Tak jak mówiłem wrzucam mój dzisiejszy jadłospis (jest to experementalna wersja musiałem wykorzystać parę rzeczy lub zastąpić te których brakowało): I 1 Śniadanie: Miał być placek z platkow jajek i banenem niestety okazało się że nie było jajek więc musiałem zmienić plany tak więc... 50g płatków owsianych 200g serka banan B:35,9g W: 71,3g T: 5,5g [...]
1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera [...]
08-01-2013 Dieta: Z racji uczelni trochę inne jedzenie, a po treningu konkretne danie z zapiekanymi ziemniaczkami :) Udało się zmieścić w 2.400 kcal mimo żółtego sera. Trening: Wieczorny. Od 16:30-18:00. Cieszą wyniki z wyciskania, za tydzień będzie 2,5kg więcej. Osiągnąłem też limit na wyprosty i zginanie nóg, aczkolwiek byłem zaskoczony, że [...]
[...] TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 caps po przebudzeniu 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC) Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr) Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od [...]
[...] TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 caps po przebudzeniu 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC) Jak będę mieć na I zmianę to danie nocne zastąpie rannym posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr) Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od [...]
[...] mam zapotrzebowanie na ww,t,b b 2,5 g/kg - 237 t 1-1,5g/kg - 142 ww 4g/kg - 380 Oraz zmienilem troszke meni - do ktorej mam teraz pytania. A mianowicie, o 15 mam glowne danie, a o 16 trening, nie lepiej z tym glownym daniem poczekac i zjesc po treningu ? a na siłce na czczo (tylko 1-2 posiłek) - poniewaz do kurczaka w kazdym rodzaju mam [...]
[...] mogłem się powstrzymać i zjadłem duże jabłko. Pierwsze kilka kęsów omleta zjadłem z dużym apetytem, ale później już mi tak nie wchodził. Pół godziny później zjadłem kolejne danie, po nim byłem już kompletnie przejedzony. Zjadłem jeszcze tego dnia 2 dania. Ostatni posiłek skończyłem o 23.30, bo wcześniej nie dałbym rady. Ostatnią łyżeczkę serka [...]
[...] A SLONECZNIK TO PRAWIE SAME WIELONIENASYCONE, KUP KONIECZNIE OLIWE I UWZGLEDNIJ W DIECIE. 2. macie może jakiś dobry przepis na danie, potrawie cokolwiek z twarogiem? Bo jak wczoraj zżarłem to 50 g to myślałem ze sie zrzygam... PRZYZWYZCAISZ SIE. I POZ A TYM TO NA FORUM MASZ PELNO PRZEPISOW NA [...]
Jako, że kończy się rok szkolny i zacznę chodzic na siłownie zaraz z rana. Postanowiłem już teraz zrobic sobie dietę i się do neij przygotowac. 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy 8:00 - [...]
[...] Orzechy włoskie 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 25 20 80 597 dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Jabłko 100 30 24 79 656 Jest oliwa z [...]
[...] Body Protein Powder Kolejny posiłek to mintaj z fasolką szparagową i oliwą z oliwek, a następne 2 to indycze cycki z brokułami i oczywiście również z oliwą Ostatnie "danie" to tradycyjnie już Easy Body Protein Powder. W dalszym ciągu piję smak bananowo truskawkowy, ale czas już na zmianę i skosztowanie czekolady (->nastąpi to [...]
[...] staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC.. -Posilki [...]
[...] OK w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa DAJ CYCA Z KURY BEDZIE LEPIEJ I LEPIEJ RYZ MAKARON ITP ZAMIAST CHLEBA przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub makaronem)drugie danie to przeważnie ziemniaki z jakimś mięskiem+50g gain bolica+150ml mleka SREDNI TEN OBIAD ALE JAK MUSISZ ZJESC TO [...]
[...] plecow, bo wystarczy jedno cwiczenie w 3 seriach. Poza tym tyl barku bardzo mocno pracuje przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu [...]
Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]