d

sto lat solenizancie :DD::D:D:D :):)

DASZ RADE I Śniadanie: 8:30 -wyrzuć to mleko :D II Przed treningiem: 11:00 - jak jajecznica to daj z 3 jajek, jak tuńczyk to w wodzie - jabłko - z reguly owoce na redukcji nei zabardzo, ale jablko może tutaj pomóc na wyprożnianie się odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D III po [...]

wkurzyłam się i poszłam biegać 1 h biegu i czuję się skatowana i jak nowo narodzona:D:D Od razu mi się humor poprawił. A teraz będę się kurowała i ćwiczyła silną wolę, bo wszędzie ciasta, sałatki i inne smakołyki buu:D

Wesołych :):):) i spowiadaj się jak wrócisz jak pogrzeszyłaś:D:D:D

aha dzięki:D:D kupie i jak wejdzie wszystko powiem jakie było:D

"3.) Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy) DLACZEGO ?? BO MYSLE MYSLE I NIE UMIEM WYMYŚLIĆ POWODU :d:d:d " Postaram się coś wymyślić, ale z przekonaniem matki będzie ciężko (ledwo co przekonałem ją do tego, że nie jem smażonego jedzenia ) Po poprawieniu: 1. posiłek 7.00 - 3 jajka na twardo/jajecznica z trzech jaj [...]

micha dziś : 10:00 220g serka wiejskiego typu włoskiego ( została mi ostatnia paczuszka na jutro i znów będzie twaróg chudy ;]) + 250g jogobelli białej 13:00 4 jaja 16:00 będzie pierś pieczona 19:00 pierś pieczona 22:00 wpc dzis sobie zrobiłem bicka,triceps i przedramie w domu na hantlach,przedramie się napompowało na skałę,triceps też na bicka [...]

Płock rządzi. Pan Mariusz.k zajmujący 2 lokatę w 80kg też z Płocka :D O jeszcze jedna sprawa :D Czy jest możliwość pogadania z tobą na temat diety, suplementacji i nie tylko ??? Z naciskiem na nie tylko :D Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2010-04-04 19:57:28

a wlasnie ze mialem bo bylem tam tylko 1,5 miesiaca wiec nie zdazyli sie na mnie wkurzyc :D a 12 (teraz to juz chyba z 14) zmian pracy to inna bajka :D zwyczajnie jak pracy nie zmieniasz to w niej utkwisz i tracisz motywacje do rozwoju :D

micha: 10:00 220g serka wiejskiego typu wloskiego (to juz ostatni jutro znów twaróg chudy ;]) + 250g jogobelli białej 13:00 4 jaja 16:00 200g kuraka + 75g ogórków 19:00 to samo dzis troche pokopałem w piłke ale znowu gardło daje o sobie siwe znaki ;/ teraz tylko leże i się grzeję :D i pije dużo wody :D wypiłem juz jakeis 4 litry :D i 4 przedemna [...]

oczywiście jak kolega wyżej pisał póki co ja tu tez nic nie widze. możesz śmiało zwiększyć podaż Tłuszczy do 1,2G kosztem węgli. A i co mi sie jeszcze nasuneło na myśl :D 2,4g/kg Węgli = 216 gram Weglowodanów :D Wg rozpiski, węgle są w śnaidaniu (przed treningowy) i w potreningowym posiłku, rozkładająć to porówno wychodzi 108gram węgli na [...]

nie wiem w czym problem :D:D:D Ja robie czasówki na basenie po 3km bez problemu, ---- Acha Morales, no ale widzisz rozchodzi mi się oto że nie wiemy czy te 50min pytającego o diete w tym temacie przy jakim pulsie jest robione. Może to być 40min obijania się i wtedy ok nie zaliczamy tego do wysokiej intensywności. A może byc te 40min robione z [...]

a jak- a jutro moje kochane tkd mmmm :):):) na worku się dzisiaj wyżyłam, na piłce walczyłam o zachowanie równowagi;) lekki trening siłowy zrobiony, aero zaliczone- żyć nie umierać:D pompki na poręczach zapewniły mi takie ciśnienie- że aż mi wysięk podskórny się zrobił ( chyba wiecie o co chodzi?- nie siniak a czerwone plamki):D dobrze, że nie [...]

Wyręcze kolege. :D Aeroby: po trenigu, na początki zacznij od 25 minut, (to za mało by spalić tłuszcz), ale trzeba przygotować organizm pod względem wydolnościowym, potem stopniowo zwiększaj czas, aż dojdziesz do 40 minut. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa(a co za tym idzie tętna). A ćwiczenia ? nie ma co wydziwiać: -bieganie -pływanie [...]

to jest drogi interes- czysta efka zresztą- w sumie, jak ktoś się nie zna, to lepiej się za to nie brać, to tak jak z T3;) a heat hardcore taniej i daje moc:D ale wkurzonym się chodzi z deka:D zależy np. zaczynasz od 25 mg efki + cofeina dwa razy dziennie jak będzie ok to przejdz stopniowo do 3-4 porcji dziennie. Ale wiesz- to już jest [...]

W mojej " diecie " ? 300g dziennie to max jaki jem :) Ale przeważnie to między 200-300 g się wacha. Zależy od apetytu ;d Więcej nie daję rady a chciałbym :] Żeby nie było, że spamuje to była moc dziś :D 124kgx4 poszło w wąskim chwycie i każde z zatrzymaniem :D Wypiskę dam później :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-06 20:34:14

Dzięki Adzik :) Wejdę na to 194 tylko :) A Ty Wampirate odpuśc sobie z tą dietą... Jak chcesz się czegoś przyczepic to mało zdrowych tłuszczy i warzyw. A białek się nie czepiaj :) Adzik - jem jak Ty dziś :D Do godz. 13:00 Poszło 16 jajek Teraz kotleciki, ziemniaczki, surówka :D I na trening :D

CREATESTON MASSIVE - PEAK GOLD Wartość Odżywcza w porcji (106g) GDA* Wartość energetyczna 348 kcal / 1478 KJ 17,4% Białko 32,5 g [...]

noo zdecydowanie lepiej to wygląda Spokojnie dasz rade, Jedni tutaj wcinają po 6tys Kalori, wiec twoje 2 to nie problem :D W posiłku 3 nie dodawaj zadnych przypraw bedzie to wysmienicie dobre bez :D Pytanie moje tylko jedno :D Skąd Ci sie wzieło w tej diecie 90gram Tłuszczy :>??

Ja tu zadnego pytania nie widze, jezeli chodzi o dawki witaminy D to RDA masz na kazdej ulotce. Vit D w dawkach jaki moglby powodowac anabolizm nas interesujacy powoduje hipercalcemie, wiec nawet jezeli zadalbys pytanie (czego nie zrobiles) byloby ono kompletnie bez sensu. Arytkul jest o SVDRM, a nie o vit D.