dam

[...] trenować 3x w tygodniu przez 2-2,5 miesiąca i co tydzień o jeden interwał zwiększać aż do 10. Co do diety to napiszę co jem teraz jak zacząłem dietę "mż" (normalnie też to jadam tylko w znacznie większych ilościach). - sery żółte (wszystkie), topione, białe (wiejski, twaróg), kowalewski, pleśniowe - jajka smażone i gotowane - pasztety (z profi, [...]

Mi kiedyś doradził Hubert robić wyskoki ze sztangą z 20% tego co na maxa w przysiadzie dam radę zrobić. Przyznam szczerze , działało na mnie bardzo dobrze , trenowałem jeszcze wtedy siatkówkę:) Jak masz na przysiadzie 100kg to zrób sobie wyskoki 10kg x 10 15kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10:) Na pewno jump wskoczy :)

[...] ramion na wyciagu 4x10 Forma byla super,troche progresu w cwieczeniach ale dalej cianko, wiem ze moze byc lepiej. Na razie walcze o zwiekszenie powtorzen bez asekuracji bo klate to tylko z asekuracja dam rade robic. Po dzisiejszym strasznie czuje trica, zobaczymy co bedzie jutro. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-03 22:46:09

Jem ok. 2000 kcal. Jak obetne, to nie dam juz rady cwiczyc ani pracowac... :/

jak nie bedzie wieprzka to nie wiem czy dam punkty %-)

[...] :-)) Na mistrzostwa SFD w wyciskaniu zapraszamy wszystkich, którzy dadzą radę zajrzeć, to 3 edycja i 3 na której na bank jestem, mimo że nie startuje bo to nie na moje siły %-) Ja dziś znowu 3 piwka wypiłem ale za to 30min porannego biegu , a potem 23 km na rowerze , więc musi mi zostac wybaczone :-D niedługo dam wypiskę z wczoraj i dziś :-))

No powiedz nie bądź taki dam ci soga

[...] podporze tyłem 10=8=8 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem (jak dam rade to nachwytem) 8=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10=10=8 - [...]

[...] było stanowczo chyba najwięcej w normalny dzień treningowy. Na takim rozkładzie mam jechać do przyszłego piątku, czy jednak trochę obniżyć te b/t/w? Boję się, że już nie dam rady dziś tego twarogu wcisnąć (odziwo bardzo go lubię, a dużo osób mówi, że smakuje jak wióry :)) ). WPC będę zamawiał w poniedziałek rano, więc we wtorek powinno już [...]

[...] drazka, w drugiej rece do kata 90 stopni i to samo w 3 tylko nie dalem rady 10 powtorzen. A opuszczalem sie do pelnego rozciagniecia miesni. Na nastepnym treningu nogi dam na podloge, a nie na podwyzszenie i powinienem zrobic 3x10. W pompkach pseudo planche nogi na podwyzszeniu, trudnosci byly tylko takie, ze w ostatniej serii w polowie [...]

[...] ale melduję, że pomimo natłoku nauką treningi prowadzę sumiennie, miski trzymam (nie wrzucam póki co wypisek, wybaczcie :)), więc daję radę :). Jak się uda to za tydzień dam zdjęcia, a teraz daje tabelkę treningową i melduję progres w przysiadach, w przednim trzskam 40, a wczoraj 45 mi się z lekka udało na tylnym wskoczyć :)) widzę progres w [...]

dam 1,30 i kupię wszystko co masz

[...] więc ciężary zaniżone. Szkoda, że nie miałem aparatu, bo jest parę nowych cwiczeń. Ogólnie trochę ciężko kondycyjnie po 5x5, ale chociaż pompa duża jest :-D Od poniedziałku miałem wziąc się za lepszą michę, ale zaczął się sezon grilowy, a poza tym robotę miałem, więc trochę plany się pokrzyżowały. Dzisiaj już ułożę diętę i dam do sprawdzenia.

noo nad sylwetką czas najwyższy popracowac, dam 2x więcej twarogu i już będzie chociaż 160g białka

w sobote dam znac co i jak skad jestes ?

Dzisiaj wieczorem biegi w terenie wg zaleceń Martucca. Mam nadzieję, że nie polegnę jak wczoraj na GPP i chociaż tu dam radę.

[...] reebok a 12 min zrobiłem 110 powt fakt nieco zachowawczo wskoki są jak dla mnie light jednak przysiad ze sztangą z przodu nieco mnie na razie spowalnia bo w ten sposób nie bawiłem się jeszcze patrząc realnie myślę, że dam radę do zgłoszenia wykonać 160 powt (bynajmniej tak mierzę) jeśli mniej to nawet nie puszczam a co więcej to już moje%-).

Lubie te diete. Do pelni szczescia brakuje mi bekonu, ale dam 9/10. Z tym, ze tempo wolne %-)

A nie mogę żółtek, bo mi tłuszcz podskoczy :-|. Wolę żółtka niż białko. Zwłaszcza takie lejące w jajku na miękko hehe. Wydatki, wydatki. Zawsze jakieś są :-). Dam znać jak w końcu coś znajdę :-))

[...] +5 dorzuce, na bogato %-) Step - zamienilem za bulgarian, i tak mam tych przysiadow 2 odmiany, wystarczy, a te cwiczenie tez jest git Arnoldki - w 3 serii wiedzialem zenie dam rade, takze zdjalem ciezar i x16 pocisnalem Francuz lezac - jakos lekko Prostowanie ramion - czulem jakby z boku ramie i dosc duzy obszar,dlugi, czyli pewnie dluga i [...]