dam

[...] ale zrezygnowałem, bo by było gorzej przy wykonaniu reszty ćwiczeń. Dieta ok, zaraz wypije sobie 50 g oliwy z oliwek %-) Pamiętam, że kiedyś piłem po 70 g, więc i tą ilość dam radę przełknąć. Jutrzejszy dzień poświęcę regeneracji, dobrze sobie odpocznę. Łydki idą opornie, ale ważne że jest progres. Na uda nie mogę narzekać, bo nie mam z nimi [...]

[...] Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że siadam pupą do ziemi. Ciężko jest wstawać z hantelkami. Sztanga zdecydowanie wygodniejsza. 4. 4/5 - myślę, że mogę zwiększyć minimalnie. 5. x15/x15 - [...]

[...] tygodnie, na razie tydzień czystego crasha bez ładowania, dopiero po pomiarach Iza zadecyduje czy coś będziemy ładowac i ile. Mówisz, że głodno będzie, może jakoś z bełtami dam radę, jak nie umrę to może uda się docisnąć do 6 tygodni. Mężowi jak powiedzialam co będę jeść to mnie się zapytał czy do płotu ma drut kolczasty dołożyć, żebym się [...]

[...] treningu, najwyżej nie zrobie ostatniej serii }:-( podciągania - robie na amszynie bo zabrali prosty drążek, myslałam, że takie rzeczy sa niemożliwe, a jednak...ale trudno, dam radę - w sumie to nawet jest ok, tak jakbym robiła podciągania z gumą no i pytanie wąsko czy szeroko powinnam trzymac drążek micha czysta - miałam dziś wielka ochote na [...]

[...] i główny posiłek będę miał możliwość robienia dopiero za ~30 min więc o 20 szamka. Jeśli chodzi o efekty to póki co ich nie widzę. To dopiero 13 dzień. Na wagę wejdę dopiero pewnie za tydzień-dwa i dam znać. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to zajął mi on nie więcej niż 30min, czyli szybko i intensywnie. Tobie też życzę powodzenia!:)

Koniec i początek ? Przyspieszyłem sobie wizytę u ortopedy. Po wynikach lekarz stwierdził, że powinienem udać się do reumatologa. Jeśli okazałoby się, że to nie są zmiany reumatoidalne to wówczas pozostaje tylko operacja kolana - artroskopia, ze względu na powiększoną tkankę maziową. We wtorek miałem największy obrzęk i ból, przykładałem często [...]

Ok wiec dam na detoksykacje NAC,ostropest plamisty i vit c a naograniczenie spadków BCAA i kreatyne. Mysle ze to wyjdzie najekonomiczniej a nie tak źle. Co do provironu to tylko powiedzcie czy mozna brac razem z sermami i wszystko juz bede wiedzial. Co bym zrobil bez tego dzialu};-)

Fajne opisane, osobiście jak dam więcej niż 15 gram to dla mnie za duzo juz jest, więc tak jak wyżej nie ma sensu walenia dużych dawek.

[...] i pozwolić tętnu spaść. Zastanawiam się czy nie powinnam zrobic próby wysiłkowej albo chociaz EKG. Robię się coraz bardziej głodna. Parę miesięcy temu martwiłam się, ze nie dam rady przejeść tych 1700-1800 kcal. Teraz muszę się ostro ograniczać bo ciągle burczy mi w brzuchu. Po treningu już w ogóle jest masakra, budze się w nocy i całe [...]

nie dam, mój adres!

[...] niestety sklepowe, ale staram się częściej wybierać ryby (uwielbiam!) a czasem indyka. Jeśli chodzi o trening to kończę 4 tydzień treningu dla zielonych, od 5 tygodnia dokładam kolejny obwód i po 6 tygodniach w sumie zamierzam zakończyć ten plan. Pojawi się więc wtedy pewno jakieś mini podsumowanie, wymiary, może fotki :-) Powoli zastanawiam się [...]

[...] 10 kg x 8,8,8,8,8,8 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa Wezme nastepnym razem swoje obciazniki na rece, bo nastepne hantle to 15 kg. Raczej nie dam rady ;-) 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg na reke - 12,10,8 2,5 kg na reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Mam jeszcze mega zakwasy [...]

super dzięki za wskazówki, jutro po pracy postaram się ułozyć jadłospis i dam do oceny

Dietka dobra oprócz jednej rzeczy, i jak dla mnie trochę za mało węgli i za dużo tłuszczy. Każdy trener by cię opier*olił że nie masz tłuszczów wielonienasyconych :). Jednonienasycone najłatwiej brać z oliwy, to masz, o nienasycone się nie trzeba martwić bo to jest w mięsach, jajach itp czyli produktach których się je na codzień sporo. Stosunek [...]

Potrzebuję jakiegoś antykataboliku ponieważ czasem nie dam rady spać dłużej niż 6-7 godzin a to trochę mało.

[...] XI, Tydzień II Miska mi się trochę rozjechała, plan był inny ale wyszło jak wyszło :-| Z piciem ziółek nadal mam problem, nie wyrabiam normy, teraz siedzę i wchłaniam ile dam radę. DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag [...]

[...] co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądz jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam NIEWIELKIE(chodz dobrze zauważalne) wklęśnięcie w klatce piersiowej(tzn klatka piersiowa lejkowata(zapadniety mostek) )i chciałbym przy okazji [...]

[...] nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co tak naprawdę jest z moimi plecami i biodrem to nie ładuję dużych ciężarów i dam radę tak ćwiczyć). Dzisiaj podczas pompek na poręczach coś mnie zaczęło kłuć w lewym łokciu tak że nie mogłem wykonać ruchu prostującego i chyba mam następną kontuzję. [...]

[...] do walki i jestem w stanie wypruc flaki wtedy, gdy wydaje sie ze juz nie powinienem zrobic kroku. Tylko czy zdrowie pozwoli.. Sama wiesz jak jest. Moge dac jedynie slowo, ze dam z siebie wszystko, nie zostawie sobie na radosc na linii mety nic. A potem.. sie zobaczy, najwyzej bede sie cieszyl na kreche, skoro potrafie na kreche tlenowa biegac, to [...]

no. %-) jutro dam rozpiskę z 3 dni i tak chory jestem, dziś jeszcze mam gości o nietypowej porze bo ok 1 do 4 rano - mój przyjaciel z Warszawy ma samolot z Gdańska nad ranem, przyjeżdża w nocy, więc nie można go zostawić.