dam

[...] wyszło 2550 kcal bez deficytu jeszcze. 4 razy trenuje silowo i 3 razy aerobowo...dodałem ten wysilek do siebie (kalorie) i podzieliłem przez 7 dni. Dokladne obliczenia dam wieczorem. Innym razem wyszlo mi 2805...wszystko zalezy od przedziału np: termogenezy pozywienia i innych takich...przyjme wiec zapotrzebowanie 2650 i odejme od tego 400 [...]

Dzięki! Daje to kopa. Mam nadzieję, że plan treningowy się sprawdzi i do końca lutego chociaż z 2-3kg mięsa wpadnie. A co najważniejsze dam radę odbudować gospodarkę hormonalną na tyle, że redukcja będzie sprawą łatwiejszą niż teraz :)

Jako że minęły dwa pierwsze tygodnie i nic groźnego się nie dzieje, zgodnie z zaleceniem fafa idziemy delikatnie do góry - jeden owoc po treningu dodatkowo. Albo dam 100g banana, albo jedno jabłko 200g.

urlop będzie wtedy kiedy mi się zachce gdzieś pojechać :) Więc nie mam precyzyjnej daty. Ale tak sobie teraz jeszcze myślę, że jak uda mi się utrzymać fat w ryzach, to redukcje nie będą trwały po 8 miesięcy, tylko +-8 tygodni. Tak czy inaczej chce dalej masować, tylko może faktycznie włączyć kolejny bieg. Wysokie ~400g węgle jakoś mnie nie [...]

[...] że jest to ostatni dzień tygodnia roztrenowania - postanowiłem sobie, że również dietę na jeden dzień odpuszczę. Teraz przede mną 6 miesięcy na 100%. Wiem, że bez problemu dam radę, więc dzisiaj popłynąłem :) Raz nie zawsze - ale czy to była przyjemność???????? . . . . . . . . . Tak, była }:-( 8-) :)) Od jutra wracam do treningu i diety [...]

[...] jak będzie masa szła, bf const - będziemy się cieszyć. Myślę, że nabrałem psychicznego luzu, że nie boję się złapać nawet 2-3cm +. Niczego sobie nie obiecuje poza jednym - dam z siebie wszystko. @Sol, problemy ze skórą są. Na klacie i na brzuchu. Klatkę myślę, że wypełnię - bo raczej muskli na tą chwilę nie ma tam żadnych :D, ale brzuch może [...]

Następnym razem dam dopiske "Zdaniem kobiet przed 30 rokiem życia" \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-17 17:02:41

[...] dzisiaj jest masakra, spędziłem 2-3h na szukaniu rehabilitanta który pracuje i ma wolne miejsce. Znalazłem jakąś dziewczynę, ale mam pewne obawy... Z tym bólem do 4 stycznie nie dam rady łazić, więc pojadę, zobaczę, może uda się jej wrzucić krążek na swoje miejsce. W misce zmiana, kaloryczność podbita. Czyli wszystko zgodnie z założeniami.

Pozwolisz Wojtku ze skopiuje twój pomysł i wszystkie węgle dam od poniedzialku po treningu ☺miałem już dawno to zrobić ale jakoś nie mogłem się za to zabrać i mnie zmotywowaleś ☺

[...] BTW: 216/98/46 https://dl.dropboxusercontent.com/s/0o78pdotp61ukwi/Plik%2004.03.2016%2C%2022%2031%2025.jpeg Po raz kolejny potwierdza się. Nie chcesz mieć ciągu do jedzenia, nie jedz węgli. :) Dzisiaj tylko 2tys kcal - jestem najedzony pod korek ;) Klatka po wczorajszej zajezdni pęka w szwach. Jutro plecy i zobaczę czy dam radę MC zrobić ;)

Tadziu. Nie wiecej. Dzisiaj tyle wpadło bo sie walnąłem i mięsa nie policzyłem w ciagu dnia ;-) na codzień 4k kcal w DT. ;-) Do Twoich węgli mi jeszcze duuuuuzo brakuje ;-) Ale bez posiłku przed treningiem juz wiecej niz te 500 nie dam rady zjeść.

[...] skrajne wyjścia. Ale zawsze to Powtarzać będę : Zawsze w takich samych warunkach pomiary aby były wiarygodne! Choć mi już zaczyna iść w.smalec, spodnie coraz węższe w pasie i czuje dyskomfort siadając. Ale te 6tygodni dam radę. Może trzy cyfry pykna w końcu nie mając 3 cyfr w pasie Heheh Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 18:20:37

Ja dzisiaj bede robil takie bułki makro spoko ;) dam znać czy dobre Buleczki - kajzerki - grahamki Ważne, że mi smakuja jak bułki grahamki. Idealna propozycja dla tych które nie potrafią się obejść bez pieczywka. Ze względu na ilość otrębów maksymalnie 3 szt na dzień. Nie ma problemu z przechowywaniem. Można [...]

[...] robię 4x15 z mniejszym obciążeniem lepiej na mnie dział, tak samo robię z tricem Brzuch - na skośnej 3x25 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - na pewno dam rozpiętki 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /lub wyciskanaie krótkiej sztangi wąsko tylko tricem Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Co do posiłku godzinę po treningu to nie dam rady. Na siłownię będę dojeżdżał autobusem do innego miasta a sam dojazd trwa mniej więcej 1h. Jeśli chodzi o większe śniadanie to nie wiem czy dam radę. Jeśli nie to mam zostawić tego gainera o 9:50 ??

[...] nie brałem i na jednym forum ze Usa przeczytalem ze jest bardzo silny. Ogólnie wszyscy wypowiadali sie B.pozytywnie choc wiekrzosc narzekała ze silnie blokuje i ostro ryje flaki U wiekrzosci odczuwalny wzrost sily juz po 4-6 dniach wiec jezeli polaczysz z SAA to moze Cie B.mocno poblokowac Jak chcesz to dam Ci namiary na Te forum :) Pzdr

Fotek nie obrabiam, nie robie w korzystnym świetle itd.. Pokazuje jak jest. Fejm mi nie potrzebny, fotki przodu dam jutro, dzis jakos nie zrobilem, nie wiem dlaczego , nie tlumaczę się..

Niestety dzis na siłce robiłem fotki, ale świało było tak ciemne i telefon bez flesha że nic na nich nei widać.. Dam jakąś z wczoraj samoj**kę z lustra, po naprawe duuużym żarciu... Od jutra ketoza aż do ścięcia całkowitego, docelowo 8,5kg , przez 2 dni 3,5kg do przodu. SFD/Images/2015/7/25/b6ea5f68d6c545c3a4a5bd483bd7d4d0.jpg

[...] te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim [...]

Właśnie tył barków chyba najbardziej widze ze sie poprawił w tym roku, ale coś znikło, albo taki kształt juz poprostu bo ogólnie mocno się na tyle skupiałem. Dam nogi w całości może jutro bo tu niestety łóżko zasłania, w salonie jest tak ustawione światło że nogi są całe w cieniu. Ogólnie sporo pracy , także to pierwsze jakieś konkretniejsze [...]