dzisiejszy tren:
ściąganie uchwytu wyciągu zza głose
s:4
p:12/8/6/4
kg:55/60/65/70
tu słabo :/
ściąganie uchwytu wyciągu do klatki
s:3
p:12/10/8
kg:40/45/50
wiosłowanie hantlą
s:3
p:12/12/10 (tu padłem w ostatnich seriach)
kg:20/20/20
wiosłowanie czy jakoś tak
s:3
p:12/10/8
kg:7/8/9 sztabka (jedna 6-7kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40
Wyciskanie sztangi z przed głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40 strasznie przy tym ćwiczeniu bolą mnie plecy ;/ (mam pas ubrany zawsze)
Unoszenie gryfu do brody
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/40 tu czułem zapas w ostatniej serii
unoszenie barków do brody na maszynie
s:2
p:12/10
kg:85/90 tu kaptury i barki padły :(
Prostowanie nóg na maszynie + wyciskanie palcami na maszynie
s:3
p:12/10/8
kg:100/140/180
+
5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt.
unoszenie nóg w zwisie
unoszenie nóg w zwisie (skrętne)
unoszenie nóg w leżeniu głową w górę
skłony boczne z hantla 32kg
brzuszki w leżeniu głową w dół
jak widać głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne
dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie duże zawsze mi się podobały xD
micha
7:00
4 jaja
10:15
110g twarogu + 150g jogobelli białej
13:00
110g twarogu + 150g jogobelli białej
16:00
200g kuraka
19:00
200g kuraka
o 22 będzie WPC
o tego suple
4 kaps Dyma burn,8 kaps CM1250 (kończy się :(),2kaps Omega 3,2 witamin,kaps czegoś co mamuśka mi kupiła żeby mieć więcej energi (tauryna,guarana i jakieś witaminy tam są)
+ przed tren Shook Therapy a po tren Storm (fajnie kopie :D)
Dziś troche jeździłem na rowerze głównie SkatePark i Centrum miasta (ucze się Pedal Kicka-jeśli ktoś wie o co chodzi xD),pograłem troche po tren w piłkę nożna i w kosza
to chyba tyle :D
mam nadzieje że jutro trening będzie bo mam wielką ochotę poćwiczyć :D