Spalacze na półkę i bierz się za trening i dietę, wątpię żebyś potrzebował czegokolwiek w ciągu następnych 30kg Jedynie można dorzucić coś według braków np. complex witamin, witamin c, d3, omega 3, wapń, zma Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-20 15:27:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od miesiąca jestem na białku biotechusa 2x dziennie. Tydzień temu dołożyłem gainer jumbo połowa dawki po treningu. Dziś zacząłem używać monohydrat i pump od ostrovitu. Pump rewelacyjny, bilem dziś rekordy a siła nie miala końca niestety potem miałem niezły zjazd;) Pump biorę 30 min przed treningiem a po treningu wpierw 5 tabletek krety [...]
Pamiętaj, że są to ilości dla zwykłej osoby a niekoniecznie trenującej mniej czy więcej. Masz słabe proporcje n-3:n-6. Na poprawie tego bym się skupił. Plus tradycyjnie wit. D3. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-14 08:21:23
Tłuszcze trans można ograniczać, ale nie te zdrowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie powinno się schodzić poniżej 20-25% energii w swojej diecie. Albo rybki albo akwarium. Piłkarze ćwiczą siłowo nogi na siłowni również ( tylko mają specjalnie opatentowany plan ) Osobiście w Twoim przypadku wybrałbym trening kompleksowy. [...]
[...] potencjał suplementacji. O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem http://potreningu.pl/articles/144/rola-diety-w-drodze-do-celu Jednak odpowiadając na Twoje pytanie wrzucic jedynie mozna omega 3, d3, witaminy;-) co do odzywek typu bialko/gainer wszystko bedzie zalezalo od brakow dietetycznych z kreatyna by sie wstrzymal
Ja miałem podobny problem. I zamiast wydawać kasę na jakieś odżywki i przedtreningówki zainwestowałem w porządne witaminy. D3, K2, Magnez i Vita-Min Multiple Sport z Olimpu Mi pomogło :)
Byłem z tym u lekarza rodzinnego na poczatek zaleciła mi badanie moczu krwi i krwi pod kątem zawartosci witaminy d3 ponieważ że to moze byc tez przyczyna pocenia własnie niedobór tej witaminy
Potrzeby nie ma, ale chciałbym wiedzieć czy nie zaszkodzi, same D3 i K2 na pewno są beżpieczne bo przedtem miałem je w kroplach rozpuszczone w oleju słonecznikowym. Substancje dodatkowe w tabletce to: celuloza,sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, hydroksypropylometyloceluloza, glikol polietylenowy,monooleinian [...]
[...] bogatego w tluszcze i bedzie OK. faktycznie ponoc najbardziej biodostepna forma to krople, pozniej kapsy z olejem, a na koncu tablety twarde. wiec na przyszlosc mozesz kierowac sie tego typu wyznacznikiem kupujac preparaty z witamina d3 osobisciw rzucam http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_2x_D3+K2_+_D3+K2-opis34912.html masz na bazie oliwy
Przeanalizowałem dokładnie ostatnie tygodnie. Powiem jak było: Dieta z początkowej kaloryczności (listopad 2015) 2300 przeszła stopniowo do obecnie 1700-1800 (waga leciała powoli więc powoli ciąłem kcal) Wg. mnie przesadziłem z obcięciem, mogłem dorzucić więcej ruchu a kaloryczność zostawić. Jak jednego dnia miałem np. 2300 to drugiego ucinałemnp. [...]
[...] emenems wyprobowac jej dzialanie stosujac cyklicznie, gdzie idzie poczuci "moc" kreatyny, a pozniej stosowac stale lub w dluzszych czasowo cyklach dajac np tylko w DT. co do witamin/mineralow tutaj juz sprawa bardziej jest powiazana z brakami w diecie i potrzeba wrzucenia chocby ZMA, z witamin ja korzystam bardziej z monopreparatow jak d3, c
[...] to raczej nie ma bo ciężko było by naładować tego dużo pojemnościowo, raczej kwestia słodzików choć jw na opakowaniu na pewno masz skład podany. Wapń zależy jaka forma czy jest to węglan (słaba opcja) czy np cytrynian,mleczan,chelat. Witamina d3 (cholekalcyferol) rozpuszcza się zaś w tłuszczach więc jak już to pić to po posiłku zaw. tłuszcze.