dam

[...] mu w walce. %-) te jego sztuczki sa fajne jak masz walczyc ze zbirem w autobusie,ale ciezko mi jakos sobie wyobrazic uzycie ich w walce o pas UFC...%-) no ale moze nie mam racji i jestem po prostu uprzedzony,wiec juz dam mu spokoj. :-( wazne,zeby DC wygral w jakikolwiek sposob,a czy bedzie to cios zurawia,czy zwykla decyzja,to juz mniejsza z tym

Białko chciałem dać max 2g zwierzęcego ;) to wywalę ten rozgotowany ryż po treningu a dam najwyżej więcej węgli przed i po treningu , a czy taki jadłospis który podałem wygląda oki ? co do wzmacniania mięśni chodziło mi bardziej o wiązadła ścięgna , dla tego często będę robił stretching oraz trening core , bo jeżeli większa podaż tłuszczy jak 1g [...]

[...] będzie sporo biegania teraz (3x... w tym jedno dłuższe wybieganie). Jakiś plan pobiegam pod ten półmaraton Marzanny. Oprócz tego 3x w tygodniu FBW, 1-2x basen. Od wiosny dodam rower 1-2x w tygodniu (wtedy też zmniejszę ilość FBW to 1x w tygodniu). Jakby nie liczył to i tak wyjdzie jakieś 7-8 treningów w tygodniu @Xzaar. Kusi mnie ten Sieraków, [...]

ojacie,nie no moze dam rade

próbowałem i nawet jest oki , nic nie muliło , oki to w takim razie mct dam 30 min przed a aminki 10 min przed treningiem ;)

[...] Będą też cele pośrednie, żeby ułatwić sobie życie w tym Tri. Pierwszy to zrzucenie wagi (jakieś 10kg, bo po świętach ważę z 85kg… jutro zrobie pomiary). Z tym chyba dam rady. Drugi to zdecydowana poprawa umiejętności pływackich w stylu dowolnym. Nie topię się już… przepłynąłem 1.5km na IronDragon, ale pływanie żabką ani nie jest [...]

Wstalem %-) 4,5h snu. Dam rade! Sen jest dla slabych? %-)

No nie wiem :P Zawsze to ćwiczenie wydaje mi się jakies takie niewygodne/trudne. Ale może się zmuszę i dam radę :D

A odpowiesz na moje pytanie?:) dokładnie jak Cielu wspomniał na poprawę nastroju z zimowe dni i jakości snu ale w tym aspekcie to niewypał. Zaraz dam wpiski z kilku ostatnich dni i lecimy dalej na bieżąco... Dieta już się uregulowała, szama leci bez wpychania dorzuciłem +1 owoc w ciągu dnia w DT/DNT najczęściej pewnie będzie wpadał pomarańcz bo [...]

[...] własnie myślałem żeby dać więcej ww bo treningi są strasznie ciężkie nie daje rady . chyba ze żle jem śniadanie 75 przed treningiem 80 i słabo cos chyba ze przed treningiem dam więcej i odczekam wiecej czasu niż odrazu przed . Co wy na to ? Chyba ze macie jakies magiczne jedzenie dajace kopa na treningu ? Jeśli ci chodzi o to to sa to 2 posilki [...]

[...] ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. 200kcal na minusie... nie chce mi sie więcej pisać, także tylko rozpiske treningu dam TRENING 1. WYciskanie sztangi leżąc 6s -> 10x80kg / 8x85kg / 8x90kg / 6x95kg / 5x100kg / 15x60kg (partial reps w ostatnim) 2. Podciąganie na drążku szeroko 5s -> [...]

[...] ktoś nie chcę się na razie w to wbijać grubiej ,jak i dla małolatów.tak więc przytaknę ci tutaj zwłaszcza dla 18 latka.Na wszystko przyjdzie czas. 10 mg metki do śniadania plus dopieta miska i 10 gram kretki dziennie na pewno przemodeluję sylwetkę.A tobie wbrew pozorom kaqzar dam soga i pochwałę bo lubię osoby z sensownym podejściem do tematu.

Ja własnie myślałem żeby dać więcej ww bo treningi są strasznie ciężkie nie daje rady . chyba ze żle jem śniadanie 75 przed treningiem 80 i słabo cos chyba ze przed treningiem dam więcej i odczekam wiecej czasu niż odrazu przed . Co wy na to ? Chyba ze macie jakies magiczne jedzenie dajace kopa na treningu ?

[...] -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 B 2x tydzień (wykonany dziś) tu zakładam obciążniki na ręce łącznie 2kg ale ich nie uwzględniam. -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 [...]

[...] serii ogarnął mnie lekki kryzys, który równie szybko minął jak się pojawił:-) 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - dziś byłam mile zaskoczona swoją siłą, bałam się, że nie dam rady zrobić 35kg a tu proszę taka niespodzianka, choć kilka powtórzeń, ale się udało8-) 6.) Unoszenia ramion bokiem - ból, ból, ból w barkach, w 3 i 4 serii zrobiłam ile [...]

[...] chce powrocic ale nie na silownie tylko poprawic sylwetke w domowy sposob bez sprzetu ;) Troszkę sie pogrzebalem po interncie, przetestowalem juz jeden trening i mysle ze dam rade ;) na nogi też juz mam cwiczenia, wiec spokojnie. Moje pytania są takie, ile razy w tygodniu moge to cwiczyć? Chodzi mi czy jak ze sprzetem, powiedzmy gorna czesc [...]

[...] na dużą masę tylko coś jak Ronaldo :) wiem wiem ma przejabaną dietę oraz mało % masy tłuszczowej ale proszę was o pomoc. Chciałbym to osiągnąć poprzez treningi w domu, posiadam: 1x sztanga , 1x hantel , obciążenia w sumie jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie [...]

[...] nie jestem w stanie nic zrobić, a że trenuję codziennie to jest ciężko ;) Głównym celem jest rozyebanie tego roku na najmniejsze kawałki, być z siebie dumnym i pokazać, że dam rade się po wszystkim pozbierać i sprawić, by ten rok przyniósł więcej niż ostatnie 3. A były one mega intensywne ;) Zacznę od wypisania sobie osobistych celów, a potem [...]

Mi pasowało zdejmowanie ze stojaków ustawionych nie za głową a z przodu. Tak się wtedy układam, żeby nie stukać sztangą o stojaki ale tez i żeby nie było za dużej odległości od nich. I wtedy jest ok. Branie ze stojaków stojących z tyłu jest troszkę kłopotliwe, ale też idzie się przyzwyczaić. Kłopoty zaczynają się na większych ciężarach branych z [...]

[...] o tych dietach, mniej wiecej wiem co robić. Treningi zaczen od cwiczen TBW. Boje się tylko, że nie odnajde się na tej siłowni z ćwiczeniami na wolnych cieżarach ale to dam jakos rade. Jesli ktos ma jakies porady teraz to prosze pisac, chetnie przeczytam wszystko. PS. Mam dodatkowe PYTANIE bardzo ważne. Robiac TBW na jednym treningu robie [...]