Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
może być brązowy kasz gryczana jęczminna ziemniaki wymienaj !
...
Napisał(a)
Ziemniaki tylko po treningowo czy dowolnie? Ostatnio żeby z ziemniaków wyciągnąć tyle ww co ze 130g ryżu wyszło mi 500g.
teraz miałbym jeszcze pytanie o te aeroby, nigdy ich nie robiłem i nie bardzo mam pojęcie. Dobrą opcją byłby rower? Jeżeli tak to kiedy je robić? Niektórzy piszą żeby zaraz po treningu niektórzy w dzień wolny, jak by to było w moim przypadku?
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-24 21:03:02
teraz miałbym jeszcze pytanie o te aeroby, nigdy ich nie robiłem i nie bardzo mam pojęcie. Dobrą opcją byłby rower? Jeżeli tak to kiedy je robić? Niektórzy piszą żeby zaraz po treningu niektórzy w dzień wolny, jak by to było w moim przypadku?
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-24 21:03:02
...
Napisał(a)
potre ingowo proponuje
tak rower jest ok w dni nietreningowe
tak rower jest ok w dni nietreningowe
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Okej czyli podsumowując ta nowa rozpiska jest ok i mogę zacząć od jutra?
Co do tego rowera to widziałem, że przy aerobach liczą tętno, jest to konieczne w moim przypadku?
30 minut rowera wystarczy w DNT?
Dawać go 4x w tygodniu?
I jeszcze jedno czy może być też basen?
Co do tego rowera to widziałem, że przy aerobach liczą tętno, jest to konieczne w moim przypadku?
30 minut rowera wystarczy w DNT?
Dawać go 4x w tygodniu?
I jeszcze jedno czy może być też basen?
...
Napisał(a)
wystarczy 30min 2-3 razy w tyg
TAK MOŻE BYĆ BASEN
pytania zabijają może ktoś z was jednak uzyje google.pl
TAK MOŻE BYĆ BASEN
pytania zabijają może ktoś z was jednak uzyje google.pl
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Okej dzięki za pomoc, od jutra zacznę to nowa rozpiskę, mam nadzieję, że pójdzie dobrze i dam znać za tydzień.
...
Napisał(a)
s.m.p.a. pozmieniałem te tłuszcze i nie wiem czy mam dobrze, porównałem do tej starej rozpiski i tam miałem koło 90g tłuszczy, a tu ~70g. Może trochę inaczej bym je rozłożył.
1 posiłek:
3 całe jajka
2 białka z jajek
70g owsianych
10 otrąb pszennych
30g rodzynek
150ml mleka 1,5%
b-43g t-23g w-74g
2 posiłek:
ryż brązowy 100g
pierś 150g
oliwa 10g
b-39g t-14g w-77
3 posiłek przed treningowy:
ryż brązowy 130g
pierś 150g
b-41g t-4g w-99g
4 posiłek po treningowy:
ryż biały 130g
wołowina polędwica 150g
b-39g t-6g w-99g
5 posiłek:
kasza gryczana 100g
dorsz 120g
oliwa 20g
b-34 t-24g w-63g
6 posiłek:
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g
b-44g t-21g w-8g
To razem daje: b-241g t-92g w-401g 3423kcal nasycone 19g jedno.39g wielo. 25g
może tak zostać czy lepiej obciąć trochę tłuszczów i kalorii?
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-25 21:36:18
1 posiłek:
3 całe jajka
2 białka z jajek
70g owsianych
10 otrąb pszennych
30g rodzynek
150ml mleka 1,5%
b-43g t-23g w-74g
2 posiłek:
ryż brązowy 100g
pierś 150g
oliwa 10g
b-39g t-14g w-77
3 posiłek przed treningowy:
ryż brązowy 130g
pierś 150g
b-41g t-4g w-99g
4 posiłek po treningowy:
ryż biały 130g
wołowina polędwica 150g
b-39g t-6g w-99g
5 posiłek:
kasza gryczana 100g
dorsz 120g
oliwa 20g
b-34 t-24g w-63g
6 posiłek:
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g
b-44g t-21g w-8g
To razem daje: b-241g t-92g w-401g 3423kcal nasycone 19g jedno.39g wielo. 25g
może tak zostać czy lepiej obciąć trochę tłuszczów i kalorii?
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-25 21:36:18
...
Napisał(a)
a kwasy tłuszczowe sprawdzałeś?? powinien byc stosunek 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych
ja tez mam problem z tłuszczami bo po orzechach rozwonienia dostałem :/ i zmniejszyłem ilość o 5g i bede jadł część prze posiłkeim a reszte po.
ja tez mam problem z tłuszczami bo po orzechach rozwonienia dostałem :/ i zmniejszyłem ilość o 5g i bede jadł część prze posiłkeim a reszte po.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
równie dobrze może być 1;1;1 a zwróciłbym większą uwagę na n3 do n6
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Mam w domu coś takiego jak olej z orzecha włoskiego, można używać czegoś takiego?
jakbym zmniejszył trochę oliwę i dodał 10g tego oleju to tłuszcze były by ~91g nasycone 19g jedno 33g wielo 31g czyli wciąż za mało nasyconych, czym je podnieść? jakimś tłustszym mięsem?
gdzie można sprawdzić ile w danym posiłku jest n3 i n6? bo też bym wyliczył to.
jakbym zmniejszył trochę oliwę i dodał 10g tego oleju to tłuszcze były by ~91g nasycone 19g jedno 33g wielo 31g czyli wciąż za mało nasyconych, czym je podnieść? jakimś tłustszym mięsem?
gdzie można sprawdzić ile w danym posiłku jest n3 i n6? bo też bym wyliczył to.
Poprzedni temat
Moja dieta do oceny i podpowiedzi
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Brzuch a sucha masa
Polecane artykuły