Witam wszystkich! Czytam dzienniki Ladies już od jakiegoś czasu, ale zwlekałam z założeniem swojego, bo chciałam przemyśleć, czy faktycznie dam radę i nie zmarnuję waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), [...]
Witam, jestem w 5 tyg. cyklu na mecie i niestety się przeziębiłem. Opuściłem wczoraj trening i dzisiaj też nie dam rady iść. Został mi ten tydzień i nie wiem czy jest sens dociągnąć do końca cykl czy teraz skończyć. Jakie mogą być skutki łączenia metanabolu z lekami na chorobę? Jeżeli skończę teraz to normalnie brać kreatynę?
hmm czy w treningu na mase mozna cwiczyc 5 dni w tygodniu (dni robocze) przerwy w sob, niedz. narazie dam jak mam zamiar ustawic Pon - nogi Wt-klata SR-bary czw-plecy pt-lapy czy mozna tak rozlozyc ? narazie nie mam konkretnych cwiczen bo szukam;] czekam na opinie ulozenia planu/ a jeszcze jedno lepiej robic podstawowe cwiczenia np przysiad czy [...]
[...] Co mam począć? 2. Wiem, że wyciskanie już mam, ale mogę zamienić francuzy leżąc na wyciskanie wąskim uchwytem? 3. Mogę robić 5x5 lub 6x4? Wolałbym tą drugą wersję. Wiem, że wyjdzie bardzo dużo serii, ale teraz zaczynam cykl na mono + SAW ( przedtreningówka ) więc myślę, że dam radę? Dziękuję i pozdrawiam. Myślę, że ankiety nie muszę wypełniać.
Witam no więc potrzebuje waszej pomocy moja kobieta chce zgubić z 5kg i potrzebuje jakieś dietki...mi jest ciężko ulożyć bo w temacie kobiet to się nie znam... ale jak mi dacie przykładową na 1 dzień to już dalej dam radę jej waga to 62kg i z 165 wzrostu, dobrze żeby było dużo owoców w tej diecie i jakiś jogurtów bo ona to lubi
[...] A kuzynowi rośnie wszystko masa siłą. Nie wiem dlaczego , może geny ? Może dlatego że jak byłem mały w sensie 8-10 lat to miałem nie do wagę? Kuzyn zawsze był gruby. Ale dodam nie bralem żadnych leków na nie dowagę. Przejdę do planu. Dużo razy słyszę bez diety nie osiągnę , inni rośniesz osiągniesz młody jesteś jeszcze inni w twoim wieku nie [...]
[...] Waga 58kg Staż niecale 3 miesiace Full dostep do silowni Dieta jest Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji. Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu :D. Jaki inny [...]
[...] po treningu to odrazu wskakiwać na rowerek czy zjeść żeby glikogen mięśniowy odbudowac dać białka i dopiero potem areoby? Będę Bardzo wdzięczny za odp Ps. Suplementy są przeze mnie proponowane bo interesuje mnie około 90-94 kilo na masie do maja więc wątpię czy bez niczego dam radę osiągnąć cel Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2012-01-12 15:01:50
[...] francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 8/10 niedziela wolne łydki, przedramiona itd. do "palenia", reszta te 8/10 powtórzeń to tak tylko taki szablon, jak będę czuł, że dam rade 1 więcej to wycisnę. to bedzie moj pierwszy dziennik prosze mnie poprawiac, co dodac co zmienic. pozdrawiam! :) Zmieniony przez - asdghj w dniu 2012-01-13 13:24:08 [...]
Witam co robicie jak jesteście przeziębieni na bombce? Ćwiczycie czy odpuszczacie? Wbijacie czy przerywacie? Lece krótkie estry i nie wiem czy przerwać czy bic dalej? Czy ćwiczyć czy nie? Ale chyba nie dam rady ćwiczyć. Poradżcie coś prośba.Pozdro.
Cześć. Nie wiem do którego działu to dać,dlatego pomyślałam że dam do działu 'Informator' jak źle wybrałam to napiszcie do jakiego działu mam się zgłosić :P A wiec: chce studiować AWF w łodzi- znalazłam 2 uczelnie (prywatne) Na Rzgowskiej w Wyższej szkole informatyki i w Szkole Mistrzostwa Sportowego. Może jest tu ktoś kto tam uczęszcza/uczęszczał [...]
[...] wszystkim o suple tylko o trening i diete .. ale przestrzega on diety i na bieżni daję z siebie MAX .. nie chcę mu źle doradzić .. chcę mu pomóc ale bez waszej pomocy nie dam rady .. proszę o jakąś opinie "specjalisty" który da mi kilka wskazówek jak pomóc ojcu :) .. jeśli czegoś ważnego nie napisałem to pytajcie ! .. będę tutaj często [...]
Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]
[...] w sprawie diety treningu i supli. Swój debiut oceniam jako udany choć wiadomo że forma mogła być ciut lepsza Nie będę ukrywał że jest pewien niedosyt dlatego w tym roku dam z siebie o wiele więcej. Mam nadzieje że w tym roku dzięki współpracy z firmą będę mógł powalczyć o najwyższy stopień podium. Jak w poprzednim, także i w tym roku planuję [...]
Cześć! Marzy mi się kaloryfer już od dawna, jestem chudy( zdjęcia dam niżej). Ćwiczę na siłowni już ponad 2 miesiące, 16lat, 177cm, 61,5 - 63kg wagi. Jestem na diecie na masę od jakiegoś tygodnia pije tylko Carbo nic więcej. Chce mieć kaloryfer, wyglądam tak: http://imageshack.us/g/843/img20120113230839.jpg/ Ćwiczę na siłowni 3 razy tyg. Co zrobić [...]
[...] treningiem (sam nie wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała to carbonox przed, ale bardziej stawiam na dobry posiłek. - dni wolne - 5g kreatyny rano. Gainera dam w ilości ok 50g jako jeden dodatkowy posiłek w szkole. Cyklem chciał bym troszkę mięcha zdobyć, siły i wytrzymałości - standard, ale w związku z aktywnością fizyczną w [...]
Siema!! mam bardzo poważny problem a mianowicie nie dam rady ułożyc sobie diety za nic w świecie siedziałem dzisiaj już na tym 4 godziny i nie wiem coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie dość mocne przeziębienie i to w trakcie cyklu. Katar, kaszel, miałem lekką gorączkę dokładniej 37.2 C. Powoli się kuruję ale jutro jest dzień treningu. Ponieważ na siłke mam 15 minut drogi dam sobie spokój z treningiem póki mi nie przejdzie do końca. Czy dobrym rozwiązaniem byłby jakiś domator w domu? Czy lepiej dać odpocząć organizmowi?
[...] zaniedbam klaty ? A Przysiady 5x5 Łydki 2x max Wiosło 3x3 Drążek podchwytem 3x3 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 B Przysiady 5x5 Łydki 2x max MC 5x5 WL 5x5 Uginanie na modlitewniku 10x3 Pompki na poręczach 5x5 Zależało by mi też żeby poprawić ilość podciągnięc na drążku bo dam rade tylko 4 razy się podciągnąć. Pozdrawiam
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
