day

[...] wędzonej + sałata + ogórki (fotki nie zrobiłem, bo jak sobie przypomniałem o zdjęciu to zostały same ości %-) 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Dziś day off... :) SAUNA na rozluźnienie zaliczona;-] ---------------------------------------------------------- tak aprops wypiski - myślę, że dobrą rzeczą byłoby jednak wrzucać [...]

Day 50 (sobota) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 5x 10-12p (progresja) 1 seria - 12x 6 kostek 2 seria - 10x 6 k. 3 seria - 10x 7 k. 4 seria - 10x 7 k. 5 seria - 10x 7 k. Mogłem w sumie zarzucić 8 kostek na tym treningu, ale przyznam się, że chciałem zostawić rezerwy sił na martwy :D Wiosłowanie sztangą w [...]

Day 51 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/168f7f3e50684ead8fa7ac937191e182.png

HGH DAY z activlaba nie kopie?

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

10000 k postów pękło }:-( W 5 i pół roku ale to i tak w choy dużo %-) Co by jednak nie mówić Kaczka by tyle nabił w rok więc nie jest ze mną tak źle. Dremor gokarty %-) Oglądałem 2 raz dziś Dzień Próby/Training Day. Miazga! http://www.youtube.com/watch?v=AW0jm6i9U3M http://www.youtube.com/watch?v=7GXq71vQMTs Dwie dobre sceny bez żadnych spoilerów, [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] @-) Dla Twojej i szefa siłowni informacji: ilość 2g/kgmc jest powszechnie zalecana w światowym bodybuildingu kobiecym. Polecam przyjrzeć się działowi "Transformation of the day" na szanowanym forum bodybuilding.com, gdzie amatorki niejednokrotnie reprezentują poziom lepszy niż polska tzw. elita ;-] Proszę, Saida - I v-ce Miss SFD. Zapytaj, ile [...]

węgle max 450gr dziennie czyli max 5gr na kg masy na slinie troche wiecej Cardio every day :-D na slinie pokrętce nawet do 45min w dni wolne od treningu porobie foty w kazdej pozie w dobrym swietle i odpale

Day 1. Trening z piłką. Myślałam, że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak [...]

[...] 3s Po tym 5 min rozciągania Dieta: Rano 4 jaja sadzone plus 100 g chleba i warzywa. A po treningu... z racji promocji w Da Grasso- 50 % każda pizza, zaplanowałem cheat day i po treningu poszła pizza 42 cm . Posiedziałem chwilę i myślę , że jeszcze bym w siebie wcisnął kilka kawałków :-)) Ogólnie po treningu nóg, to zjem wszystko i w każdej [...]

@up co to jest eod? every o? day. mógłbyś mi napisać też co to jest serma? błache pytania ale ja jestem zielony w tym. Dzięki za większą pomoc. Panowie a co zamiast deki mogłbym wziąć z sustą? bo metki nie chce ze względu na wątrobę. Chciałbym raczej wbijać. Zmieniony przez - Chillos w dniu 2013-01-20 16:22:15

okres poltrwania testosteronu propionate to jedna doba , wiec lepszym rozwiazaniem jest bicie go every day , ale skoro moje odpowiedzi nie sa dla ciebie wystarczajace to sie nie udzielam w tym temacie i niech ci karpiu odpowie , pozdr

20.01.2013 (Dzień 13) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy http://images37.fotosik.pl/1932/a607ac5e89ec96c0.jpg
 II posiłek- 220 g wątróbki z kurczaka + papryka http://images40.fotosik.pl/1917/ce5f9d74e1611f03med.jpg 
III posiłek- 280 g wątróbki z kurczaka + ogórki [...]

[...] z 2 dni off? Nie ma sensu tak się j**ać? Z finansami różnie, za dużo kasy ciągnie u mnie ten sport, stąd też ten off 2 dni. Wszystko sie rozbija o kase, stad powstaly te off days. Systemow jest pare, np 5/2 lub 3/1 tez dobry system. Wiadomo jak kasa ogranicza to rob jakis off day, mysle ze nic super sie nie stanie, ty juz tak masz forma kozacka, [...]

Małe podsumowanie: Waga początkowa: 116,5 kg Waga obecna stabilne 107-108 kg. Dieta praktycznie codziennie na bazie: 2500 kcal (b315/t75/w165) + cheat day w sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x [...]

robiac wznosy lydek w pelnym zakresie na brzegu stopnia mozesz byc pewna ze nie bedziesz potrzebowac ciezaru właśnie robiąc to ćwiczenie, oparłam hantle na kolanach i czułam jakby płonęły mi łydy %-) Day 2 i 3. Uzupełniam dzisiaj, bo jak pisałam, wyskoczył mi wyjazd bez dostępu do komputera. Posiłki na dwa dni takie same, trochę z wygody, trochę z [...]

Rhoden, barki i triceps http://www.flexonline.com/general-news/shawn-rhoden-week-day-2-shoulders-and-tris /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0629ac02c3042449c64a01a89f3e873.jpg

Całkiem możliwe, że robię źle:] to był mój first day:D:D i nie było trenera. Na następnych ćwiczeniach już ma być:)więc będzie lepiej, ale i tak dokształcę się jeszcze w internecie.

MISKA- MIAŁO BYĆ ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww a wyszło jak wyszło....cheat day...chociaż udało mi się przy -12 stopniach wytrwać bez alkoholu....w sumie 3 gorące herbatki na 3,5 godziny wystarczyły, żeby jakoś się trzymać :-) Chociaż rąk chwilami nie czułam... Zaplanowałam posiłek 1 i 2 oraz 4 (w czwartym miał być whey, [...]