d

Kacper95 - tak, organizm produkuje witaminę D dzięki światłu słonecznemu tylko, że: a) normalnie jesteś zakryty b) często jest pochmurno i słońce nie daje tak jak trzeba c) jesień, ziema i większość wiosny raczej za dużo czasu na słońcu nie spędzisz ;D A skutki niedoboru: Osteoporoza Obniżenie poziomu testosteronu/ Choroby uzębienia Zwiększenie [...]

Czyli jak ja zyje na codzien w takiej Hiszpanii a tam nieprdala slonce prawie caly rok %-) to teoretycznie powinienem miec mniejsze braki niz ktos mieszkajacy z zimnych krajach takich jak naprzyklad polska i anglia ? Dziekuje za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona! Oczywiście :D wtedy będziesz sam produkował pewnie grubo ponad [...]

daj linka do tego arta chetnie przeczytam https://www.facebook.com/PiotrSzmexyTomaszewski ;) No Piotrek w końcu jakiś filmik ! Liczę na więcej ;) Postaram się :D Piotrek kolego 21lat młody chłopak jesteś forma dobra , pierwszy filmik jakby nie Doris to by mi umknęło, dobrze ogarniasz sprawy żywieniowe, nie zmarnuj swojego potencjału, Nie chcę tu [...]

Noga bogiem jak u pro. :-D Sam tak trenuje, nie patrzę na czas, trening ma być zrobiony i ma być ciężko, dla mnie 30-40 min na trening,na którym robi się 30-40 serii to jest nieporozumienie. Dokładnie tak :) Dzięki ^^ kulturystyka to sztuka iluzji, noga nie jest duża, ale potrafię tak stanąć, żeby sie wydawała duża xD no i nie mam tego na czym [...]

Dokładnie :D no i np. miałem do dyspozycji 160-200kcal, nie chciało mi się gotować 50-60g ryżu czy 2-3 kartfoli xD wolałem zejść bułkę już gotową i czekającą aż ktoś ją zje :D no i syci fajnie mnie, także na pewno pieczywa będzie lecieć sporo na masie ^^

ja ostatnio też sobie fit burgera zrobiłam :D bułki z lidla są mega, te z dynią i te fitness, szkoda tylko że syf, ale jak na slodycze czy fasfoody czasem ktos sobie pozwala to i taka bułeczka nie groźna :D

Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]

dobra napinka redukcja a wydajesz sie wiekszy niz wczesniej :D magia redukcji:p i co tu wchodze to mowa o cheatach :D

dobra napinka redukcja a wydajesz sie wiekszy niz wczesniej :D magia redukcji:p i co tu wchodze to mowa o cheatach :D Taka to redukcja... xD Fotoszop %-) /SFD/Images/2015/10/27/60091380fb8f4a2b9bf8ee8981f6c495.jpg

Podsumowanie redukcji 12 tygodni 93,5kg → 88,2kg pas 90cm → 82cm talia 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? [...]

No Piotruś, jednak jak się ktoś uprze i konsekwentnie trzyma planu i założeń to efekty przychodzą :) Dawaj na masę chłopie co byś nie znikł na Święta :D Hehe ^^ spoko jeszcze jest mnie "sporo" :D

No konie niezłe - ale szczerze to nie odbiegasz wcale :) Jak na forme po "redu" to nie ma płaskości wcale. Nabity pięknie, a kaptury żyją własnym życiem!! :) +3,5kg Wow, to ja po ost cheacie + 1,3kg tylko...:) +1,3kg to mi się zdarza mieć z dnia na dzień bez powodu :) taki organizm, fluktuacja wody podskórnej jest znaczna :D Nabity, bo na czczo i [...]

Dzięki ziomki ;D Coś tam sobie ćwiczę :D /SFD/Images/2015/12/4/f312d4d4fc544be2b46b0567a717aaab.jpg

Schowaj pan te kości :-D Zima, masa, święta , a ten cały w żylskach, ehhh też już odliczam do redukcji :-D A tak poważnie, to wiesz mordo, że życzę Ci dobrze :* Mam nadzieję, że przytyjesz chociaż po Wigilii %) haha. hahaha xD no wigilia i pierwszy dzień świąt to będą dwa dni pod tytułem - 20tys kalorii, 1 człowiek xD

Chudo, słabo - masuj dalej :-D A tak serio to fajnie jest- nie zalewaj się już nigdy , jak ja :-D Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-12-22 16:31:46

Czy będzie 42,5-43cm do końca marca ? czy Piotrek będzie miał wielką bułe? Tego dowiecie sie już w kolejnym odcinku xD Póki co bardzo mi się podoba ta w sumie pierwsza w życiu masa z głową zaplanowana na tiptop ^^ waga 90,9kg, jeszcze ok. 3-3,5kg do wbicia przez najbliższe 3 miesiące (rzecz jasna z tego mięśni będzie może 1-1,5kg). Jak widać po [...]

Jako, że dziś był ostatni trening PUSH na siłowni, na którą uczęszczałem ponad 3 lata, to trzeba było zrobić coś szalonego :D Trening „300” 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 100kg (5000kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 90kg (4500kg) 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x7 → 60kg (6300kg) 4. Pompki na poręczach 10x7 → ciężar ciała (6500kg [...]

obczaisz trening na szybko :D? Gdzie ten trening :D ?

hej hej hej:):) i jak tam po tym wznowieniu biegania?:D Ja polecam zmniejszyć częstotliwośc hitta, do 2-3 razy w tyg, a reszta to siłowy plus aeroby:) Ja właśnie zjadam śniadanko, od trzech dni biegam po około 50 minut, to i śniadanie jem większe:D:D pewnie połowa dziennej racji żywieniowej hehe:D:D Ale to posiłek przed siłką, więc powinno być [...]

Zgaduj Zgadula :D A jak myślisz? ;d taki tam sarkazm ;d Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-22 21:21:52