d

To Grzesiu aakurat mega plus ze te wagowki na początku bo jakby nie patrzeć spory komfort dla zawodnika No i dla widza pewno tez ;d Bo jak w hiszpani elite pro w czerwcu na scenę wychodziłem o 23 to już po całym dniu czekania, upał i praktycznie nic nie jedzone to przj**ane xD ——- Jak już wbiłem to coś skrobnę Waga trzyma sie na lekko plus [...]

Widzialem, dobrze to wygladalo. Brawo Mario. Dzięki, ale na ostatnim starcie formy nie było ;) peak week trwał od srody wiec nie mogło się to udać :D plus juz mega zmęczenie organizmu i w końcówce na nic nie reagowałem jak powinienem ale i tak w sumie nie żałuje że pojechałem ~~ ostatnie dni sporo analizowałem te starty w tym roku, co gdzie [...]

Może trochę odswieze ale nie wiem czy to ma sens %-) Ale ogólnie u mnie pod katem treningu bez zanim w sensie ze nadal trenuje jem i próbuje progresowac ;d plany jakieś tam są większe lub mniejsze wiec nie wiedzę powodu żeby odpuszczać Znaczy sie na pewno nie plany startowe na ten rok bo będę masował ile sie da a to już bardziej zależy od tego [...]

TYDZIEŃ 6 2.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min aerobów 10 interwałów 20:40 + 25min [...]

Bzyku ja się mogę z nimi założyć że zjem 2 w 10 minut:D u nas w Krk są ogromne kotlety za 35 zł bodajże kotlet drwala , frytki i sałatka . Ogromny jest kelnerka mówiła że nie zjem 1 zjadłem 1.5 haha owalilbym 2 ale wtedy bym się nie ruszył :D ale cena spoko 50 zł za takiego Burgera w Sopocie w Malpie czy Bobbym to na gryza miałem te ich [...]

Twoje brownie przebiło moje ... {:-( Co do treningu :) To właśnie tydzień temu jak pamiętasz pisałem Ci, żebyś nagrał siady bo pamietam jak robiłeś w JS.Moim zdaniem za płytko w klasycznych jak i na hack maszynie, ale to już pewnie sam wiesz :-) Do poprawy :-D Cieżar w dół, technika w góre :-D Zresztą musimy razem trzasnąć to Ci pokaże :-D

nie no tyle zmierzyło, ale nie całe 47:d ale nie widac tego ;-) tutaj na tym zdj moze widac ze z 45cm siedzi:D Wojtek kiedys mi podesłał sierpien 2016 i teraz co był trening z Wojtkiem(listopad) początkiem kontuzji, to wtedy jeszcze jakos wyglądałem %-) Teraz brak nabicia:d /SFD/2016/11/25/74f4187f530e4c5e9cf6099e8de77f61.jpg Zmieniony przez - [...]

push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie [...]

Jak jest cel to całkiem inaczej się ćwiczy :-D Chodzisz jak maszyna po siłowni... skupiony, nabuzowany :-D noo to chyba mi się to zaczyna :D

REDUKCJA DZIEŃ 31 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie [...]

Bzyku do suchara jeszcze daleko ;-) nie śmiej sie ze mnie %-) ale o tym co wspomniałem wpisce od 3 dni jest tak ze rano ten brzuch jest pałski i jakos wygląda a nie jak było do tej pory, cos nie grało na flakach... co prawda fota po sniadnaiu i posiedzeniu:d ale rano xD /SFD/2017/3/7/c6684fac382f4b13aa386d95b7f0dbcf.jpg Kacper dobrze to słyszeć [...]

Problem ze snem przez redu i ssanie czy suplementacje ? zawsze w dalszym etapie redu mam problem ze spaniem, ale teraz dodatkoow dochodzi do tego włąsnie zmeczenie, suplementacja i mega ssanie zazwyczja od 3 w nocy:D wstaje woda z szejkera na ducha i dalej w kime:d potem siku przez wode znowu picie i tak w kółko:D zeby ssania nie było xD

bedzie Ban :D Banan to na siłke :D Buli taka kolej rzeczy, chociaż niektórzy uważają ze wytglądam na większego :D Coś jak Kacper, ja nigdy nie napisałem z epojade i wygram, to jest taki sport ze jedziemy i z dnia na dzien moze byc cos nie tak i nawet na scene nie wyjdziemy. wiec do poki czegoś nie jestem pewny tez tego nie mówię. ne wiem moze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.07.2017 MASA tydzień 6 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 [...]

dzięki chłopaki za 2 fajne treningi i dawkę motywacji :-D zmulony jestem strasznie, ale Renia z Małym jeszcze bardziej i poszli spać, wiec nadrabiam szybko setki mailowych zaległosci, czytam po łebkach troche ale bedzie mniej po urlopie :D i moze nawet foty wrzuce z treningu jak starczy chwili Kazdy w kozackiej formie, wstyd było się ustawiac do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.09.2017 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni shmit 15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x110kg 7x120kg+1pow z pomoca 15x90kg 2.Wyciskanie płasko hammer 4x 3.Wycisko-Rozpiętki 4x8-12 30kg 4.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 5. ropzietki w bramie 6x15 [...]

Dodam jeszcze krotką fotorelację z wczasów, miałem dać dłuższy opis ale wczorajszy dzień totalnie mnie dobił i mam na to wyj**ane ;d. Nie dosc że problem w tym banku i raczej nie do ogarniecia to rachunek z Playa mi przyszedł z 470zl dopłatą poza abonamentem, oczywiście od razu uderzyłem do playa ale tez nie do załatwienia, okazało się ze musialem [...]

Siema siema :-D Czemuś nie pisał ze w Withe Star bedziesz :-D ja chyba tez w srode w krakowie bede, jakbys sie wybierał daj znaka :-D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.10.2017 redu tydzień 3 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x60 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki 4x [...]

Te paluszki na stole bedziesz jadł ? bo jak nie to daj :-D kurde no mogę ci zostawić, ale u Nas na siłce zbierają słodycze itp dla dzieciaków na Mikołaja i to co mam, mam zamiar tam oddac razem z paluszkami :d ale w drodze wyjątki paluszki moge zostawic %-) no chyba ze o niczym nie wiem a ta paczka jest robiona dla ciebie:D