d

mam nadzieję ,że będa na starcie jakies promocja jak to miało miejsce wczesniej ;).. hehe wiśnia brzmi ciekawie... banan no nie wiem .. starego plusa jeszcze nie pilem o tym smaku.. ale może sie sksze :D

mój pierwszy puchar jest w stanie nienaruszonym :D:D można ? MOŻNA :D:D:D Mariusz znając Twoją determinacje i zamiłowanie do drążka to za 2 tygodnie znowu będziesz w wysokiej formie :):)

W sumie czemu nie :-D Pokombinuje na dzisiejszym treningu i dam znać co z tego wyszło :-D Wypady też będę robić chodzone, bo w miejscu to ćwiczenie jest strasznie nużace.

DZIEŃ 2 Micha poniżej, był też trening /SFD/Images/2015/7/15/1e1ff1d91027420fb66b4f5f6e34e012.jpg Trening A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/38kg B1. Wyciskanie kettlebell z przysiadem 3x15 - 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – [...]

[...] KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) 6p=64kg (ost=62kg) 8p=64 (ost=62kg) 2. SS [...]

to sie uda przerobić:D sam ta twarz dodałem :D:D:D:D Ronnie Pit Bull!!!

Wrzucam dzisiejszą michę. Nowy rozkład z rotacją zacznę od środy Strasznie sie ciesze z tej rotacji :D:D:D Czyli w te dwa dni wolne węglowodany też 50 gram tak? tylko z zielonych warzyw ale do 50 gram ? Nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam Ale... ta kobieta sprzed 100 lat... Obli, dobre wyczułaś, jak pisałam o swoich nogach to od razu o niej [...]

też zaczęłam akcje D..A 2010® to będziemy d.pne - wszystkie mam jeszcze jedną d.pe ale sprzed 3 tygodni, żal pokazywać schowana w folderze "nigdy więcej"

hahahahhahahaha;d;d;d;d leze i kwicze;d

10.10.15 Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O! Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia. Trening: Klatka + Biceps Klatka: 1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach [...]

13.10.15 Siemano, dzisiaj przełomowy dzień i ze względu na nowy trening, dietę, a także na osobę którą poznałem i wiedzę jaką od niej wyciągam. Dzięki za to, że otworzyła mi oczy! Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)! Trening: Góra ciała -> Siła 1.Podciąganie na [...]

19.10.15 Siemano, na szybko wpis bo jakoś mam huśtawki nastrojów i generalnie średni humor, chociaż niby dzień udany, ale mam poważny dylemat.. Cóż koniec tego, wpiska i nara :)! Trening: Góra ciała: Siła 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p 4.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jaki ejjj :D Ja bym chciała wiedzieć, aż mnie ciekawi ; ) Dawaj nie rób scen :D

Dostałem dwie propozycje racy w sklepie z suplami, ale p******e to :D Teraz będę zmieniał siłownię to na tej nowej spytam, czy nie potrzebują bo jakoś nie widziałem instruktora w dodatku jest całodobowa :D

27.12.15 Noo i już po wszystkim! Nie będę opisywał świąt, bo nie ma po co. W skrócie - było fajnie, cały czas spędzałem ze znajomymi bądź rodziną i średnia kroków w ciągu tych 6 dni wynosi 18km na dzień xD. Także cardio trochę porobiłem, trochę pogrzeszyłem i żywieniowo i na nieco inne sposoby też %-). Waga dzisiaj po całym dniu bez kibla itd [...]

Takie tam ;D Hehehe, bez takich spin, bo spodnie na łydach pękną ;D

25.02.16 Redukcja - Dzień 25 Siemano! Mega pozytywny dzień już od rana. Najpierw siłownia, potem praca - pracuje do 13 marca i S-A-J-N-A-R-A %-)! Teraz też w końcu jestem w domu, bądź co bądź 4 dni, ale każda chwila spędzona z moim małym wariatem(nie mam tu na myśli Freda :)) ) tylko moją siostrę cieszy :D! Trening: 1.Facepull 3x12 - 35kg [...]

07.04.16 Siemano! Dzisiaj trening zaj**isty, w pełnej ekipie - wbiliśmy w 5 osób także nieco dłużej niż zwykle, ale mimo wszystko.. Z niecierpliwością czekam na kolejny szczególnie, że mój przyjaciel zaczął śmigać i będę miał motywację co do ciśnięcia na klatę :D! j**any w moim wieku, a zaj**ał 100kgx21 na serie xD Trening 1.Wyciskanie sztangi [...]

18.04.16 Siema, dzisiaj rozpocząłem de-load week, a za tydzień zaczynam w końcu redukcję :D! Jednego jestem pewien, będzie forma życia! Po weekendzie sporo motywacji, także wpis i do roboty dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

hahaha :D ja tez wczoraj oj**alem nalesniki z nutella i dzemem, polecam :D