dam

Dzięki za odpowiedź. Tak z tym bicepsem też mi się nie widziało robić 3 powtórzenia heh. Dam tą rampę na siłowym. Noga już prawie jak nowa :-) W przyszłym tygodniu chciałbym pomału zacząć trening nóg. Od czego zacząć, od porządnego rozciągania tego dwugłowego? Jak do tego podejść dobrze żeby przygotować ten mięsień do treningów i zapobiec [...]

Poszukam sobie jakiegoś dobrego planu i dam go tutaj do oceny lub ewentualnie dajcie mi jakieś propozycje planu treningowego. W sumie to nie jestem aż tak początkujący, ponieważ mam pracę na budowie i ćwiczę około rok ale ze sporymi przerwami i bez diety, więc mięśnie już trochę wiedzą co i jak :P

wiem, wiem, już pracuje nad tym panowie, później dam screena z dzisiejszego dnia to jak możecie to rzućcie okiem na to :) tylko nie wiem czy dobrym pomysłem jest po siłowni posiłek tłuszczowy :/

Za 2 godziny mam busa na pokaz, o ktorym byla mowa wczesniej... trzymajcie kciuki :)) Dam znac jak wroce.. PeAcE \/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 <-WeJdZcIe, WaRto

[...] który ćwiczy jest poprostu lepiej przystosowany do tego świata. Tak jak ktoś już tu wspomniał potrafi sobie powiedzieć "O nie, tak nie bedzie, muszę się zmienić i dam sobie z tym radę". Siłownia uczy przetrwania! Po wielu treningach człowiek staje się systematyczny, potrafi łatwo rozładować emocje, panuje nad sobą i nad swoim [...]

[...] na jaknajefektywniejszej suplementacji za niezawysoką cenę. A niewiem czy wspominałem,ale LF ma posłużyc jako antykatabolik,i moze troche siłe podniesie jak tam gdzies czytalem ;) Fotki Sylwetki,diete,suplementacje, wysle z innego konta,bo koncze z tym,poniewarz zakładam na email,na który bendę cześciej goscił,ale dam znac,że to Qc pisał Pozdro

[...] ze sztangą 3 6-8 Wyciskanie sprzed głowy 2 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 2 6-8 Wyciskanie francuskie leżąc 2 6-8 Martwy ciąg 2 3-5 Martwy i przysiad będe robił na jednym treningu.Zobacze czy dam rade i czy się nie przetrenje.Z czasem zamienie ten trening na hst z taką samą liczbą seri. Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-14 20:20:40

Hehe ja akurat dzisiaj wykonałem 2 dzień 7 tygodnia planu Zaraz dam wypisken to obadasz sobie

panierki nie daje no ale to akurat co dzis zjem bedzie smazone ale zamiast frytek dam ryz z warzywami + jogurt ;)

[...] - 3 tłuszczy ryz paraboliczny - 1 tłuszczy oliwa z oliwek 15 ml - 15 tłuszczy RAZEM - 57,2 Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć [...]

[...] ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal W ogóle nie obliczałem mojego kcal , bo w sumie po co to liczyć? Po prostu dałem sobie węglowodany 3,3/1kg mc , a na masie dam 4-5 g. Więc nie miałem potrzeby obliczać kcal , tylko obliczyć sobie białka , tłuszcze , węglowodany i nie jeść pustych kalorii ;) I tak od 90 kg schodzę tylko z [...]

[...] ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc brzuszki mięśnie hamują wypychanie się brzucha do przodu i niech pan nie mówi że przez [...]

[...] odsuwali się, gdy idę. Heh frajerskie myślenie i właśnie takie ma większość ludzi uczęszczających na siłownię. Nie chcę mieć rzeźby! Dlaczego? A bo w koszulce wyglądam jak &#8222;cipa&#8221; w ogóle nie widać, że coś ćwiczę. Ludzie nie czują respektu itp. Oto głownie wam wszystkim chodzi tak? Kulturystyka &#8211; to piękny [...]

troche zmodyfikowalem i wyszlo B 226g 906kc W 150g 600kc T 110g 994kc Diete jakos uloze i dam. A z innych pytan: -wode mozna pic kiedy sie chce? Podobno jak sie pije w czasie treningu to woda naplywa do miesni czy cos takiego. - ile czasu organizm przechodzac na 2500kcal sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek [...]

Szczerze mówiąc nie, co prawda wczoraj miałam czita ale górę wzięły inne pyszności ;) Na pewno jak je zrobię to dam znać ;) Nie wychodzą Ci za sztywne/twarde te naleśniki jak robisz je z mąką ryżową? Ja pamiętam, że jak kiedyś zrobiłam to się ich jeść nie dało:D

[...] z rodzynkami i migdałami 3. Tuńczyk z sałatką 4. Ryż z jabłkiem bananem i rodzynkami + UNS 5. Pistacje kalorii ok 2000.... Czy ja jestem taki durny czy tak tylko wyglądam.. jak szło dobrze to musiałem przekombinować.. k***a... Jeszcze mnie dzisiaj wk******* kurier bo moja paczka z caseinką im zaginęła.. oczywiście zadzwoniłem do centrali [...]

[...] tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej wagi nie mógł bym mieć :-) Na razie muszę się jakoś przeorganizować po świętach. Niby [...]

Forum: Hej wszystkim. Sorry że znowu mnie nie ma ale nie bardzo mam teraz czas i głowę żeby odpisywać, czy chociażby tutaj bywać. Musze na 2-3 tygodnie zawiesić ten dziennik ( oficjalnie, bo i tak już od jakiegoś czasu mało tu bywam ). Wrócę do Polski to myślę że będzie więcej czasu. Zdarzyłem sobie już w bani poukładać i trening i dietę po [...]

[...] kapusta, sałata, pomidor, seler naciowy, ogórek Koktajl x3 Tran, olej z oliwek,olej z wiesiołka, herbata zielona, krzemionkowa 3 l wody Trening PS. myslałam, że nie dam rady po tych rybkach, w połowie 1-szego obwody mroki mnie opanowały |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5660d01668254f1eb7723359cba898f5.PNG Zmieniony przez - Szen2000 w dniu [...]

a wlasnie moze w tym rzecz, bo wyraznie zauwazlem ze metabolizm mi sie spowolnil, no to dam do diety orzechy i ryby a najblizszym czasie kupie oliwe. Maslo smialo moge jesc ?