KONKURS/ mariolka08

wow, pomiary eleganckie

CYKL 3, TYDZ 8, 21.05, DT

trening w domu
x4
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek
11,5
10kg
11,5
11,5kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00
sztangielki 11,5
sztanga 20kg
sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg
sztanga 22kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00
6,5kg
6kg
5kg/5kg/6,5kg
2x5kg

2min

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00
2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00
wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 2x6,5kg
25kg
25kg
22kg
2c. Przyciąganie gumy do szyi x25 2min 1X00
guma

prawie wszystko na raty. nie było nikogo kto podałby mi sztangę, więc 1b sztangielkami. mam mało obciążenia w domu i musiałam kombinować.
przerwy na zmianę obciążenia i jedna dłuższa przed 4tym obwodem, bo przypaliłam garnek
odnośnie wiosła to wkurzam się bo nie czuję pracy pleców. kombinowałam jak koń pod górę i w końcu zrobiłam wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie. denerwują mnie te przykurcze
ale ćwiczę, ćwiczę...

suplementy
clenburexin, krill oil, d3, castangus, wit C, multiwitamina, b6, mg, q10, potas, co tam jeszcze..

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-21

po tym burexinie w ogóle nie jestem głodna

aa i jeszcze coś.... moja domowa kombinacja skosu 45 stopni


tak to tłuczek do mięsa


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-21 21:02:18

pomysłowo

bałam się tylko, że wypadnie, ja się przestraszę i wypuszcze sztangielki sobie na zęby
czarna scenariusz jak zawsze musi być

CYKL 3, TYDZ 8, 22.05 DT

x4
1a przysiady x6
60/60/50/45
55/50/50/50
55kg
50kg
1b. split squat x12
12/12/10/10
10kg
10kg
10kg
1c. Prostowanie nóg x25
25/25/20/20
20/20/15/15
20kg
20kg/15kg/15kg

2min

2a. Uginania nóg x6
30/30/25/25
30/30/25/25
30kg
30kg/25/25
2b.RDL x12
45/45/35/35
35kg
50kg
50kg
2c. pull through x25
15/15/15/12,5
12,5/15/15/12,5
12,5/15/17,5
10kg

nie lubię tych treningówsą długie i strasznie męczącedobrze, że już ostatnie
wszystko na raty.
przysiad zaczęłam od 60, ale zmęczenie mięsni było przeogromne i zjechałam z ciężarem dużo. tak samo reszta
prostowanie nóg aż się prosiło, żeby pomóc sobie siłą wybicia. ale wszystko ładnie bez zamachu

nie wiem jak można robić aero na koniecpojechałam do pracy. byłam cały czas głodna, już po 2 godz wszystko zjadłam co miałam

zajady zniknęły

suplementy
clen, krill oil, wit C, b6, multiwitamina, d3, castangus, potas, mg, bcaa,
dziś tylko 1 dawka burexinu, bo mnie wytrzepało trochę, a chce iść wcześnie spać--> czyt. "zaraz"

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-22
1. omlet, kawa
SAW, trening
2. burexin, ciacho
3. indyk z warzywami, kawa
4. łosoś z warzywami

CYKL 3, TYDZ 8, 23.05. DNT


nogi bolą. 2ki, 4ki, doopa, wszystko

suplementy
jak zawsze

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-23

CYKL3, TYDZ 8, 24.05 DT

x4 trening robiony w domu
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
8,6 BZ

1b. wznosy bokiem x12
2,3 BZ

1c,. Wznosy w pochyleniu x25
1,5 (1,25)

2a. Wyciskanie wąsko x6
20 bz

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
8,6 bz

2b. pompki odwrotne x25
25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
8,6/8,6/8,6/6,5

3b. uginanie sztangielek na "modlitewniku" x12
2x6,5kg bz

3c. uginanie z gumą x25
poprzednio uginanie ręki opartej o kolano x25 4,5kg

już nie chce mi się nawet komentować. myślałam jak zwykle, że łatwo pójdzie ale zmęczenie, drżenie rąk i jeszcze raz zmęczenie. nie podpasowały mi te treningidobrze, że już koniec.

dziś rano już samopoczucie lepsze. mniejsze zmęczenie, mniej kaw w ciągu dnia. zakwasy jakby mniejsze..

jutro wyjazd się szykuje o 5 rano, jedzenie naszykowane. myśle, że będzie bez clenu rano bo w ogóle mi serce wyskoczy

suplementy
krill oil, d3, BCAA, mg, b6, wit C, multiwitamina, potas, castangus, q10clenburexin

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-24

pomiary zrobię w niedziele rano. nie czuję żeby coś zleciało

zaległe wypiski
CYKL 3, 25.05 DNT

miska wyjazdowa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-25

POMIARY



CYKL 3, 26.05. DT

aero bieg 7km. 5km w 30min, 2km podbiegi

suplementy
krill oil, clen, d3, mg, b6, castangus, q10, multiwitamina, potas

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-26





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-27 19:35:34

oki doki zostajesz dalej na tym co masz

CYKL 4. TYDZ 9, 27.05. DT

treningi będę robiła wg schematu
Dzień1.
GPP1
Dzień2.
Siła 1.
Dzień 3.
GPP2
Dzień 4
Siła 2.
Dzień 5.
Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax 40sek/35/34

2a. Wznosy bioder 3x15 30kg
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg prawie 60cm
2d. Invert row 3x12 *
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg

+ 20min biegu

- trening zrobiłam w końcu w domu i w sumie zajął mi 30min + aero. jakoś nie zmęczyłam się nim zbytnio.
- inverty zamieniłam na pompki z rękoma na podwyższeniu, bo nie miałam na czym oprzeć sztangi. moje krzesła są w rozsypcewolałam nie ryzykować
- we wznosach czułam 4worogłowe uda. pośladki też, ale te pierwsze bardziej. kombinowałam z nogami, ustawiałam je bliżej ciała, dalej i nic.

suplementy zostają jakie były
dziś: clenburexin, krill oil, d3, castangus, mg, b6, potas, multiwitamina, q10
+ doraźnie: SAW, BCAA

miska
BTW 120/90/125
- za nabiałem nie tęsknie, więc pewnie nie będzie
- reszta zostaje jak jest, węgle w posiłku 1 i 2 lub 1 i po treningu, zielonych nie liczę, owoce postaram sie jeść tylko rano, lub po treningu

dzisiejsza miska
węgle rozłożone na 3 posiłki, bo cały dzień w pracy byłam i tak na szybko kombinowałam
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-27