danie

zawsze twaróg pomieszany np z jajami, czy innym zródłem białka bedzie lepszy niż samodzielne danie.

Zgadzam się, że nie tyle chodzi o limit per posiłek (zaraz byłyby pytania czy to 30g na obian, czy po 30g na zupę i drugie danie, a może potem kompot to też może być 30g... ), ale jako skrót myślowy biorąc pod uwagę jakiś przytomny harmonogram posiłków (co 3-4h). A teraz już się zganiony ze wstydu chowam i pozdrawiam!

[...] podmiana dlatego zeby przykladowo w treningu z MC nie robic 3 cwiczen na plecy(MC,Wioslo,Sciaganie) i dlatego dalem cos na uda (mysle ze jeszcze lepszym rozwiazniem bylo by danie cwiczenia na dwuglowe) I analogicznie zeby w treningu z przysiadami zabardzo nie forsowac nog zamienialem prostowanie na sciaganie drazka.Ale skoro tak nie mozna robic [...]

Wersja 2.0beta poprawiona Sniadanie (6:30): Jajka - 2szt. Platki owsiane - 50g Otreby pszenne - 12g Orzechy wloskie - 30g RAZEM: 212g (B: 20g, T: 30g, W: 35g, 489kCal) (zamienilem twarog na jajka) Drugie sniadanie (9:30): Dorsz swiezy - 120g Orzechy wloskie - 20g Kalafior - 150g RAZEM: 290g (B: 25g, T: 14g, W: 3g, 236kCal) BEZ WARZYW: (B: 23g, T: [...]

I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka (zamień na jakieś rodzynki + orzechy) II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu (wyrzuć ten majonez) -Herbata z cytryną (lepiej zielona niż zwykła) Dołóż jakieś mięso III Obiad 13:00 -Obiad [...]

[...] podsumowania :) Z dieta jest niestety ostatnio roznie z powodu braku czasu na jedznie a raczej na gotowanie i jem to co moge czyli np obiady u mamy czyli zupa + drugie danie. Ogolnie jak tak to w glowie liczylem z kaloriami od jakiegos tygodnia jestem na zero. Co spowodowalo spadek wagi o okolo 1 kg i mozecie sie smiac ale duzo lepsza [...]

Twoja glupota dopiero przeraza. "Regeneracja tyczy sie jezeli np.cwiczysz ze sztanga itp ale zwykłe treningi to nie potrzeba" wytlumacz dlaczego "co do jedzenia jest pełno kaloryczne dania" co to jest "pelno kaloryczne danie" ?

[...] one zbyt mocno co mogłoby sie przyczynic do przetrenowania. Zastanawiam sie także nad wywaleniem tego wyciskania w siedzeniu z A2 i zamianie na unoszenie liny wyciągu i danie tego do B2 razem z unoszeniem wopadie a tylny akton na B!. Wyglądało by to tak: A1 military press (przód) B1 unoszenie bokiem w opadzie (tył) A2 nic B2 unoszenie bokiem [...]

Dzieki za odpowiedź Jodełko nie chodzi mi o kombinowanie ale o danie impulsu do głowy bocznej, która w tym rozkładzie ma tylko 1 ćwiczenie. Postanowiłem że zostawie jak radzisz ale dodam po 1 seri zarówno do unoszenia bokiem jak i unoszenia w opadzie. W nastepnym planie dam mniej wyciskań a więcej unoszeń Vanderley Dzieki za rady. Będe tak jechac [...]

[...] w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie danie Serek wiejski 200g. Mało witam wiem, postaram się nadgonić.

[...] plany na masę...przejrzyj tematy podwieszone, powinieneś znaleźć coś dla ciebie...Trening twój jest niestety raczej kiepski. Pamiętaj o podstawowych zasadach takich jak danie mięśniom czasu na regeneracje i np. nie rób pleców w dzień zaraz po bicepsie, bo wtedy biceps na pewno nie zdąży się zregenerować. Pamietaj też o ilości serii czyli na [...]

Polewaj np warzywa, wtedy danie lepiej smakuje wedlug mnie. Tylko tez bez przesady, lyzka stolowa bedzie ok

Ja jako ojciec dwójki synów, mam mieszane odczucia, z jednej strony fajnie, trenują ruszają się, spędzają czas z ojcem, tą złą strona medalu może być wzbudzenie agresji, danie umiejętności które dziecko wykorzysta poza ringiem. Tutaj największa rola jest ojca żeby właściwie ich poprowadził, zobaczcie rodziców niektórych sławnych tenisistów, są [...]

Wychodzi całkiem przyzwoite danie:)

[...] bylo sponsorowanych i dlatego tak to zachwalali prawda jest taka ze jest tylko drozsze. Wiec lepiej jesc ekonomiczniej bo prawda jest taka ze idziesz do jadlodajni i podaja Ci pierogi placisz 5 a pojdziesz do restauracji tam ci zaproponuja danie dnia szefa kuchni a to tez beda pierogi a zaplacisz 30 to wole to nazywac pierogami i placic taniej.:P

[...] 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny IV posiłek -160g pieczywa razowego -mięso -300ml mleka -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g serka wiejskiego + miód -160g pieczywo [...]

[...] bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo pelnowartosciowe bialko, tluszcze i wegle o niskim IG IV posiłek -160g pieczywa razowego -mięso -300ml mleka -łyżka cukru Post [...]

[...] pol fryty 1/3 3szklanki coli ........ZERO! ...i naprawde zle sie z tym czulem do konca dnia Dzieki takim dniom - upewniam sie ze wole trzymac diete Teraz do konca nawet male danie spoza listy nie wejdzie. Teraz jadlem 3 male kawalki i bylem pelny + poczucie winy do konca dnia. Kiedys cala by weszle bez bekniecia..... ***************************** [...]

[...] ze od odstawienia mono minol dopiero tydz. Chce jescze zapytac czy w I posilku (przed treningowy) lepiej bedzie dac jako srodlo bialka jajka, czy lepszym wyjsciem bedzie danie jako zrodlo bialka wpc, przerwa miedzy posilkiem a treningiem to 2h i bede chyba dawal od jutra 10g BCAA rowiez przed treningiem. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

No II i III danie bym poprawił Każdy kiedyś zacznyna, tydzień się pośmieją i przestaną.