Masakra wstałem rano i bardzo boli mnie prawe biodro.Jednak ten przysiad sumo nie jest wskazany.Miałem jechać do Gorzowa ale nie dam rady. Darek czy Ty nie za często wymiękasz:-?%-) /SFD/2018/10/20/3164d835d8284545a350ad63fa69d892.jpg To qorva weż się wreszcie w garść%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-10-20 14:08:52
Jeśli mi Seba nie zje wcześniej, albo... same znikną w niewyjaśnionych okolicznościach :-D Jak zjem to dam coś w zamian, więc nic nie bój, a jak ktoś ciasto przyniesie to na pewno spróbuje, najlepiej duże, słodkie i niezdrowe.
[...] Więc tak, jutro wybieram się na MPJ w Katowicach - bardzo się cieszę, bo w końcu poznam mam nadzieję wielu forumowiczów i zobaczę jak to wszystko wygląda ! :-) Niestety dam radę być tylko w sobotę, jednak lepsze to niż nic :-D Chciała bym przed wyjazdem, jeśli zdążę zrobić jeszcze trening , jeśli się nie uda - zrobię w niedzielę. Pewnie [...]
[...] zakupiłam sobie białeczko :) Na "przełamanie" pierwszych lodów przywiozłam obiecane ciasto , które rozeszło się jak świeże bułeczki -pierwsza porcja nalezała do Adama :-D %-) Już wiem, że następnym razem trzeba zrobić więcej he he }:-( Biedna Amber- nie zdążyła nawet na okruszki :)) Cieszę się, że w końcu mogłam zobaczyć chociaż [...]
Damian ma takie możliwości że był kiedyś grubasem. A suplementacją sami byście się zdziwili. Szmexy nigdy nic nie tknął i jądro dam sobie za to uciąć a też je dziwne -według kulturystycznej wiary - rzeczy. Choć on akurat nie był grubasem. I nie kumam dalej i nikt nie potrafi mi odpowiedzieć "dobre węgle" a banan to złe węgle?? czmeu? pod względem [...]
Wiktor nie wiem czy Ci wspolczuc czy zazdroscic ;D Iwona Tobie wiadomo zazdroszcze bo masz wszystko pod kontrola ;) Mnie czekaja jeszcze przynajmniej ze 3 godzinee wizyty ale dam rade ;) Maslo z czerwona zakretka zdecydowanie wygrywa wg mnie !;)
[...] :-) NIEDZIELA W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT). Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się [...]
A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]
[...] Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji itp) , wiec męczyć się na treningu sama ze sobą uważam za bezsensowne. Będę kręcić cardio w domu, dodam może jakieś filmiki [...]
No niby mało , a ja i tak jem mniej, bo nie dam rady... Coś apetytu praktycznie w ogole nie mam mimo tego, ze jak na mnie to uwazam robię sporo cardio i roznych innych aktywnosci fizycznych. Wlasciwie mogla bym jesc tylko sniadanie i juz nic wiecej ... :-P
Sry jestem zakręcona %-) ja stosuję sól himalajska, nie morską :-D no i wiadomo jest zdrowsza, bo ta zwykła kuchenna do takich nie należy :-)) a ja się sporo poce to nawet do każdego posiłku dam z szczyptę. No i mnie bardziej smakuje :-)) u Ciebie tak jak u mnie kolorowo na talerzu :-))
Ja Ci dam blok czekoladowy 88-O nie wolno }:-(( :-PP Dzisiaj robiona była klata i triceps :-) chyba ssanie się włącza, bo głodny teraz siedzę :-( może to wina dzisiejszego menu, bo część ryżu zamieniłem na pieczone ziemniaki w mundurkach /-) mega.. tak to można jeść :-PP Rozpiętki na skosie 4s WYciskanie jednorącz hammer skos 3s Rozpiętki maszyna [...]
[...] dużą poprawę formy. Chyba w końcu wszystko zagrało tak jak powinno ;-) Waga mimo tego taka jak przed chorobą 3 tygodnie temu 89-91kg w ciągu dnia. Obiecałem sobie, że dam 100% i zrobię skórę jak papier. Wiem, że mało kto we mnie wierzy, ale to mnie jeszcze bardziej nakręca i motywuje, żeby zrobić WOW na MP :-P Niestety taka wyraźna poprawa [...]
[...] i trochę masła orzechowego :-) Od jutra znów micha :-PP Wprawdzie jadę do rodziny na grilla, ale biorę swój ryż, swoje kurczaki i będę je grillował zamiast kiełbasek :-D Trzeba cisnąć, bo za tydzień będzie walka o złoto na UMP Wrzucam fotę rano przed wyjazdem, jutro dam coś więcej :-) /SFD/Images/2015/5/3/d730501243074896a0206694d29e53bf.jpg
27.09 wtorek Lekki i krótki bieg na rozruszanie nóg po niedzieli. Myślałam że nie dam rady biec ze względu na zakwasy a biegło się całkiem dobrze, nogi wcale nie były ciężkie i obolałe. /SFD/2022/9/27/1c652021df5e4da19fc9d180cc824746.jpg /SFD/2022/9/27/957394211b904908bee7171567aa5fea.jpg
[...] maks 15kg i kamizelkę 10kg, jak już będzie za mało to zamienię na bułgary ale pewnie to trochę potrwa ;-) dziś w czwartej serii takie skurcze czwórek, że myślałam że nie dam rady, a w ostatniej serii chciałam zrobić z 5kg, siadłam i tak mi pospinało nogi że nie wstałam }:-( podobne uczucie jak na zejściu za Szczebla na UTM w tym roku. Na [...]
[...] ciężarków %-) Stawy i ścięgna raczej przyzwyczajone do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże obciążenia i często tylko na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami }:-( Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń.
[...] do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże obciążenia i często tylko na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami }:-( Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń. Może i dasz rady ale też jest ryzyko że trafi [...]
[...] - ja bym po czymś takim nie mogła kilka dni chodzić. Więc muszę stopniowo zwiększać objętość ale też nie przeginać żebym mogła realizować treningi z planu i żeby nogi nadążały z regeneracją. Mogę zrobić trening na schodach 10x10, tylko co mi to da na obecnym etapie? No nic poza tym że nogi będą zajechane i nie dam rady biegać przez parę dni.
W czwartek bez treningu, nogi nadal obolałe. Dwójki i tyłek lepiej, ale czwórki dramat. Po schodach już dam radę zejść, ale nie bez bólu %-) Te przewyższenia na zawodach zabiły mi nogi ;-) Dziś wyjeżdżam więc raczej czasu na trening nie będzie. Jutro planuje trening góry, wracam do podchwytu z ciężarem. W niedzielę off a nowy tydzień dla odmiany [...]
kerad37 krata do lata
