d3

[...] zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Miśka kiedy wbijasz na manewry @@-) \-) znaczy mnie przeciągnąć pod sztangą \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-21 23:23:28

[...] marchew, ogórek kiszony, kalafior popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Fajnie chłopaki, że wpadliście i będziecie wpadać ;-)};-) Dzień wyżej jest błąd, założona miska ma 120ww }:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-25 [...]

Dzien 41 sobota zapodałam sobie do śniadania kapsułke Ultra Energy Dh activlabu i dzien z głowy, jak zaczęłam sprzątac, tak skończyłam dopiero wieczorem... trening mi odpadł micha była czysta, wypiłam lampkę czerwonego wina do jajecznicy }:-( ( zamiast lahmacuna, frytek, piwa i drożdżowego z rabarbarem jak pozostali :-P) [...]

[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583f37540a2c4b1d96e7ad7a8334e29b.jpg CYKL 3, 26.05. DT aero bieg 7km. 5km w 30min, 2km podbiegi suplementy krill oil, clen, d3, mg, b6, castangus, q10, multiwitamina, potas miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-26 Zmieniony przez - [...]

[...] uda. pośladki też, ale te pierwsze bardziej. kombinowałam z nogami, ustawiałam je bliżej ciała, dalej i nic. suplementy zostają jakie były dziś: clenburexin, krill oil, d3, castangus, mg, b6, potas, multiwitamina, q10 + doraźnie: SAW, BCAA miska BTW 120/90/125 - za nabiałem nie tęsknie, więc pewnie nie będzie - reszta zostaje jak jest, węgle [...]

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

[...] {{:-( zielsko: brokuł, ogórek kiszony, ogórek popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Chciałam wybrać owoce zamiast ryżu i owsianych ale to goopi pomysł }:-( także poRzucam je ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-27 21:37:29

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

[...] ok. niby sie nie zmęczyłam, ale padam na ryj. nie mam siły nawet przeglądać forum. idę spać. zakwasy pod pachami i na dole brzucha:-D suplementy clen, SAW, krill oil, d3, wit C, b6, mg, q10, castangus, potas, BCAA miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-28 1. owsianka trening 2. [...]

[...] na plecach. nie mogę spiąć łopatek@-|%-) latam cały dzień jak z motorkiem w dupsku, ale jak już siądę, to nie mam siły wstać. jestem zmęczona i przed @ to będę marudzić. suplementy krill oil, d3, wit C, b6, mg, q10, castangus, BCAA, SAW, clen miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-29

[...] pełnziarnisty, mleko kokosowe zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Jestem miszcz w nagrywaniu siebie \-) Nagrałam ostatni obwód i po pierwsze egipskie ciemności a po drugie mnie nie widać :)) Zmieniony przez - mika w dniu [...]

dzien 48 sobota trening obwodowy na pupę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

Dzien 50 poniedziałek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/6/6 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie [...]

[...] marchew, kalafior popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, D3, beta-karoten, kombucha, bcaa, cynamon, nie wzięłam clena /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Ola };-) Wczoraj powiedziałam M, że znowu będę mniej jeść to się zapytał czy wracam do marchewki i jabłek :)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-03 [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]

Dzien 52 środa 8 tydzień trening - podczas rozgrzewki cosik sobie naciągnęłam w zgięciu biodrowym i myślałam, ze nie poćwiczę, ale rozmasowałam i przeszło rozgrzewka orbitrek 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

[...] zielsko: brokuł, ogórek, kalafior popitka: kawa, woda, zielona prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clenburexin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Wczoraj na noc wzięłam podwójną dawkę ZMA i nie wstałam bardziej wypoczęta @-| I zimno mi jest #-P Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-06 00:10:27

[...] do godz 15. przyszłam do domu, odcięto prąd i padłam. wszystko mnie boli. mam straszne zakwasy. temperatura z rana 36,7 @ ani widu ani słychu suplementy clen, krill oil, d3, wit C, b6, mg, potas, multiwitamina, castangus, BCAA, melisa miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-06 1. [...]

[...] i kółko się zamyka. Ale za to jutro buła z masłem8-) Temperatury 6.06 36,7 7.06 36,5 Brzuch mnie od kilku dni pobolewa @ , ale cisza na morzu. suplementy krill oil, d3, clen, SAW, BCAA, potas, mg, b6, wit C, multiwitamina, potas, melisa, castangus miska [...]

[...] ogórek, pomidor popitka: kawa, woda, zielona, wino /-)_ prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, clenburexin, multi mercoli, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Miśka :-)) mój ulubiony już nie jest #-P Czemu zawsze się psuje w najmniej odp momencie @-)%-) Co do tłuszczu to wiem, że zawsze mogło być gorzej }:-( [...]