[...] składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN Cieszę się niesamowicie że mam ten trening za sobą, obawiałem się go najbardziej. Myślałem że po prostu nie dam rady wyrobić w tylu seriach podwójnego dna. Nie było tak strasznie choć 4 i 5 powtórzenie było wspomagane pracą pleców z lekka, tego nie będe ukrywał. Te 200 wspięć na [...]
[...] te 3 a prawie 4 tygodnie to jeden dzien był ,ale na drugi dzien zero wegli , wszystko pod kontrolą , jutro stane na wage zobacze co i jak tam , wtedy zrobie troszke zmian , dam te 2700kcal ale tłuszczy nie wiecej jak 0.7gram , tak jak pisałem polece FBW + aeroby + crossfit i raz dam interwały biegowe :), Ja jestem taki ze bym i biegal i kręcił [...]
[...] a wcześniej normal 3x20 + siły. Aeroby: Po siłce od razu biegać. Po pierwszych 2 minutach łydek i piszczeli nie czułem . Skróciłem trasę o 200-300m, bo myślałem że nie dam rady, ale dałbym spokojnie, biegłem 46;26min ;), te 200-300 dałbym radę przebiec ale już odpuściłem. Na oko 6.5-7km nie wiem dokładnie. Po aerobach zero zadyszki, oddech [...]
[...] to samo chciałem dowalic ciezar kosztem pow a nawet lekko techniki w ostatnich pow aby ta silą szla do przodu . -Sciaganie /wywalam tak jak radzisz -wiosło hantelką nie dam rady zrobić 28kg sztangielką :( tym bardizje w takim zakresie powtorzen :( Coś radzisz innego ? Ja wiosłowanie robie ze dosc mocno rozciagam plecy i ten zakres starm sie [...]
[...] kg 5x125 kg przed treningiem poszła porcja bcaa która wyżygałem masakra a w gębie smród jak po dobrym maratonie. Plecy dosyć dobrze dotyrane widać poprawę w szerokości ale do ideału jeszcze długa droga . w wiosłowaniu dodałem kilka kg ale to jak dla mnie troche za dużo bo przeważały ruchy oszukane. Filmiki nieco później dam bo nie moge uploadować
[...] Jedynie mam wątpliwości do wycisku w dół, nie wiem czy sztange opuszczać na samą klatke czy ciut niżej. Barki zrobiłem troche zachowawczo ale czułem jak pracują . Teraz dam zdjęcie a za chwile zmontuje małe podsumowanie http://www.youtube.com/watch?v=Dl-aG6kdPoM&feature=channel_page [...]
[...] wypisek ale mam urwanie głowy wczoraj wróciłem dopiero po 23 do domu a musze troche dorobić bo trzeba mieć za co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka serii na brzuch bo [...]
[...] Zrobiłam sobie spagetii na oliwie, ale teraz jak bedę coś kucharzyć to raczej udusze sobie warzywka bądź miesko (najpierw tylko musze zjeść to co zrobilam%-)). No bo takie duszone na wodze chyba są ok :-?? Kurcze no czasem poprostu nie dam rady robić co 2 dzien a weekendy chce mieć wolne, może jakoś dam rade ;-) Dzieki dziewczyny za rady;-)
[...] zrobiłeś wagi do obwodu pasa . Jak pisałeś , ze cały czas tak skakało to tamto , a tu wynik całkiem niezły . Ja od tego tygodnia dodaje MK miałem dać 30mg , ale dam na start 15 . Już nie jesteś pierwszy co pisze o lekkich nie dogodnosciwch . Wiec zacznę od niższego pułapu . Testa tez podbiłem na 750 a DD trzymam niby na 400. Wiesz [...]
Dzieki s.m.p.a Podsumowując: - przedtreningowy dam wcześniej - po treningu odrazu dam białko + carbo - główny potreningowy dopiero dam okolo 1,5 h po treningu skoro daje bialko i carbo odrazu po Ktoś jeszcze jakies rady? Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2010-02-27 16:58:00
Bez wykrzyków- dam- chwila. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
a z tym wiosłem to w końcu jak mam zrobić? jeśli dam radę więcej niż 8powtórzeń tych właściwych to zrobić tyle ile dam i potem 10s? a co do wyciskania to tak sie jeszcze zastanawiam może od kąta ułożenia też zależy,bo jak robię sztangą to nie mam regulacji jest typowy skos tylko siedzenie mogę przesuwać,a jak robiłam sztangielkami to ten skos był [...]
[...] aktualnie wchodze na cos zupelnie innego co chcialem od dawna wyprobowac jednak poniewaz wymaga to odemnie sporego samozaparcia nie bede pisal co to zeby nie zapeszyc:) dam znac za okolomiesiac jak mi idzie... juz teraz moge jednak stwierdzic ze na pewno przypakuja mi sie na tym nogi:) Co do odchudzania zaufam starym dobrym wyprobowanym [...]
spoko, dam rade. teraz właśnie za 30 minut ide biegać. narazie spróbuje w tych butach któe mam. to ADIDASy popularne Court Stabile więc dziwie sie że tak sie dzieje. w zwykłch najaczach do chodzenia za sto pięćdziesiat zeta mniej mi sie robiło ale tamte jużnieco przy małe są. a nie mam kasy na nowe buciory bo całość dochodó idzie na... żarcie i [...]
[...] prostych nogach z hantlą- 5*13kg,10*10kg,15*10kg(nie potrafie dobrze, tego robić technicznie, ale naucze sie;P) .Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami-5*70kg,10*60kg,15*60kg(dam rade więcej, za tydzień udowodnie;P) .Wspięcia na palce-5*90kg,10*80kg,15*80kg Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy-15*40kg,10*40kg,15*40kg(dam rade więcej na nastepnym [...]
[...] sobie czegos a co. Wstawie tez filmy z cwiczen to zobaczysz czy dobrze robie i czy to to cw co ma byc. WIesz wydaje mi sie ze nogi lepiej wygladaja z tylu. Bede walczyc, dam z siebie wszystko Jutro pierwszy trening Teraz spadam sie przygotowac do romowy srodowej Teraz mnie olsnilo Mariusz to ty mozesz mi zmienic tytul znaczy sie zeby bylo [...]
[...] sobie do głowy przed każdym treningiem barków i nóg. Mqam taka sama sytuacje, z tym, że u mnie te 2 partje na prawdę są schorowane Po mimo tego tez wmawiam sobie zawsze, że dam radę, i że mięśnie będą większe, silniejsze i bardziej wyraziste. Dzieki takiemu podejściu podczas testu nie xle rozbudowałem barki (których prawie wcale nie miałem) i [...]
Ok, Trakashi, bede dawal z ostatnich serii, mysle ze w poniedzialek dam kilka filmikow, w tym pewnie z MC, bo najbardziej mi zalezy na komentarzach z MC i Siadow ktore robie od niedawna. No testow takich aktywnych az tak duzo nie ma, to dziwne bo i mnie moj test ciekawi, wiec to juz 2 osoby Swiruje oczywiscie, milo slyszec takie slowa ze moje [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
