d3

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu miotam sie i z dietą i z treningiem. W związku z tym proszę o rzut fachowego oka na moje poczynania.ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bognaxs WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3 razy/tydz (pn, śr, pt) od 4 miesięcy ****PARAMTERY [...]

[...] to nie marnowanie jakiegos poczatkowego potencjalu. Zastanawiam sie co mu zaproponowac. Mysle o: 1. Kreatynie (nie za wczesnie?) 2. Beta alaninie (nie za wczesnie?) 3. d3 4. Bialku do uzupelniania brakow w diecie 5. Rozaniec gorski Tata robi FBW, chce przybrac na masie, ma 50 lat, mocno ekto, je b. zdrowo. Nie wiem co moge jeszcze dodac. [...]

Witam, Postanowiłam tu zajrzeć. Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki. 2 lata wybrałam się na zajęcia do klubu fitness po tym jak samodzielnie nie mogłam wstać z kucek. Zaczęłam chodzić na zdrowy kręgosłup i pilates. Poprawiła mi się forma, ale niestety wagą nadal była straszyłam. Rok temu ważyłam 96 kg. Nie [...]

Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]

[...] niż taki z osobna mag b6 oczywiście wiem ze to zależy od zapotrzebowania %-) Moja aktualna suplementacja: -Omega 3 strong, białko(wedle braków w diecie), flex, witamina d3+k2 oraz witamina c. Głównym moim założeniem treningów jest zwiększenie siły jak i wytrzymałości a trenuje 5 razy w tygodniu mianowicie poniedziałek, środa, piątek [...]

[...] to 5 dni i 1/2 dni na ćwiczenia uzupełniające (mające na celu utrzymania wypracowanych efektów) Przechodząc do sedna postanowiłem uzupełnić swoją dietę o suplementy (omega3, d3, b) oraz aminokwasy i odżywkę białkową. I tutaj mam do Was dwa pytania: 1. Jeśli chodzi o BCAA to na stronie jest napisane: "1 DO 2 PORCJI (7,5G) DZIENNIE. ROZPUŚCIĆ W 150 [...]

[...] na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Francuz hantlą jednorącz 12-10-8 Uginanie z hantlami 3x10 Suplementuje się prozdrowotnie ashwagandą, omega 3 i d3. Fotki obecnej formy wstawię poniżej, życzcie mi powodzenia %-) /SFD/2023/5/6/7b47f7e94c9c470aa2d0d885b5ceb0ab.jpg /SFD/2023/5/6/e000b899e8954af782e3edfcbaae8bc6.jpg [...]

[...] 300mg, bergamota, abana, omega3, cytrulina, arginina, kreatyna, palma sabalowa, kurkumina z piperyna, ip6, czosnek, msm, cynk, ostropest plamisty, magnez, ashwaganda, d3+k2, koenzym q10, astragalus Dorzucilem ostatnio acard co kilka dni. Czy mostek pomoze uregulowac te wyniki ? /SFD/2023/12/13/81aa836c71f9477998edffa89516b739.jpg [...]

ja to rozumiem tak, po ekspozycji skóry na uvb w naskórku przy pomocy tłuszczu -7-dehydrocholesterolu tworzy się previtamina d3 a wymaga to czasu dlatego nie powinno się używać mydła które zmywa tłuszcz i niszczy barierę lipidową skóry zmywając previtaminę d3 ze skóry, dlatego najlepej wziąść szybki prysznic samą wodą bez mydła w miejscach w [...]

[...] za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut marszobieg na biezni 120-130 tętno Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/18/2aa8ebe4d722424dbea88a4a614fadc9.jpg /SFD/Images/2015/6/18/21dc2f103b2e4a17997ed3cdd3f4e84d.jpg /SFD/Images/2015/6/18/5c2a6e3a768f499295e09174d1902b41.jpg

26/06/2015 Dzien 30 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, czosnek, cebula Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; wolne, pakowanko 27/06/2015 Dzien 31 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, [...]

Podstawą mocnych kości i stawów jest kilka rzeczy i to właśnie na nie warto zwrócić szczególną uwagę. Jeżeli tych podstaw nie będzie, to niestety niewiele będziemy mogli zrobić, aby cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Wśród podstaw tych warto wyróżnić: 1. Dobrze dobrana dieta. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w zalecane ilości kcal, [...]

Widzę, że rozpoczął się tutaj temat suplementacji witaminami to przy okazji może podeślę do oceny moją aktualną suplementację. Być może biorę czegoś za dużo co jest zbędne i nie potrzebnie wydaje na to kasę. Rano: - Kompleks Witamin (potas 300 mg, magnez 180 mg, wapń 120 mg, witamina C 80 mg, niacyna (witamina B3) 32 mg NE, witamina E 30 mg [...]

http://www.vitrumd3.pl/aktualnosci/132,bezplatne-badania-poziomu-witaminy-d,1 jakby ktoś się chciał przebadać na D3. Ogólnie spostrzeżenia są takie że braliśmy z Młodym D3 w dawce 5000j co kilka dni lub jak się przypomniało :-) przez okres jesienny i praktycznie obyliśmy się bez chorób w zimie czy teraz na wiosnę. Maciej porównaj sobie te 5000j [...]

24/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek, ogorki kiszone, koncentrat pomidorowy, cukinia Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2 Trening; 25/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, [...]

[...] +10 minut rowerek i 5 minut do domu Rozciagnie Ad. 1 Ok, probuje progresowac z obciazeniem, nogi moga ramiona juz mniej, dobilam do 10 samym przysiadem Ad. 2a OK Ad 2b OK Ad3a Ok, Ad3b Ok Ad 4a Nie mierzylam czasu Ad 4b czekalam na kabel, pierwsza seria z pilka Ad 5a Ok, Ad 5b Ciezko, Cos czuje, ze beda zakwasy jutro. [...]

06/06/2015 Dzien 11 Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, szparagi, kalafior Miska 99% czysta, nieliczona, byl grill, duzo mieska, warzyw i tluszczy, zero alkoholu Plyny: woda, kawa, tonic zero to zamiast %%% #-P Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; wolne [...]

Nadrabiamy zaległości dziennikowe, Ogólnie widzę progres w sile. Poniedziałek Nogi i plecy mogą więcej, gorzej z uchwytem, ale jest o niebo lepiej... Jest wiecej w siadzie, przy większym obciążeniu lecę do przodu. Wtorek Czułam mięśnie nóg i zmęczenie ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej [...]

24/07/2015 Dzien 56 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; wolne 25/07/2015 Dzien 57 Miska + warzywa: pomidor,pieczarki, brokuły, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, imbir z [...]

[...] nie ma co się przejmować, to tutaj jest pewien problem. Żelazo u mężczyzn bywa wysokie. Gorzej jakby było za niskie. Niestety wysokie TSH. Witamina D3 bardzo nisko. Witamnia d3 to wiedziałem ze będzie niska i zakupiłem suplementacje. Co do cholesterolu i tej proporcji to dodam ze u mnie w rodzinie jest to chyba dziedziczne. Moi rodzice zawsze [...]