daktyle

[...] pompe i nabicie. Kolejne ćwiczenia tylko dobijały plecy, bardzo dobre czucie. https://www.youtube.com/watch?v=k7Ai06cfnrg&feature=youtu.be Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 0W 30T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/12/5/074d5cae5c12436f9668eb2c12570b57.jpg

[...] treningu torbę ciężko było nieść bo tak motyle bolały }:-( Wieczorem jeszcze prawdopodobnie skoczę na saunę. Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 60B 0W 40T BTW zwiększone już kilka dni temu, waga w miejscu, pompa lepsza na treningu :-D

[...] ciężar :) Łapy prawie wybuchły :-PP https://www.youtube.com/watch?v=hTcqP9M-AWY&feature=youtu.be Micha 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Jutro zwiększam węgle. Akurat zostanie dodane 80g ww do posiłku przed treningowego, a [...]

[...] pompa bardzo odczuwalna i palenie.@@-) Waga coś tam w górę, ale dalej zachowana dobra jakość. Dziś micha (+80g ww do posiłku przed treningowego): 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-14 14:23:31

[...] drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do rodziny. Mimo to było dobrze, siły coraz wiecej, przez krótkie przerwy pompa mocno odczuwalna. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] i wytrzymałość na plus. Ciężar też większy. https://www.youtube.com/watch?v=eFbXuEC5ab4&feature=youtu.be 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T /SFD/2018/1/2/fb1ec1daef584d8baaffca86344a7d4f.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu [...]

[...] to fronty poszły elegancko ale brakowalo odpowiedniej osoby do asekuracji. https://www.youtube.com/watch?v=KBSoauKj-Vg&feature=youtu.be Szama: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T /SFD/2018/1/2/b6f71007c4ab46238c242c1198e83732.jpg

[...] było czuć zmęczenie, jednak bez zjazdu, ziewania itp :) Pompki na hamerze głównie rozciągnięcie i mocne spięcie, mały ciężar. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie redukcja Waga 87kg Dieta 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] maszynie. /-) Wyciskanie hantli weszło bardzo dobrze, siłowo jestem zadowolony. }:-(( Cały trening barki mocno paliły przy doskonałej pompie i nabiciu. Waga dziś 87.5kg a ,micha bez zmian. @-) 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] pół (lub jak wybierzemy opcję mniejszego naczynia to na więcej krążków. Po rozcięciu przekładamy twarogiem. Do twarogu można dać co się podoba jak ktoś chce podbić kcal - daktyle, rodzynki, morele, owoce świeże, wiórki co tylko dusza zapragnie i na co makro pozwoli. Można dołożyć na wierzch kremu twarogowego i polać polewą lub wyłożyć owocami. [...]

Jaglak na orzechowo kokosowym spodzie. Składniki: Spód: -75g nerkowców -60g wiórków kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. [...]

[...] przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym posiłku. :-) Na siłce mało ludzi więc poszło szybko, sprawnie. /-) Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 0W 30T 6. 40B 0W 25T https://www.youtube.com/watch?v=OTFzkE35xu0&feature=youtu.be

[...] lżej, na nastepny legsday zwiekszamu :-) Nogi palą do teraz, nawet wstawać się nie chce }:-( Jakość nie jest najgorsza :) https://www.youtube.com/watch?v=ZhJuuorUVN4&feature=youtu.be Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 40B 0W 30T

[...] mniejsza i znów polecą rekordy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=2GxS8WbQ-1Q&feature=youtu.be Szamka: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T 125g ryż + 250g kury + warzywka 125g ryż + 250g kury + 10ml oliwy + warzywka 400g [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztanga z wysunietymi łokciami w przód 2x20 + 4. Prostowanie ramion w opadzie z hantlem 2x15 Pompa jakby miała rozerwac skore, moze te łapki cos wkoncu urosna }:-( Dieta: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + Unoszenie hantli w przód 3x15/12 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Ostatnie ćwiczenie było kończące, mega palenie i pompowanie. Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T

[...] prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na łydki- Spięcia na suwnicy 3x20 Spięcia siedząc 3x15/12 + 1x max Wczoraj już szama zwiększona ( +60g ww) 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T /SFD/2017/11/14/6f1d6bb1d9124e48804d60dacc4564cb.jpg

[...] mięśni, nie wiem co to może być, mam nadzieje że jutro nie obudze sie z żadnym bólem. Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T Doszło moje zamówienie, smak ciastek oreo ma miejscu pierwszym ;-D [...]

[...] krowa i wleciały steki z polędwicy wołowej :-D ogień, 10/10, polecam Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) + polędwica wołowa ( potreningowy cheat }:-( ) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T /SFD/2017/11/20/2c1951d1d0914df4a34014e22d38270b.jpg [...]

[...] znalazłem dla siebie miejsce i trening poszedł sprawnie :-} Bez zmian: Miska 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Natomiast dzisiaj cały dzień w pracy- bez treningu: 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B [...]