[...] przed treningiem). Ograniczyłem jedzenie i białky chleb słodycze itp. odstawiłem na bok piję dużo wody mineralnej(ng). Chciałbym do wakacji zrzuć jakieś 15kg(marzenie). I chcę je spełnić, ale chciałbym by ktos pomógł mi ustalić dietkę bądź dał kilka przydatnych linków gdzie znajde jak takową dietę ustalić i dam wam do sprawdzenia. Pzdr Przemek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
[...] się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na [...]
[...] wszytskich serdecznie chce zaczac moj 1 cykl... mam 25strzalow prolo i 200mety... nie wiem czy dobrze postapilem wybierajac takie sterydy na 1 cykl... nie bedzie to za mocny cykl jak na pocztaek??? przegladalem i duzo osob zaczyna 1 cykl od propa i mety... a wiec cykl bede dawkowal tak: 1-10 prolo 100mg e4d 4-12 meta 30mg ed zaraz dam ankiete
[...] podobam się sobie, ale jestem sportowcem i potrzebuję trochę masy niż samej rzeźby. Dużo biegam, to może być istotne. Istotne jest to również że nie ćwiczę na siłowni i nie dam się namówić. Trenuję z własną masą ciała, nie potrzebuję fitnesowego g**na za przeproszeniem. Mam zamiar kupić odżywki w te wakacje, ale odżywki, nie żadne sterydy ani [...]
[...] podkoszulce).Moje pytanie jak osiągnąć taką sprawność?ile lat trenować by dojść przynajmniej do połowy tego co on potrafi.Sam aktualnie robie 20-24 podciągnięcia nachwytem,dam radę zrobić kilka wybić nad drążek ze zwisu co i tak 99,9% moich znajomych jest kompletnie nie do osiągnięcia i dziwią się jak to robię...ale teraz gdy ja patrze na to co [...]
[...] Witam mam 15lat ważę 80kg i mam 176cm wzrostu mam grube nogi i brzuch chciałbym bardzo to zrzucić siłownię mam,zamierzam robić 6 weidera (ale nie wiem czy dam radę).Siłownia jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest troche i ciut ciut są 2 pary hantli , 2 ławeczki ,worek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, daje diete do oceny, proszę powiedzieć co zmienić itp, dodam ze prawie codziennie zmieniam produkty, oprócz ryżu, jajek, platków, i mleka. http://www.bankfotek.pl/image/1178527.jpeg Dodam ze codziennie posilki sie zmieniaja,ponieważ nie dam rady utrzymać stalej diety, tzn czasem nie jem ryzu, placki jem codziennie rano, czasem nie jem jajek [...]
[...] jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle 800-1000kcal więc dam dane z ziemniakow z mięsem i surówką Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka w panierce 250g Surówka 150g Razem 900kcal, 55 B 47 T 65 W TRENING GODZ. 17 Posiłek 4, godz 19:00 ( [...]
[...] redukcja z głowa ;) czyli tłuszcz beeee a mieśnie chronimy ;) co będzie potrzeba ze spalaczy ? doświadczenie w spalaczach małe ( pare blistrów TSE i clenburexin) na początek dam tse a potem co wrzucić ? TEsted burned dobry ? tylko że tam 1.3 a po meso zle sie czułem... Scorch ? czy cos innego ? dodatkowo bedzie cos z kreta przed treningowego. [...]
Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]
[...] siłowe z aerobami? Który najpierw? Czy np jazda na cross trainerze może spalać mięsień zamiast tłuszczu? bo z tego co wiem to mięsień jest łatwiej spalić. Dla porównania dam rozpiskę własnego planu: Przed każdym treningiem 15/20 na Cross Trainer, po czym trening siłowy pon - biceps 2ćw. i braki 2ćw. wszystko po 5 serii, każda 10 powtórzeń wto [...]
Witam Zakladam nowy temat w sprawie doboru odzywek i supli dla mnie: Waga: 120kg Wz: 194cm Obwody: 120/105/45 (klata,pas,biceps) wiek: 23 praca: magazynier/troche dzwigania / 2 zmiany (8-16,12-20) Staż: okolo 7 lat typowego treningu na siłe, ostanim czasem masa Czyli: totalny brak wiedzy dotyczacy rzezbienia ciala ! Jeszcze jedno: w momencie tym [...]
Witam! Mam jedno małe pytanie. Od poniedziałku startuje z cyklem na mietku 20mg/dzien. Jednak tabsy mam po 10mg. Jak radzicie je rozłożyć w czasie? Wiadomo, że czas półtrwania mety w organiźmie to max. 8h. Wiadomo, że nie dam rady tego rozłożyć tak, żeby różnica czasu była mniejsza od 8h, w końcu dzień ma 24h. Podzielcie się opiniami.
[...] po czterech miesiącach zbastowałam za co serdecznie Was przepraszam bo poświęciłyście mi swój wolny czas a ja nie dałam rady. Obiecuję, że tym razem napewno z Waszą pomocą dam radę. Potrzebuje Was bo bez Was nie mam motywacji. A tak to jest ktoś kto zmotywuje a jak trzeba to i opyerdziel porządny da i kopa w cztery litery też. Największy [...]
[...] Generalnie bardzo nie lubię mięsa i zwykłam jeść dwa razy w miesiącu zastępując je strączkami-dietą dla wegetarian. Teraz mam ułożoną dietę tylko te mięso. Wiem, że nie dam rady, bo nawet na nie już patrzeć nie mogę. Soję mam zakazaną - redukcja. Interesuje mnie jakaś odżywka,cena nieważne byle nie była z tymi stachioza i rafinoza, bo mam [...]
[...] lat) Wszystkie kości o taktowaniu 400MHz Dodatkowo mam jeszcze kartę WiFi pod balszaka, mam jeszczę trochę sprzętu, postaram się jeszcze dzisiaj powrzucac co i jak, a jutro dam zdjęcia. Sprzęt jest sprawny używany. Osoby które będą zainteresowane większą ilością sprzętu mają zniżkę. Sprzedaż wyłącznie poprzez allegro, wysyłka pobraniowa jak i [...]
[...] 6x30 Tydzień 9. Pompki: 6x30 Brzuszki: 6x30 Podciągnięcia na drążku: 3x10 Przysiady: 6x30 Grzbiety:6x25 Trening jak już napisałem zaczynam w PONIEDZIAŁEK. Mam nadzieję, że dam radę. Trzymajcie kciuki. PS. Obejrzyjcie co jem i doradźcie mi jak uzupełnić brakujące elementy ...pozdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0e5ecc74df240d9a187a491d4b7b600.png
[...] jako dodatki do tego wyzej + oliva z oil,serki waniliowe jogurty z owocami,kiwi jablko,surowki,kawa herbata bez cukru rybki wedzone,rybki z puchy,nesquik, no i chyba dodam czekolade raz w tygodniu na lepszy humor 1 piwo w sobote tylko. Rekordy Przysiad: nie znam 5x104 WL: 6x100 MC: nie znam 12x100 Pare fotek [...]
Walka z nadwagą !
