d

No to zawsze mierzę tak samo :-) TTKC Tydzień 1 Dzień 2 -rozgrzewka 1. clean + press + squat x1 + renegate row 2. clean + press + squat x2+ renegate row 3. clean + press + squat x3 + renegate row 4. clean + press + squat x4 + renegate row 5. clean + press + squat x5 + renegate row 6. clean + press + squat x6 + renegate row 7.clean + press + squat [...]

Do konkretnych wyników to Ci niewiele brakuje, bardzo niewiele. Całość rozgrywa się o te niewiele, co odróżnia championa od pretendenta ;-D TTKC Tydzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 1. clean + press x1 + squat + renegate row 2. clean + press x2 + squat + renegate row 3. clean + press x3 + squat + renegate row 4. clean + press x4 + squat + [...]

Dobra, dobra, bo się zaczerwienię :-D Będzie pod kolor do koszulki ;-D

Proszę, jaki news: http://www.wschodnia-sila.pl/2017/05/11/iv-mp-2017/ Liczyłem, że Mistrzostwa będą na koniec sierpnia. Obecny plan kończę wraz z końcem maja. Zostanie miesiąc na plan dedykowany - mało... Doszło do zmian w konkurencjach: 1. Double front squat x5 jedna próba, było x 10 2. TGU 3 próby, bez zmian 3. Military Press 3 próby, było [...]

Szajba, człowiek wielu talentów - tym razem w roli eksperta od PR i komunikacji :-) Niezwykle cenna wskazówka, bo bez przeciwagi się nie udało :-D Sobota - różności TGU KB16, KB20, KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 Bent Press KB16, KB20, KB24 Windmill KB16 x3, KB20 x3, KB24 x3 Wziąłem się dzisiaj z turki, bo dawno ich nie robiłem. Poprzestałem na 40, [...]

To jest LCCJ?? Jak tak, to rwanie niepotrzebne :-) Może na osobnej sesji? Raz LCCJ, raz BP+SNATCH? Dokładnie: chodzi o Long Cycle Clean and Jerk. Brzmi magicznie :-D 2 x 24kg przy 8 powtórzeniach już daje popalić, więc 10 będzie konkret. Staram się robić jak najszybciej, wczoraj zajęło to ok.35 min.Brakuje jednak mocniejszego wstrząsu, który mam [...]

No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]

Dzięki Pany! :) PtP Tydzień 1 Poniedziałek VS MP KB28 x120reps/ 60min Ruszyła maszyna... :-D Serie po 5 do 100, później było już mniej: na prawą po 4, na lewą po 3 a nawet po 2. Ogólnie, to za mocno wystartowałem, bo przerwy robiłem tylko minutowe. Zadowolony jestem, bo dyspozycja dnia raczej słaba, niedospany i z urlopowym bagażem doświadczeń :-D [...]

Czwartek Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Pistol KB20, KB24, KB28 fail Front Squat 2KB24 x10, 2KB28 x5, 2KB32 x4 Bulgarian Squat KB20 2x5 Overhead Squat KB20 x5 Wyszedł taki misz masz, jakoś to poukładam do następnego razu. Podciąganie nawet nawet, uporałem się w 15 min. Później pistolety - pierwsze dwa weszły dobrze, więc sprawdziłem, czy i 28kg da [...]

Tydzień 2 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 lewa 14x6 + 5 + 7x4 + 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min. One leg deadlift KB28+24 3x5 Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na [...]

Dieta zbilansowana? To taka dieta ni w ch** ni w oko ;-D Może lepszy byłby CBL? Może tak, wypróbuję i to :) wpierw muszę się wyedukować, bo bez google bym nie wiedział, o czym piszesz. :-) Ogólnie zbilansowana, mam na myśli, że białko, węgle, i tłuszcze w każdym posiłku, co 3-4 godziny - chcę się przekonać, czy wtedy jestem w stanie poskromić [...]

Twaróg lubię, a wersja po tuningu ze szczypiorkiem albo cebulą i śmietaną i ziemniakami, to taki lokalny rarytas (pryry z gzikiem :-D). Natomiast nie wiem, czy go za dużo nie szamam. Środa różności TGU KB32, 36, 40, 44, 48 Snatch KB28 15:15 17x5 = 170reps/ 17min Turki właściwe spoko. Trochę mnie ciągnie tu i tam, więc technika nie była wzorcowa [...]

Poniedziałek Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 3x2 TGU KB40, KB44, KB48 1Hand Swing: KB44 x10 KB40 2x10 KB36 2x15 KB32 x15 Udałem Greka i jakby nigdy nic przystąpiłem do kontynuacji planu. :-D No może nie jak gdyby nigdy nic, bo miałem plan awaryjny. :-D Na szczęście nie był potrzebny. Pressy weszły, poza [...]

[...] (lewa fail) LCCJ 2KB28 1x (2,4,6,8,10) + 4x (2,4,6,8,10) = 110 reps./ 60min To się w końcu musiało stać. KB44 zaliczone! Przynajmniej ja sobie przyklepuje :-D Sukces wprawdzie połowiczny, bo weszło na prawą rękę a lewa zatrzymała się na 42kg, co i tak jest progresem. Później katowałem Długi Cykl, który szedł lepiej niż w zeszłym tygodniu. W [...]

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

Żona to jednak potrafi na baczność postawić - nie ma zlituj się. %-) Tiaa, żeby się nie zdziwiła jak dziś wróci po treningu i nie będzie miała przygotowanego jedzonka potreningowego :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-16 09:08:26 No sam powiedz Night, gdzie tu sprawiedliwość na tym świecie :-PP Ja to muszę robić ćwiczenia powoli, [...]

A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]

Czwartek - dzień różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48. Tłusty czwartek, a dla mnie tłusty cały tydzień - właśnie skończyłem konsumpcję ostatniej golonki, które ugotowałem w sobotę. :-D Trening też tłusto - pierwszy raz od jakiegoś czasu weszło 48 w turku. :-D Koniec tygodnia 6.

03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]