d3

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długie ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15 20kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 25 min [...]

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 140kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 100kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 28kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 18kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 1000kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 100kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 14kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) [...]

Szczerze nie słyszałem o tym. Ale jak najbardziej, moge spróbować. Majątku chyba nie kosztuje? :-D Dzięki Poczes! NOGI 1 1. SQ 6x6 170kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 100kg 3. Front SQ 4x8 95kg 4. Wykroki 3x10 24kg 5. MCNPN 4x8 140kg 6. Uginanie stojąc 4x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 47,5kg Mimo ciągłego bólu nogi, poleciałem [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6x6 8kg 2. Pendlay row 5x8 95kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 80kg 4. Wiosło hantlą 4x10 38kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Trening nieżły, choć niekiedy ta noga [...]

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 155kg 2 ost serie po 5x 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 112,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 120kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 32kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 25kg + aero 15 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 110kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 105kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 47,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6x6 10kg 2. Pendlay row 5x8 100kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. [...]

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x145 / 6x165 / 9x150 / 12x135 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x145 / 6x145 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 32kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x70 / 8x80 / 6x90 / 6x90 / 6x90 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x60 [...]

Łał forum działa, może zdążę z wypiską %-) PUSH 1 1. WL 5x5 157,5kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 80kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 5. Wyciskanie stojąc 4x8 60kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 75kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 160kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale [...]

Wczorajszą wypiskę już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 80kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral [...]

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 5x172,5 / 9x155 / 14x137,5 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 36kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie [...]

NOGI 2 1.Front SQ 5x5 152,5kg 2 serie tylko... 2. SQ na hack maszynie 5x 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 8x117,5 / 8x117,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 3a. Odpychanie od platformy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x72,5 / 8x80 / 6x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5 6. MCNPN 4x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 Lipa, [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 67,5kg 5b. Podciaganie hantli [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 162,5kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x97,5 / 10x110 / 8x122,5 / 8x122,5 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. hammer na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na [...]