d

to moj 2 plan. Cwicze jedna partie miesniowa na dzien, wiec spedzam przy tym ok 40 min. Dla mnie to nie tak duzo. Rozwoj silowy da sie przezyc. Z 63 kg poprawilem do 84 kg ;D. Gorzej z wygladem...

Coś mały ciężar w tych rozpiętkach w stosunku do wyciskania poziomo. Tu może być 1. problem. 2. problemem może być przenoszenie hantla(też coś lekki :D ). Mógłbyś zastąpić to ćwiczenie i dać np. wyciskanie sztangielek/sztangi głową w górę. Sądzę,że byłby lepsze efekty

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : koszykowka, biegi Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle, lawka Dieta : jem kiedy jestem glodny ;D (nie jestem chudy wiec mi to nie szkodzi Przeciwskazania medyczne : brak, ale przebylem w dziecinstwie chorobe ktora [...]

Plan. Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a. PONIEDZIALEK, PIATEK triceps (hantle 10kg) 2x12 prostowanie reki w pochyleniu 2x12 francuskie 2x12 pompki w podporze tylem biceps (hantle) 2x12 Uginanie w siadzie 2x12 Uginanie mlotkowy 2x12 Zottmany WTOREK, SOBOTA BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) [...]

kiedys bylem wicemistrzem woj. na 600m :D) I co w związku z tym ? To już masz jedną przyczynę braku progresu, brak treningu nóg, kolejną przyczyną jest brak diety, jeszcze jedną brak treningu pleców Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-14 21:28:36

Jeszcze jedno ;D Ten trening co podales linka wydaje mi sie lekki. To mi sie tylko wydaje czy tak jest?

No ,mówi się początkujący hehe :D Kurcze z tym bieganiem to ciężko bo na tej piłce mi bardzo zależy a siłka to tak zeby lepiej wyglądać no ale też mi na tym zależy....

no spox , w łapie 37cm D>T>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

A jak Ci nie urosnie? ;D

Na dietę jestem za cienki :D A ten Olipm to sam tak ? Już bez Plusssz'a tak ? I w jakiej psotaci jest ten Olimp ? Mam nadzieje że nie w dużych tabletkach xd

aha czyli np "GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE" też i "obwód uda " ?:D

Serio dasz radę cały dzień jeść ryż i kurę? Szacun :D Ułóż dietę jak należy i wróć do nas - poprawimy. Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-28 09:38:45

100 lat wszystkiego co naj lepsze :D

uuuuu chyba ostra poszedł w melanż :D

Ja teraz najbardziej nieumie się doczekać zmiany powtórzeń. Teraz robie piętnastki, później dziesiątki... ale chyba najlepsze będą piątkeczki :D Pozdro

ja jak pierwszy raz bylem to nie bardzo wiedzialem co sie dzieje no ale z czasem sie dowiedzialem i juz wiem. A co jak ktoś ćwiczy na Dużym Dżymie przez duże 'D' to co ma pop*****lac 1.5 godziny i wszystkim reke podawac

dzisiaj o 9 wypiłem mocną kawe rozpuszczalną czarną i wziąłem 3g tauryny i po godz. wyszedłem na dwór zeby sie popodciąggggaaaaćććććććććć. Wiał dość mocny wiatr ale dało rade sie podciągać...... Byłem mocno pobudzony. Co chwile zdawało mi się ze mnie ktoś obserwuje. jakies białe twaze wychylają sie zza muru. Ale wiksa!!! Zmysły sie niezle [...]

na poczatku wcale zooma nie było ale teraa jest fest :D

dobre na drugie śniadanie - i na piatkowy wieczor tez dobre :D

mam obciążenie;D