dam

[...] ciężarach daje potem sukces na większych,myślę gdybyś miał dobrze opanowaną technikę to dałbyś radę osiągnąć cel jaki sobie postawiłeś,ta walka z techniką jakby Cię zmuszała do ćwiczenia na mniejszych ciężarach,nie umiem tego qrwa ubrać w słowa do hu...pana,ale gratuluję tego,że nie poddałeś się i nie powiedziałeś nie dam rady,poddaję się.

[...] i będziesz mógł bez obaw wstać z petardą. W ławce chwyć mocno sztangę w dłonie. Musisz czuć się pewnie. Zrób mostek, choćby lekki i wbij nogi mocno w podłogę. W ciągu dobrze się ustaw i zabierz z całej siły a dam sobie rękę uciąć, że jeśli tylko będziesz dobrze wypoczęty tego dnia to 160 pójdzie i pamiętaj WALCZ! Powodzenia!

[...] z możliwych dla Gołoty-silny cios,duży,zwinny,szybki-takich Gołota nie lubi. Co do Brewstera-niezły bokser-super cios i niezłe warunki,niebezpieczny dla każdego. Nie będe pisał,ze dam ci soga,bo wiem,ze juz nie wejdzie... Wszedł jednak. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-11 15:19:04 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-11 15:20:28

Witam :) Skończyłem już "serię" z 3 obwodami, miałem robić 2 tygodnie, ale, że ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, to przedłużyłem do 3 tyg. :) W sobotę już pierwszy raz będę robił 4 obwody i mam pewne obawy... ponieważ już w 3 obwodach niestety nie daję rady i w ostatnim obwodzie zawsze dźwigam się na drążku 7 razy zamiast 8 i jestem [...]

[...] LUB UNOSZENIA NA "RZYMSKIEJ ŁAWCE" 3-4X 12 4.SZRUGSY Z HANTLAMI 3-4X 15 BRZUCH: -Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu) -Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12) -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12 10 8 8-12) -uginanie ramion ze [...]

to kamień z serca :-) zobaczę jak dam radę więcej to zrobię ale po 5kg to tam na pewno nie idzie chyba po 12.5kg więc 127.5kg

[...] opuszczam sztangę dosłownie po nogach do max napięcia pośladków i tyłu ud. Nogi w kolanach lekko ugięte 5x20/4x30/3x35/5x25/4x37/max x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam [...]

[...] ostro mi ciążył czułam go też mocno przy bieganiu, no i cała reszta pleców . Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 17*15*12 20*20*20 ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt [...]

[...] agresor mi się załączył że to takie cieżkie, dodatkowo w TV leciała piosenka "my słowiańska krew" czy jakoś tak, to już myslałam że oszaleję, rzucę to i wyjdę więcej nie dam rady :-{ 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*9 10kg x 12*10*9*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 [...]

To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?

Mam jeszcze jedno pytanko co prawda spytalem juz o to w odzywianiu w poscie o diecie tluszczowej ale moze tu dowiem sie wiecej, a mianowicie moge raz ewentualnie 2 razy dziennie przez okres 3 dni jak nie dam rady zjesc normalnego posilku na dieie zastapic go 50g odzywki bialkowej (np. ovopol)+80ml oleju? Pozdrawiam

oj to mamy zupelnie INNE dane probowalo wielu nikt praktycznie na swiecie nie byl zadowolony wydaje mi sie ze przeprowadzono kiedys nawet jakies badanie (nie dam sobie glowy uciac) ale tematu NIE widze w mediach naukowych (nawet tych zajmujacych sie sportem) z tego wzgledu preferuje STALA wysoka (oczywiscie nie po 4g/kg ciala) ilosc bialka

ok niech bedzie dam sobie spokoj z ad i wejde na nhe

Ok dam znac trening juz poszedl wedlug wytycznych jakie dales , w zasadzie same szostki sporadycznie osemki , efekt maxymalne nabicie miesni po treningu , btw waga poszla w gore po wiec zaczyna wygladac to wszystko coraz bardziej ciekawie, krok po kroku bedzie mozna zlozyc jakas sensowna calosc liczac na calkiem ciekawe efekty.

za tydzien bede sie wbijac na 1 gram zenszenia , dam znac poki co wersja oszczednosciowa musze dociagnac do wyplaty

[...] cwiczenia po za tymi przypisanymi do superserii wykonywac ciezarem 65% czy normalnym? Czy superseri w kazdym cwiczeniu robic 2x az do wyczerpania miesni czy tylko raz tzn. przykladowo wyciskanie 80kg 6-8 raz zdejmuje 70 kg ile dam rade 60 kg ile dam rade i to samo powtorzyc 2 raz czy tylko jedna taka seria wystarczy? Dzieki z gory za pomoc

Momencik ustale dokładnie fakt i dam znać w tej sprawie, miałem na mailu statystyki lecz teraz załacznik mi sie nie chce otworzyć, sprawdze dokładnie jak sie sprawa ma i dam odpowiedx, zmienimy wynik jeżeli okaże się że zaszła pomysła bez obaw.

[...] odpocząć, gdzieś mniej więcej do marca, potem 2-3 tyg niskich węgli, kolejno 6 tyg ścisłej redukcji przy użyciu spalaczy i może już odpalę bombowiec - kogo ja chcę oszukać.. na pewno odpalę %-). Potem MAASAAAA :-D Muszę obadać tylko kiedy te święta wielkanocne są bo też tam dam do pieca %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-11 18:35:29

[...] że się opyerdalam i jem śmieci %-) Tak jak mówie trochę meczące to jest, bo człowiek chciałby już ruszyć do przodu. Zaciskam zęby i te kilka tygodni jeszcze przemęczę. Wiem, że na dobre to wyjdzie :-)) lada moment machnę badanka to też dam Wam znać co w trawie piszczy, może kogoś to ciekawi. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-23 23:09:19

No bez pasków chwyt (a dokładnie nachwyt) mi puszcza przy 140-150kg no chyba że przejdę na chwyt zamkowy wtedy dam radę nawet 190-200kg. A paski mam z Trec-a. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:19:44