SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

A to jaka suplementacja poszla w odstawkę że taka zmiana?

erwinoos

A to jaka suplementacja poszla w odstawkę że taka zmiana?

Zacytuje Mariana ,,Suple ogolnie obcięte, slina brak, leci tylko podstawa T- 700mg i D skormnie 200mg week "

Marian mi się wydaje ze tu psycha i wkręcasz sobie. Ja ze względu na fake w suplementacji leciałem ta redu i skromniej i mniej. Siła utrzyma, chociaż miał bym się zesrac to trzymałem ciężary. Przykładowo na redu pod zawody w końcówce max 110x6 teraz redu 150x5. Dzięki Lukiemu zupełnie inaczej do tego podszedłem i trening to był priorytet żeby wykonać na 100% później wiadomo dieta a suplementacja szczerze nie zawracalem sobie głowy.

Panowie tylko że ja opisałem jak jest takie moje odczucia i spostrzezenia, psycha tez napenwo ale nie napisalem że jest tragedia :P bo wiadomo te zmiany od tygodnia to te suple T i D nagle nie wyparowały, ale tez wiadomo ze nie jest to samoo co np na slinie czy antoniuszu, czy tam na trenie podczas redu-to tak jakby jezdzic BMW i siaśc w jakiegoś sredniej kalasy fiata a wiem suple to nie wszystko

co wiecej tez jestem po tygodniu wakacji+mniej o 200g wegli niz to było koncem masy, a i tez nie ma jaiegos mega koloslanego spadku siły ale jakis tam jest(wpłayw an penwo duzy ma na to tydzien wakacji+mniej zarcia-to najabrdziej) najbardziej siad i wiosło odczułem ,barki raczej bez wiekszych zmian, dzis klata to hantle 50kg na skosie na luzie latały

ale moje opisane oedczucia to nawet nie tyczyły sie az tak bardzo siły co pompy/nabicia za dnia i podczas treningu ;-0

Mati u mnie podobnie z treningiem ze ciut inaczej do tego teraz pdochodze, ale tez nie chciałem np ostatnio mega naciagac we wiosle bo gdzies tam czuje lekki dyskomfort przy wiekszym ciezarze, bo pewno z 10klg i bym dorzucił ale wteyd juz by bło zmocnym zarzucaniem

8.10.2017 REDU tydzień 1 klata


TRENING


1.Wyc. hanli skos dodatni
10x50kg 17x30kg

2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x


3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x

4.wyciskanie płasko 4x

5.Rozpiętki w bramie 5x15



brzuch

30min cardio na czczo

Dziś nie planowo trening na wyjeździe w Krakowie na White Star Power. spontanicznie wyskoczyl wyjazd do krk a ze musialem tam czekac to juz nie kombinowałem tylko zabralem torbę i trening zrobiony tam

Zaczałem od hantli na skosie któreych dawno nie robilem na początku i chyba na jakis czas woce do tego bo bajka.
Ale potem ten hammer głowa dol masakra, wchodziło az miło, nawet wiecej serii niz planowalem poszło, tak smao hammer imitujący ławkę skos dodatni tez super.
Potem to już standard, a na koniec dosyć mocno przetrenowy brzuch
ogolnie dzis trening najlepszy po wakacjach
waga z nowu w dol 98,5kg ;-0





DIETA:

nie bede pisal gramatury bo mi sie nie chce mysle ci przypominac ile czego poszło w danym posilku , bede informował tlyko jak bedzie zmiana BTW

1. jajecznica z kurczakiem
2.kasza manna z wpc i olej koko
3.kasza kuskus, jabłko, płatki, wpc
4.75g ryz,250g piers, lninay
5.j/w
6. ptasie mleczko:wpc, twarog, masło orzechowe

nie bło czasu na kobinowanie wiec prostota, Dzien bez omleta straocny ale trudno:d


SUPLEMENTACJA

bcaa i kretyna na treningu
do kazdego posilku oprócz po treningu chrom
potas,o0mega, rano i wieczorem
magnes po trniengu i wieczorem
witaminy do sniadnaia
cynk wieczorem

Siema siema Czemuś nie pisał ze w Withe Star bedziesz ja chyba tez w srode w krakowie bede, jakbys sie wybierał daj znaka

a bo ja wiem czy Ty w ogole zyjesz, to byl spontan, w tyg to siedze w pracy do 23


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-09 11:46:20

w Oswiecimiu ? To moze tam z moja kobitką wpadniemy do Ciebie

jak na wspolny trening to najlepiej weekedn, bo w tyg praca wiec ciezko bedzie sie dostosowac, a podczas nie moge :P

9.10.2017 REDU tydzień 1 plecy ruchy ściągane+barki



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 8x90kg 15x65kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15


1.Unoszenie na boki
20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 8x27,5kg 20x15kg +15x12,5kg

2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12

3a odwrotne ropziętki 4x15
3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
4. unoszenie na bok jednorącz


30min cardio na czczo

Najlepszy trening od czasu powrotu z wakacji. Sylwetka tez bardziej ostra. Ogolnie spoko.
dziś siłowo całkiem oki, bardzo dobrze sie cwiczyło cały trening
pocisne tym trennigiem pewno do konca miesica i mysle ze potem damy cos nowego ale pewno dalej z naciskiem na plecy




bez wiekszej weny

1. jajecznica zkurczakiem
2.ryz, indyk, olej kokosowy
3.kasza mann, brzoskwinie, płatki, wpc
4.ryż, indyk, olej lniany
5.j/w
6.twaróg, wpc, masło orzechowe

rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,
wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC
po treningu magnez
chrom do kazdeo posilku oprocz po treingu
ala 4x600mg
enzymy z NOW 2x1tab