 50T. Ostatnio chodzę coraz bardziej głodny dlatego myślę, że ten refeed [...]

11.05.2014 Refeed Day 3000kcal B: 150g T: 50g W: ok 500g Jakieś 2000kcal wypadło z pizzy domowej roboty ze spodem z mąki razowej. B: ok 100g, T: ok 40g, W: ok 300g http://i62.tinypic.com/9pytcp.jpg

[...] i o 5 serii kazde ze wzgledu na to ze dzisiaj cardio nie robilem to postanowilem podkrecic serie do granic mozliwosci. Ogolnie samopoczucie spoko ze wzgledu na refeed day w ktorym to polecialo 450 wegli, 160 bialeczk i 45 fatu. Trening mega przyjemny , pompa bardzo fajna. Jutro poleci lower body czyli przysiadziki i martwiczki na prostych [...]

Zważyłem się po tygodniu i waga spadła o 0.4 kg, jednak wymiary (biceps, pas) nadal są identyczne, co zrobić? Chciałbym żeby z pasa poszło jeszcze trochę, zmniejszyć kalorie z 2500 na 2300? Czy może zostawić jak jest. Dodam że reefed day chyba pomógł bo kalorie ciągle trzymałem na 2500 :) Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-05-12 16:47:00

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g cheat day a w nim między innymi: 1] https://lh3.googleusercontent.com/-Nmn8daoKtgk/U3DgA6tPS3I/AAAAAAAAFBQ/Ey0anyEU1kk/s640/20140511_143320.jpg ~2000kcal [...]

12.05.14r. Rest Day.. Wczoraj plecy jutro nogi.. :PP Jedzenie z dzisiaj: http://s11.postimg.org/thjqclimb/dieta_2013_08_28_9.png dostarczono 2 404,3 kcal b: 199,4 g (33,1%) ww: 47,1 g (7,8%) tł: 158,5 g (59,1%) Mało tych ww dzisiaj :D

Rest day. Więc ogolnie nudno ;) Miska : http://s2.postimg.org/wfp0ixejt/dieta_2014_05_12_1.png

W dzień refeed day dajesz niżej białko a wyżej węglowodany (lub węglowodany i tłuszcze jak źle reagujesz na nadmiar węgli). Jesz tyle kcal, albo minimalnie więcej niż twoje normalne zapotrzebowanie bez deficytu. Wystarczy poszukać i wszystko jest dobrze opisane

Pożyjemy zobaczymy %-) Nie ma nad czym się zastanawiać, zaraz numer konta dostaniesz %-) Musi byc regeneracja :) Jutro i tak mam light day, zamiast płaskiej mam skos i tylko 77.5kg x5 w ostatniej, a przysiady 77.5kg x5 w ostatniej %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-13 15:59:47

jest juz info w sprawoe ME na Slowacji : miejsce Prešov, Slovakia 12.06.2014 - Thursday Benchpress Men : Teen + Junior + Masters Benchpress Women : All Categories Start at 09:30 am AGM 2014 (WUAP) - after the competition day 13.06.2014 - Friday Powerlifting Men : Masters Powerlifting Women : All Categories Start at 09:30 am Benchpress Men : [...]

Po kolacji można przysiąść i coś napisać. Dziś interwał 30 min na orbitreku I Tak porównując interwał biegowy po lesie i na orbitreku, jakoś wydaje mnie się, że więcej kalorii spalamy na maszynie. Ćwiczenia mogą być intensywniejsze przez regulację obciążenia "pedałowania". Dlatego teraz jak interwał to tylko na orbitreku ! Po dzisiejszym [...]