d3

13.03 Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free ;-) Jutro góra /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]

14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]

11.03 Od 8 do 17 na zajęciach, nie było ostatnich zajęć i fajnie bo na spokojnie sobie zjadłem w domu. Chociaż białka dziś mało i kolacja taka a nie inna, ale taki mnie leń złapał że jem i idę spać. Jutro trening, przyszła mi dziś magnezja i zobaczymy jak będzie, bo używałem kredy ostatnimi czasy - trochę beka ale coś tam pomagała. [...]

16.03 Większość dnia na zajęciach, w przerwie trening. Nie zdążyłem zrobić brzucha i łydek bo w sumie pierwszy raz w tym semestrze miałem czwartek tak jak w rozkładzie, zawsze coś mi przepadało i nie dam rady zrobić brzucha i łydek, ale to i to mocno dostaje przy poprzednich ćwiczeniach. Dziś też nie dałem rady zrobić frontów 4x8 i dwie ostatnie [...]

19.03 Spałem jak dziecko dziś, ostatnio nie zapeszając się super wysypiam ale dziś jak nigdy chyba. Od 10-15 na hali. Reszta dnia spędzona w sumie trochę na oglądaniu skoków i piłki i trochę nauce. Jutro trening dołu, mam nadzieję że mimo trochę obolałych po sędziowaniu nóg trening będzie dobry. [...]

[...] bo coś pysznego zrobię i padło na burgery :-D Na kolacje wpadł omlet z płatków jaglanych z kiwi i danio o smaku szarlotki no meeega ten smak. Jutro góra. /SFD/2017/3/20/4d34705339534aa5b4e26153f29ccb85.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 [...]

21.03 Coś mnie wczoraj na wieczór postrzykło w okolicach łopatki i cały dzień trzyma. Trening trochę z doopy, no ale raz na jakiś czas ten gorszy trening musi być, chociaż pendlay wszedł fajnie. Jutro cały dzień uczelnia i DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]

[...] ~pół czekolady, 100 g lodów 3. WPC 40 g, kawałek torta Całość: 150/370/150 /SFD/2017/3/23/055cbd6b40c84a30826576fe619139c5.jpg /SFD/2017/3/23/ed90e460730b4ca6acba3103e4609d38.jpg /SFD/2017/3/23/854ee6d949be471984c14925fb9fec1a.jpg /SFD/2017/3/23/2ded9beb001f426baf671ecb905d15fe.jpg /SFD/2017/3/23/d431c32c4f854394939141fb34861510.jpg [...]

17.03 Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj %) Jutro sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

[...] Tort, ciasto, kawa 3. Drumsticki, ryż Całość: - /SFD/2017/3/27/2fa3e91ea7974d728adfa81bf4488acb.jpg /SFD/2017/3/27/d1563b0b15d14bc283962830b19cbff4.jpg /SFD/2017/3/27/d3fc93cf5d05443abf3cf5fda705e0e0.jpg /SFD/2017/3/27/b0972d77340746849ab3c1c8743d4418.jpg /SFD/2017/3/27/39cf12bb1e6440e3905b517eb7f55cf4.jpg [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]

28.03 Większość dnia na uczelni. Jutro trening góry. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-22:00 1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 [...]

[...] plus Całość: 180/220/65 /SFD/2017/3/30/ac3334e322114d1b8f4ac291672e6a76.jpg /SFD/2017/3/30/30bfb1ba7b9d420cabf85905f62b9cdd.jpg /SFD/2017/3/30/1b39d57e651941f3a5336587ead3bf3f.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - [...]

31.03 Kozacki dzień w sumie. Co prawda 3 dzień treningowy z rzędu i dość ciężko dziś było, ale fajnie w miarę. Kolosa dziś pisałem z neurologii trudny dość, ale myślę że zdałem. Trening skończyłem o 14, 14:30 kolos po kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 [...]

2.04 Trochę się nie wyspałem bo w sumie wróciłem po 2 z tego grilla, ale po obiadku zdrzemnąłem się z godzinkę i później poszedłem na kosza. Nogi po sędziowaniu całe obolałe, dziś doprawiłem koszem mam nadzieję że jutro dam radę zrobić dół %) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

3.04 Wyspałem się mega dziś. Rano zmierzyłem pas no i jest fajnie bo 2 cm zleciały. Więc nic nie zmieniam bo siła idzie (standardowo oprócz płaskiej) a leci z pasa (mimo dwóch mocniejszych czitów w tym czasie) Trening super, przygrałem ostatnią serię siadów żeby skontrolować technikę i jest git. Ten tydzień jeszcze cisnę mocno a przyszły deload bo [...]

4.04 Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić %-) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x [...]

5.04 Dziś wszystko kręciło się wokół egzaminu ale jestem dobrej myśli :-) Jutro DNT bo weekend mam wolny od gwizdania :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane [...]

6.04 Dzień nie zaczął się najlepiej bo rano ledwo z łóżka wstałem tak mnie cały grzbiet bolał - pewnie brzydko spałem w nocy. Całe szczęście że coś tam się nauczyłem i popołudniu pouciskałem się piłeczką i jest lepiej, mam nadzieję że jutro dam radę zrobić normalny trening. No i najważniejsza wiadomość dnia - wczorajszy egzamin zdany :-D Micha [...]

8.04 Pierwsza wolna sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel :-) [...]