d

białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 253 11 5 41 usuń Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń Musli z owocami suszonymi g 163 4 2 32 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń Banan [...]

nie rozsmieszajcie mnie :D:D do 40 to jeszcze 2 lata treningu :D:D:D,ale dobrze jest byc optymistą :D:D

Trening : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : Uginanie przedramion [...]

PRacowalem przez agencje i nikomu bym nie polecal :D Jak ktos jedzie na kredyt to jest dla mnie glupi :D Jak ktos jedzie z limitowana kasa i bez biletu powrotnego to jest glupi, :D Lepiej sie nastawic na najgorsze a potem nich bilet przepadnie jak sie udalo, niz jechac bez niczego a potem sie dziwic. jak piszesz o namiocie takie rzeczy to [...]

teraz śniadanko a potem siłownia :D 150g mięsa mielonego z karkówki (sam mieliłem :D) 1 gołąbek (około 50g kaszy) 3 pierożki :D:D:D:D (nie pytajcie - nie mogłem sobie odmówić) wszystkie te ww spłoną w ogniu metabolizmu treningowego :D

Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]

Dobra do Ciebie nic i tak nie dociera... Mam dziwne wrazenie ze leczysz kompleksy w necie. Wrazenie to mogles miec 4 spam posty temu teraz to powinienes miec pewnosc :D Naprawde nic nie studiuje, nie mam wlasnej firmy, nie mam zony ani dzieci, nie zdobylem srebra, nie uprawiam zadnego sportu, waze 108 kg przy 150 cm wzrostu. Mam tylko zasilek dla [...]

Pozatym widze ze toba twoj manager musi szorowac jak szmata (Niektorzy ludzie niestety tylko do tego sie nadaja) ze palasz taka nienawiscia do kadry kierowniczej. Aahahahhaha pracuje dla siebie, wiec kolejne Ci nie wyszlo. :D Ja pytalem co zawdzieczamy twojej branzy a nie ile zapyerdalasz :D No i wlasnie takie ma spora czesc managerow podejscie [...]

ja Ci społeczny pasożycie nic nie postawie, dość że z moich podatkó żyjesz całe życie %-) no wiaodmo ty nie bogacz, dobrze ze warezz nie ma takich problemow, widzisz on na bank odwazny, bogaty i zdrowy przyjedzie i udowodni jaki pitbull z niego :D Takie problemy jak ma zwykly szary podatnik tego krola sedeswo nie dotycza :D Dziwie se tylkoz e [...]

ja Ci społeczny pasożycie nic nie postawie, dość że z moich podatkó żyjesz całe życie %-) no wiaodmo ty nie bogacz, dobrze ze warezz nie ma takich problemow, widzisz on na bank odwazny, bogaty i zdrowy przyjedzie i udowodni jaki pitbull z niego :D Takie problemy jak ma zwykly szary podatnik tego krola sedeswo nie dotycza :D Dziwie se tylkoz e [...]

on pisał o aerobach a nie czekoladzie %-) znasz sie jak na inwestowaniu :D http://www.poundland.co.uk/images/207/original/aero-mint.jpg wyraznie pisze aero a nie aeroby albo trening aerobowy! Polskiego sie naucz jeden z drugim :D Przez was zaraz sam zlamiem diete i zjem czekolade :D Swinie :D Hahahaha :-D Mnie nigdy na słodkie nie ciągnie ale [...]

Obli... Ale te korzeniowe mogę wliczać w dziennik? Bo do tej pory miałam ich nie wliczać???? Hmmm Dziś mija miesiąc mojego pobytu na forum i próby stosowania się do zasad Lejdis :-) Były wpadki ale całokształt bardzo pozytywny i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - [...]

Probowal ktos IF kiedys - intermittent fasting (leyus wiemy ze ty probowales ale fisting i to na sobie %-) ) Dlugo musiales myslec nad tym zartem :D Bo mnie praktycznie tydzien nie bylo a z 2 tyg temu jak ta diete zaczalem i angle Red rzuca zarcik. Nie powiem nawet niezly, widac ze w angielskim masz lepsze osiagi niz w kulturystyce :D Idz raczej [...]

Dzisiaj dzień pierwszy jeszcze , troszke danych o mnie . Współczynnik BMR 2198.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3792.69 Węglowodany 55% 2085.98kcal = 521.5gram Białko 15%% 568.9kcal = 142.23gram Tluszcz 30% 1137.81kcal = 126.42gram ek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek [...]

właśnie obczaiłem walke i co mogę napisac BRAWO CAIN:-)), (Mendez się cholera zna na rzeczy) JDS "nie istniał" w swojej Płaszczyznie,jak dla mnie to żadna wielka niespodzianka nie była,bardziej byłem zdziwiony jego postawą na glebie(tymbardziej przy takich trenerach jakich ma na codzień),on jest Imo utalentowany,ale wyobraźcie sobie co [...]

czyli opyerdolingu ciąg dalszy D:D:D:D.Naąłduj akumulatory i wracaj do przeżucania żelastwa :D:D Rośnij dryblasie :D

Gerls, };-)};-) Iron, ślicznaś jak zawsze :-)) ____________________________________________________________ Zastanawiałam się – pisać suche fakty, które byłyby troszkę adekwatne do mojego nastroju, czy pozostać sobą i napisać tak żeby za kilka lat wspomnienia wróciły :-? Jako, że pobawiłam się troszkę, odprężyłam się, zaparzyłam melisę to i [...]

no na mnie meta chyba nie działają zbyt dobrze :( , pierwszy tydzień waliłem niesamowite bąki, aż wstyd było gdzieś wyjść :D apetyt tez nie na najwyższym poziomie , wiecej mi się jeść chciało jak jechałem na czysto :/ zauważyłem że ból się nasila maksymalnie po około 1 h od wzięcia tabletki, zobaczymy jak zacznę odblok czy minie. A ogólnie [...]

nie probowales nigdy czegos takiego ? :D opcja calkiem smaczna :D poza tym wyszedlem z zalozenia, ze lepiej jest dostarczyc ww na "dzien dobry" :D Poza tym to propozycja :D chcialem uniknac platkow owsianych i jajek na sniadanie :D W sumie... znow za malo warzyw... Lepiej dodac cos do kolacji, czy do obiadu ? :P Znajac zycie to zaraz mi powiesz, [...]

[...] I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tooomeeczek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zacząłem przygodę z siłownia 8-9lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37-38cm OBWÓD ŁYDKI: b.d – [...]