d3

Hej, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Celem jest zejscie do około 10% BF. Poniżej ankieta oraz zrzut diety (wzorowana na LC). Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a [...]

Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]

Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]

Witam, od 2tyg stosuje VitaPak+ (Witaminy i Minerały) SKŁADNIKI 2 tabletki (jedna porcja) Potas 300 mg (15% RWS) Magnez 180 mg (48% RWS) Wapń 120 mg (15% RWS) Witamina C 80 mg (100% RWS) Niacyna (witamina B3) 32 mg NE (200% RWS) Witamina E 30 mg -TE (250% RWS) Cynk 15 mg (150% RWS) Tiamina (witamina B1) 15 mg (1363,6% RWS) Ryboflawina (witamina [...]

Witam,potrzebuje następujące suplementy: - ZMA (sprawdzone) -Ala -Chrom -Witaminy kompleks -Witamina b.kompleks -omega -witamina C -Witamine D3 -Witamine K2 -Magnez -Glutamina -bcaa -Vitargo -Białko Izolat -aakg Chyba wszystko jeśli możecie mi pomóc w wyborze tych suplementów będę bardzo wdzięczny. Oczywiście żeby były sprawdzone oraz ekonomiczne. [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

[...] 3 kilo PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciązenie 50kg, /SFD/Images/2015/12/17/c646945bb6104842bf2febe5bc38306e.jpg /SFD/Images/2015/12/17/c787cc9e5964477a9b89894c7ecaf9f6.jpg /SFD/Images/2015/12/17/e902b1bd94464af499944542c5d37703.jpg /SFD/Images/2015/12/17/b5923eb5261c4a929eaee5f2ffc9afde.jpg

[...] do dalszego budowania masy a także pompy na treningach.. Stosuję już kreatynę mono 5g codziennie oraz beta alaninę 4g codziennie. Do tego biorę witaminy oraz witaminę d3+k2. Co do pompy na treningach stosowałem: agmatynę, jabłczan cytruliny - były słabe jak dla mnie. Teraz biorę przedtreningówkę firmy ostrovit wraz z kawą przed treninigem [...]

[...] Białko-247 g Węgle-305 g Tłuszcze-33 g Suplementacja: Rano na czczo: -5 g tcm - 3 g beta alaniny -3 kaps Thermo Speed Do 1 posiłku: -witaminy i minerały 1 tab -witamina d3 2000 iu 2 kaps -mag b6 2 tab -witamina c lewoskrętna z ekstraktem z dzikiej róży 1 kaps -cynk 1 tab -lecytyna 15 g W posiłku 4 przedtreningowym: -witaminy i minerały 1 tab [...]

[...] nie robić sobie planów bez celu czasowego to właśnie ta połowa roku to taki mój optymalny czas, na który powiedzmy że się przygotowuję, wiadomo - forma na plaże być musi %-) /SFD/Images/2016/2/3/5b0fb087114e45c190bfd3ea49ec41ce.jpg /SFD/Images/2016/2/3/d0e3e26c38164fbf8ffe6a888906aff7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/627f82ba92a742b6a6cf1dc9d446bce3.jpg

[...] bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary i fałdy: /SFD/Images/2016/2/29/d3f78c28a9e04e908342733c9b3f9585.jpg Foty wrzucę w ciągu najbliższych kilku dni :-)) Trening Sprawdzam jak działa trening z podziałem FBW, Góra, Dół. Przy treningach 4x w [...]

Po rocznej przerwie zakończonej zgubieniem prawie 20 kilo, postanowiłem zrobić pewien eksperyment: Chcę sprawdzić ile będę w stanie mieć masy beztłuszczowej w miesiąc, jako że zszedłem do niesamowitych <70kg. Jedząc obecnie 1,5mcal na zapotrzebowanie ~2,3, zamierzam przez najbliższy miesiąc jeść prawie 3.5 (dawniej byłem w stanie zjeść około [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : będzie około 2- 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, zamierzam też czasem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własny gryf z obciążeniami, uchwyty do pompek , mata Dieta : od [...]

Witam Dane o mnie: 178cm 70kg 28 lat Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i [...]

[...] że moje braki w diecie jeśli chodzi o witaminy są wielkie,praktycznie 0 warzyw ,a owoce to tyle co banan po treningu. Moje pytanie,czy starczy kupić kompleks witamin np z Olimpu czy lepiej dokupić jeszcze jakieś omegi 3 ? witamine c osobno i d3 może jakieś inne ? Czy wystarczy te z olimpu? Zmieniony przez - Elarbik1 w dniu 2016-04-07 18:53:01

[...] 134g, W: 158g, T: 70g) Przeciwskazania medyczne : brak choć ostatnio bolał mnie bark i wystąpił obrzęk kaletki Zażywane suplementy : K** gold mix, jak pamiętam to falvit i d3+k2 Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 [...]

Witam wszystkich serdecznie, zdecydowałem się założyć ten temat po długich w sumie namysłach, ale muszę coś więcej względem mojej osoby dowiedzieć się od fachowców. Zacznę od tego, że mój staż na siłowni to gdzieś z 3 lata, z tym od 1,5 roku na stałe i od listopada na dużej intensywności 3-4 treningi FBW w tygodniu. Dodam, że w w listopadzie 2015 [...]

Witam Ostatnia zakupiłem sporo suplementów w celu odbudowy, regeneracji stawu kolanowego itp. Jestem 18 tydz po rekonstrukcji ACL, rehabilituję się (niektórzy już to wiedzą:-)). Zakupiłem: (w nawiasie spożycie według instrukcji na opakowaniach) - MSM w proszku 250 g (0,5g x2 w ciągu dnia) - Kolagen rybi 90 tabsów (2 tabsy rano, 2 tabsy wieczorem, [...]

Cześć, D3+K2 w formie małych tabletek podobnych do rutinoscorbin. Może trochę nie konwencjonalne ale czy można zamiast połykać rozpuścić je pod językiem ew. szklance i wypić?

Witam idę we wrześniu do technikum.Klasa będzie składała się z 30 chłopaków wraz ze mną.Jak byłem na spotkaniu zapraszającej aby chodzić do tej szkoły wybrać ją to większości chłopaków była wyższa i i też mniejszych.Mam 16 lat i 4 miesiące i 172 wzrostu teraz rozpoczęły się wakacje co mógłbym robić przez te 2 miesiące aby urosnąć chociaż do 176 [...]