[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
[...] z redukcji, którą skończyłem na 2200 kcal, teraz planuję dwa tygodnie pobyć na bilansie zerowym ~ delikatnie ujemnym 2800-3000. /SFD/2019/12/30/47cfc276adae4083a54802b18dd3da7c.jpg Aktualne zdjęcia: Jak widzicie dalej jest problem z dolną częścią brzucha. /SFD/2019/12/31/7944fe2e1ff34791bff2bd39198f5a3c.jpg [...]
[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowac fajny progres, jest to w mojej opinii niezbedny zabieg jezeli zalezy nam na tym aby isc dalej:-) czyli jeden krok w tyl, aby zrobic dwa do przodu. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem REDWAILLER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 20 powtorzen, ten sam ciezar 80x15x3 80x15x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 po treningu 20 min cardio na rozchodzenie nóg Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem REDWAILLER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]
[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
Witam w nowym roku :-) Mam nadzieję, że ten rok będzie tak samo dobry jak poprzedni. :-) Sylwestra spędziłam w mój ulubiony sposób: narzeczony, netflix i kocyk :-D Tak z przemyśleń. Do pierwszego startu pozostało ponad 4 miesiące. Nie wiem, który dokładnie wyścig zacznie sezon startowy. Wszystko zależne od formy. związku z tym czas się spiąć z [...]
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
[...] smitany30, mct A drugiego z sałaty, ogórka, kapusty, jarmuzi, babki plesznik, oleju koko, śmietany, avocado, się mienia lnianego i wpc +suplementacja omega3, magnez, sól, d3, komplex vitamin, cynk, potas Tak by było z 110g biala, 280g tłuszczu i 20-50g wegli Da się ogarnąć coś takiego? Jak tak, to muszę wykminic jak zadbać o wszystkie vit i [...]
Nowy rok te same postanowienia. Śniadanie 10 rano kurczak z brokułami/kalafiorem duszony na patelni na maśle klarownym, do południa kawa kuloodporna z masłem i olejem MCT. Około 13 trening mięśni brzucha i około 19 standardowy na resztę partii ciała. W ostatnich dniach przybyło około 2 kg zapewne woda/glikogen, na pierwszy rzut oka widać że [...]