21.06 TRENING PLECÓW +BRZUCH 1.podciaganie na drążku (wąsko podchwyyem i szeroko nachwytem)na zmianę po 8 ruchów az nie dam rady wyszło jakoś 7serii 2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8 3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12 4.hamer na najszerszy 12/10/8/8 5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 [...]
[...] spotkać i chociaz na chwilę pogadać na żywo , a nie tylko za pomocą wymiany postów na forum ;) Ja mam w pamięci Twoje zaproszenie i jak będe kiedyś w okolicy to na pewno dam znać ,pewnie byłoby tak przy okazji zawodów w Strzegomiu ,ale w tym roku wyjątkowo na nie nie jadę ,bo mam urlop i będę w 2 końcu Polski, ale na pewno jeszcze kiedyś [...]
[...] bez przerwy było 5. ;-) PYTANIE: Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady )? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej [...]
WITAJ PONOWNIE ! DZIEKI BARDZO ZA WSKAZÓWKI ! DOBRZE, ŻE PRZYPOMNIAŁAŚ MI O TYCH PRZYPRAWACH NIESTETY UŻYWAŁEM !? WIESZ JA TEŻ SIĘ ŚWIETNIE CZUJĘ ! NAWET STWIERDZAM, ŻE PRZEZ CAŁY CZAS CZUJĘ SIĘ OBJEDZONY !!! JESZCZE MUSZĘ ZACHOWAĆ TE TRZY GODZINY MIĘDZY POSIŁKAMI !!! CIĘŻKO TO ZROBIĆ JEŻELI JEM 5-7 RAZY DZIENNIE ! JEŻELI ZNAJDZIESZ GDZIEŚ TEN [...]
Mmmmmmm, Rożek, ale z ciebie kuchcik. Ja zrobiłam podobny omlecik, tylko z mąką sojową. Ale twój pewnie smaczniejszy:))) Jak będę miała więcej czasu, dam wam przepis na sernik, choć to właściwie żadna filozofia. Wszystkie składniki jak do normalnego sernika,tylko zero mąki, a zamiast cukru to fruktoza. Smacznego. Maguta, zajrzyj do siłowni [...]
Mmonikaa, właśnie stygnie chleb upieczony z twojego przepisu, pachnie bosko w całym domku. Co się upiekło dam znać za chwilkę. Odnośnie twojej siłowni, aż tyle czasu na niej spędzasz, nie za dużo. Musisz przed pójściem na siłownię zjeść posiłek z dozwolonymi węglowodanami i o kolacji nie zapominaj. Pozdrawiam Weronika
[...] ale wlasnie je koncze nadrabiac...ostatnio sie znowu wscieklem...jak co tydzien musi byc u mnie ciasto (nie moga sie od tego odzwyczaic) kusza mnie dranie!!!! Ale ja sie nie dam...co prawda sprobowalem kawalek jejku nie moga go sobie chowac i nie trzymac na widoku...ehh ale ja sie nie poddam... A wlasnie mam pytanie mozna jesc smietane z kakao? [...]
właściwie to nie wiem jak jest z tym nabiałem.dopiero dzisiaj dostałam książkę jeść aby.....,zaraz będę ją studiować jak coś znajdę to dam znać.ale myślę że jest tu tylu fachowców,że ktoś da znać jak to jest. pa pa inka innka
[...] troszkę orzeszków do urozmaicenia. hej Weroniko, na jaką dietkę wskoczyłaś? po ostatniej swojej przygodzie z tłuszczową przyrzekłam sobie, że Monti i tylko Monti...i że na żadne hiper-super-rewelacje już się nie dam skusić. jeszcze chciałam zapytać Maniula jaki jest skład tego serka rama, którym smarujesz chlebek Xs? pozdrawiam poniedziałkowo
[...] z cytryny, a do tego brokuły, brukselka, cukinia, sałata zielona, ogórki i inne warzywka o niskim IG. Kolacja to warzywa, czasem soczewica ze szpinakiem... To chyba tyle, nic wielkiego... ale mi odpowiada jak na razie. Jak wymyślę coś fajnego to dam znać. Pozdrawiam i będę wdzięczna za wytknięcie błędów w propozycjach śniadaniowych... -
[...] bo chociaż ze mnie weteran odchudzania, tego nie próbowałam, a może uda się zrzucić szybciej parę kilo. Syska, jak tam po pszenicy? Żyjesz? Do tego na pewno już się nie dam namówić. A w ogóle to dzisiaj chodzi za mną (i tupie!) zwykła, pszenne bułeczka, świeżutka, chrupiąca i z masłem. Chyba natychmiast wejdę na wagę, bo spoglądanie do [...]
Dzięki za rady, jesteście kochani Postaram się jeść teraz troszkę więcej białka i zrezygnować z fig, bo do tej pory myślałam,ze mają one niski IG, ale jest inaczej. Od orzeszków nie mogę się odzwyczaić, ale postaram się je jeść do godz 16.00, a czekolade raz w tygodniu i nie za dużo. Dam znac jak mi idzie, moze wreszcie waga się ruszy.Nie [...]
[...] mam wrażenie,że organizm aż piszczy do gorącego.Więc brokuły, kalafior,kapustka,groszek mrożony gotowany,bakłażan,no takie tam),do tego ryby wędzone(ale jak zacznę to nie dam rady poprzestać na kg,więc rozsądnie gotuję na parze lub piekę w folii w piekarniku),omlety z warzywami, pierś kurczaka, szynka drobiowa na parze,fasola,soja,soczewica z [...]
[...] aktualnie ćwiczę na siłce, no ale komplet w domu mam, jak wrócę przez wakacje to pewnie też coś dokupię. ;-] edit: tak mi się jeszcze przypomniało Arphiel w tych początkowych dziennikach ćwiczyła w domu (teraz chyba też, ale ręki sobie za to nie dam uciąć %-) może u niej poszukaj inspiracji? Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-23 19:22:25
[...] dziwny trening. Chciałam posprawdzać się jaki mam czas na krótkie dystanse 400m szybkim tempem bo chcialam wziąć udział w zawodach w ktorych bieglabym 800 m ale nie wiem czy dam radę dzisiaj szybko się męczyłam. Mój trenign wyglądał tak : 400 m szybkie tempo ok.300 -II- trochę dłuższy dystans wolniejszym tempem krótszy dystans szybkim dłuższy [...]
[...] wspominałam. Do tego miałam najlepszy czas w naszej szkole :) dało mi to motywację i juz w środę startuje w koljenych zawodach na 800 m lum 1000m moze byc cięzko ale wiem że dam rade :-) MISKA dzisiaj się trochę posypała bo nie mialam czasu zjeść drugiego posiłku o ustalonej porze i przesunęło mi się na później [...]
[...] 30x35kg/30x40kg/25x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank Zwiększyłam ciężar : 1) myślałam, ze w ostatniej serii nie dam rady ale dałam ! 4)gdyby nie to że przez nieuwagę założyłam 30 kg pewnie robiłabym mniejszym ciężarem, tutaj było ok ale już 2 ostatnie powtórzenia były bardzo ciężkie 5) [...]
[...] sztangielkami-Modlitewnik 3x12 - 15kg Uginanie ramion wyciag gorny 3x12 Trzymanie krazka 20kg Wrazenia: Trening nawet dobry ale przy klatce mocno doskwiera mi ból przedramienia. Za tydzien ostatni raz płaska zrobie sztanga pozniej troche pozmieniam Filmiki mam z treningu tylko w domu zostawiłem ale dzisiaj jade wiec dam rade wrzucić.
Przedramie kurde bardz mocno boli niestety pozniej dam wypiske bo brat przyjechal z misji i mam pelen dom ludzi i jeden komputer. Filmik narazie jeden poniewaz strasznie dlugo sie upload'uja i nie moge narazie nic zrobic w zwiaku z powyzszym. Oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xMVmF2HyOs0&feature=youtu.be Zmieniony przez - Skibeks w dniu [...]
Moja droga do MPJ 2017
