dam

Okej to od poniedziałku z tą dietą polecę i dam znać za tydzień jak się zmienia. Jeszcze miałbym pytanie do owoców, na diecie masowej owoce jak banan, jabłko tylko po treningu? Czasem treningu nie mogę mieć po 3 posiłku, a dopiero po 4, mogę wtedy zmienić 5 posiłek z 2 tak żeby około treningowo nie mieć tłuszczy, a dać je wcześniej?

na razie tak zostawię, bo 160g ryżu to już trochę jest. Po tym tygodniu dam znać co i jak, dzięki za wskazówki!

Dobra to poczytam o aerobach i wybiorę coś dla siebie. 1. Jajka gotowane tylko do teraz jadłem samie białka, ale dołożę np. 2 żółtka, a zmniejszę oliwę, rozpiszę jeszcze raz w programie i dam do sprawdzenia. Dzięki za pomoc, teraz idę popykać w kosza.

Okej dzięki za pomoc, od jutra zacznę to nowa rozpiskę, mam nadzieję, że pójdzie dobrze i dam znać za tydzień.

z tamtej niedzieli do tej waga spadła o 0,3, ale zrobię jeszcze tydzień i dam znać. co do tych kapsów omega-3, pójdę jutro kupić te mogą być? Brałbym je tak jak ostatnio po 2 do śniadania.

okej dzięki, dam znać za tydzień jak z wagą :)

O to dobrze, dzisiaj pozmieniam wołowinę na piersi i dodam twaróg i dam do sprawdzenia. smpa pozmieniałem troszkę dietę i według vitalmaxa mam tłuszcze 31/31/31 czyli stosunek 1;1;1. tylko miałbym pytania: 1. Zamieniłem mleko 1,5% na 3,2% i odjąłem otręby ze śniadania, może być? 2. Zmieniłem twaróg chudy na tłusty. 3. Zamieniłem oliwę na olej [...]

Okej dzięki od jutra/poniedziałku zacznę stosować, a jutro dam wyniki jak zmiany po 2 tyg. Jeszcze bym chciał się spytać o białko/carbo w postaci odżywek, konieczne jest stosowanie tego czy lepsza jest dieta bez takich supli?

Okej rozłożyłem sobie węgle tak żebym dał radę to zjeść :D wyszło 3965kcal, polecę tydzień z tym i dam wyniki. myślę, że jest git.

tylko jak tu dołożyć te tłuszcze żeby mieć znów stosunek 1;1;1; teraz sobie właśnie wszystko pod to ustawiłem, chyba, że znów dam oliwę i będę miał 1;2;1 zrobiłem tak : tłuszcze wychodzą 26/58/27 na korzyść jednonienasyconych może być? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-15 23:52:58

dobra to od jutra jade z takim kcal zobacze jak w niedziele wyjdzie na wadze. mleko dam 2% tylko teraz mam kupionego trochę 3,2 najpierw te skoncze potem 2% bede brał, dobrze beidze?

czyli zostawić 3500 narazie. zobacze jak bedzie w niedziele obwody/waga i dam znac.

smpa dzisiaj się mierzyłem i jest lepiej na wadze 1,2kg więcej obwody też trochę ruszyły, pas bez zmian. dla pewności jeszcze cukier zmniejszyłem po tym zwiększeniu węgli, był na 90 więc ok. zostawię taki kcal jeszcze tydzień i dam znać.

jest trochę problem bo przed, ani po treningowo makreli nie dam, a w robocie jem ryż to też nie zbyt pasuje, prócz tego jem 2x naleśniki + sernik na wieczór z twarogu ewentualnie mógłbym dać jakoś w DNT. Taką rybe co jakiś czas wrzucać tak? 1-2 na tydz. wystarczy? aktualnie jadłem cały czas to samo, jakoś przywykłem już do monotoni i mi to na [...]

wiem ze malo, ale przy hst chyba troche sie przetrenowalem i zmniejszyłem intensywność. Miesiąc ćwiczyłem z zmniejszoną intensywnościa 2xtyd. po 2serie docelowe i jest dobrze, z kazdym treningiem idzie wiecej i chyba od poniedziałku dam 3xtyd. albo 3 serie dołoze

ja sobie kupię tą stevie jak będą znów aukcje z nią tańsze, a teraz jakoś bez słodzika dam rade :) miałem dzisiaj chwilę czasu i policzyłem dokładniej tłuszcze jak mam w diecie; nasyc. 28 jedno. 78 wielo. 30 następnym razem jak będę podbijał to dodam orzechów. Liczyłem też błonnik i wyszło około 50g więc też chyba git. Jutro się odezwę jak z [...]

[...] biodra - 1 klata - 1 nogi - 1,5 lapy - 1 lydy stoja w miejscu czyli ogolnie ruszylo troche do przodu wiec kcal zostawie i dalej pojade ;) a jeszcze mialbym pytanie, ile wychodzi takie najtansze bialko, bo teraz mam w posilku bialka jaj, te 2-3 zoltka dam jeszcze do psa, bo szkoda wyrzucac, ale moze takie bialko wyszlo by taniej niz te jajka ?

czyli takie suple to brac z olimpa. Z poniedzialkiem popatrze za wapniem i magnezem, a jutro dam znac

Spoko nastepne zrobię z dalsza. Na razie dojdę jeszcze do 105kg i dam znów foty, zobaczysz czy tego fatu już za dużo nie ma, w ogolę fajnie będę miał redukcję na zimę }:-( . Ciekaw jestem czy zostanie coś mięśnia po tej redukcji, jest to moje pierwsze masowanie :) Oglądałem dzisiaj ten odcinek z hardcorowym i mówił, że nie trzeba się tak katować [...]

dzisiaj na wadze 103,3 poszło 1,3kg to wrzuce sobie jakis basenik zeby troszke zwolnilo, bo chciałbym jeszcze na tej masie chwilke lecieć, za tydzień sprawdzę wagę i zmierzę obwody czy jeszcze coś idzie i dam foty pzdr!