dam

pod wieczór dam filmik :)

Dam ci 4 przepisy: 1) 100 G płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g odżywki + 20 g orzechów czy innych wynalazków tłuszczowych 2) 4 Jajka + coś z pieczywa razowego + odżywka z mlekiem lub wodą 3) 200 g jakiegoś mięcha + 100 g ryżu + oliwa z oliwerk czy inny wynalazek + warzywka 4) 3 białka jaj + 1 jajko + 30 g płatków owsianych + 30 g odżywki [...]

mówią że barków nie można robić klatką,ty mówisz że nie można z nogami,no a plecy mam już połączone z bicepsem,brzuchem,kapturami.A może barki dam do bicepsa a brzuch do nóg,co ?

Dobrze to ja częściej podzwonie a ty częściej ponieodbierasz %-) no. jak dzwoni do mnie jeden przyjaciel, to dzwoni do karola, żeby ten przekazał telefon. może dam Ci numer do męża :D

[...] szansę na 57 w ostatniej serii, psychicznie podchodziłam źle do tej serii, bałam sie jej, ale jak wzięłam sztangę na barki i zrobiłam trzy powtórzenia to wiedziałam, że dam rade i udało sie ! zrobiłam 5 powtórzeń -wyciskanie podniosłam ciężar tu tez zaskoczenie ostatnia seria weszła płynnie i fajnie :) ( teraz jak wejde do brata na ławeczke, [...]

Dawno mnie nie było co nie oznacza że się obijałam :D teraz będę dawać co tygodniowe relacje bo częściej nie dam rady. zaległe michy i trening A wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce 10kgx15 12,5kgx 15 15kgx15 przysiady klasyczne j.w wchodzenie na ławkę j.w z tym że ostatnia seria 15kgx10 wznosy z opadu pompki 8/8/8 podciąganie obciążenia [...]

[...] tułowia 3x 8-10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x7%-) MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim chwytem. Była walka. Cackałam się trochę z ciężarami, w następnym treningu zacznę od maksymalnego. We wznosach taki skok bo mi wzięli sztangielki. Na koniec rozciąganie. Bez aero, dam nodze odpocząć.

Dam sobie czas bo tak jak sięgam wstecz pamięcią miałem problem z wyprostowaniem się np. siedząc czułem ból w plecach a teraz siedzę prosto i nie boli tylko jak się chcę pochylić. Mam nadzieje że coś wskoczyło poprostu na swoje miejsce. Przeczekam do jutra czas pokaże.

z data 2015 olej sam z ta 2016 tez mam butle to dam znac za pare dni niby ma dzialac;-)

Mieszkam ze Stefanem. I nie handluje czasami w coś zainwestuje tam dam ziemie w dzierżawę itp. ;)

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

Dzięki ! Na pewno się przyda :) Dam znać, czy pomogło, pozdrawiam ! :)

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

[...] skos- 29x6 rekord, ale kurva ile ja się nawkurviałem... 10x i za 10x dopiero udało mi się to z siebie wyrzucić.. (nie mogłem zrobić tego pierwszego pow.) Widziałem, że dam radę i próbowałem do bólu jak widać udało się. Płaska- No nareszcie poszło, czucie bdb. Gilotyna- Dołożyłem 2,5 i po pierwszej serii -2,5 za ciężko, ogólnie ok. [...]

Jeszcze mozesz sobie Insanity zapodac w ramach aero Oj! Insanity to hardcore! Nie wiem czy dam rady to zrobić po treningu }:-( ja się bardzo przykładam, w każdym treningu coś dokładam, żeby nie mieć za łatwo, pod koniec padam na pysk, pot zalewa mi oczy (he he... trochę dramatyzmem zawiało :-D ) 20 min jak na razie, radosnego hopsania w rytmie [...]

ok tescia dam wiecej

[...] (podnoszenie sztangi z ziemi to niebezpieczna sprawa ;-) ) to zaraz wstawałam. Usprawiedliwia mnie jedynie choroba i osłabienie organizmu. Już się boję 5 i 6 tygodnia ale dam radę. Bo kto jak nie ja %-) 1a. - tak mi kiepsko to idzie, że brak mi słów ^^ robię co mogę ale ciało odmawia posłuszeństwa. 3a. - jak nie mam maszyny z obciążeniem to [...]

[...] zrobilam ale....sniadanie trzeba przygowoac przed ...kurcze nawet podniesienie wildelca do buzi jest problemem|-)az sie boje jutrzejszych zakwasow generalnie raczej bylo 4x5 niz 20 :-P, soli dodalam tylko do placka z maki reszte dam rade bez soli...ile se da a raczej ile trzeba;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47775ae166d24e859e28819ca4cd430c.png

;) to był taki myk że akurat wszystkim pasowało, Michał dostał urlop, Arek też tylko zajęcia dodatkowe miał w Głogowie popołudniu.Od męża dostałam oczywiście całą litanie......:)))))))Ale jak będzie okazja dam Ci znać:)

[...] kiedyś miała zeza i niechciała nowic pingli%-)wokalistka o kant dupy rozbic i jakieś zydowskie szlaczki ma na łapie.nanananana ch** w dupe nananana%-) tejo czy jak ci tam.ty dam swój numer ale jak nie dostane kółka bede liczył procent.nie oddasz siana to cie odwiedze.koszta wzrosną%-) myk z fura dobry.ale ja bym poczekał na dymanie potem zaj**ał [...]