d

Duży plus kaszek, że tak szybko się je gotuje :-D

16/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Rower i spacer. Dieta: 1900kcal 17/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 45kg 45kg To kombo HT i RDL nieźle dają mi popalić. Przy RDL wydolnościowo już pod koniec widać, że problem się robi :-P 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 8kg [...]

piękna, klasyczna, włoska picka <3 oj tak, moja ulubiona! Chociaż wolę kiedy mniej zjarają końce :-D

23/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Kalorii 1800. 24/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + spacer Dieta: 2100kcal [...]

A gdzie filmiki, albo jakieś foty formy? ;-D

A gdzie filmiki, albo jakieś foty formy? ;-D Rzadko robię zdjęcia ostatnio, nie ma nawet co wrzucić :-P

03/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 90kg 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 135kg 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + skakanka 20min + rower 17km Dieta: 1750kcal 120/55/200

A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD 8-) tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie :-D /SFD/2022/3/21/8aaa17a0ea5c42ae90366701f2b66d67.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17

Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

14/04/22 Redukcja dzień 12 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 70/80/90/110/110 70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x10 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 17,5k Kalorie spalone z aktywności: [...]

Ja też właśnie rozważam rotację, dorzuciłabym 1-2x w tygodniu sporą porcję węgli, szczególnie w dni gdzie mam sporo aktywności ;-) tyle że w pozostałe dni nie mogę zbyt nisko zejść z kcal, bo jednak tych treningów jest sporo. Taka rotacja to nawet dla głowy fajna, jak wiadomo że można od czasu do czasu zjeść porządnie :-D

ale za to potem fiesta :D

Nowy wynalazek :-D ale nie ma to jak fanta pomarańczowa /SFD/2022/4/27/726c492c023f4671921a14fe17e2ae61.jpg

pepsi max limonkowa to akurat mega smakuje :-) dawno nie widziałem, bo i w sumie już ponad pół roku nie piję pepsi/coli ale ta jak była w promce to wózkami wywoziłem :-D

pepsi max limonkowa to akurat mega smakuje :-) dawno nie widziałem, bo i w sumie już ponad pół roku nie piję pepsi/coli ale ta jak była w promce to wózkami wywoziłem :-D Ja wcześniej tylko colę limonkową piłam a teraz wyczailam pepsi i dużo bardziej mi smakuje niż cola.

lepiej podwójnych tortur sobie nie fundować :D

"Z treningów siłowych mimo wszystko jestem ostatnio zadowolona. Na jednym z treningów udało mi się zrobić progres w MC do 100kg na 5 powtórzeń. HT 140kg na 6p, czyli nadal nisko w porównaniu z tym co było dwa lata temu ale jest przyzwoicie. RDL ostatnio 70kg na 8p." Miss - przy Twoich drobnych gabarytach to te osiągi są super! A dzięki! Caly [...]

Hehe, pozadna redukcja (z niskoego bf na jeszcze nizszy) niestety to taki czas kiedy zawsze bedzie cos ‚bolalo’, bedzie glod i mniejsze moce, to trzeba wliczyc w proces redukcji i tyle. Jak jakis sposob sie nie sprwdza albo slabo sie sprawdza to mozna probowac nowych rozwiazan, jak piszesz znalezc swoj sposob :-) Ja np bym wolala pomeczyc sie 3 [...]

Obecnie na urlopie, spędzam czas z rodziną. Miałam cztery dni przerwy od treningów siłowych, bo miałam kilka długich spotkań rodzinnych - w tym komunię chrześniaka. Mama załatwiła mi karnet na siłownię także w tym tygodniu bardzo chętnie sobie pochodzę. Zawsze ciekawie wybrać się na ’obcą’ siłownię :-D Powrót do domu za tydzień.

Jestem już po dziesięciodniowym pobycie w Polsce. Cudownie było odwiedzić rodzinę, spotkać się ze znajomymi :-) Pogoda przez większość czasu była piękna także to też był duży bonus i chciało się ciągle przebywać na zewnątrz. Mój ostatni wyjazd w grudniu (po dwuletniej przerwie spowodowanej koronawirusem) okazał się porażką, bo mama złapała wirusa [...]