Yo Yo :d Niestety filmiki dalej czekam bo zapomniał mi zostawić w biurze pendrive więc czekam niestety dalej bo sam jestem ciekawy jak to wyszło... Doberek Wtorkowo :D W pracy luzik, ale na siłowni lekkie zmęczenie dawało znaki i trening bez fajerwerków.. Przyszły tydzień będzie kombinowany bo wtorek i środa siłownia odpada wyjazd ponad 700km od [...]
i jak tam w tym napietym grafiku? :-) Zapier****** W Ostatnich 2 tygodniach ponad 140h zrobione od rana do 23 poza domem i siłownia zawsze z biegu, ale nie odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc [...]
Osobie iza121 podziekujemy za takie madrosci:D Pojecia o sportowcach to ty nie masz a juz o ich jedzeniu tym bardziej takze nie zasmiecaj jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia. 3g/kg obecnie norma sie stalo u sportowcow, nie powiesz mi ze jest to latwe do spozycia. Co do tluszczy wedlug Twojej teori jest LDL czyli "zły" HDL [...]
Czytałeś "Tao kajaka"? :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/030d5c82ed804d62b70c1f602aef9ddc.png Zaczynam mieć taki sam stosunek do wszystkiego co nazywamy "treningiem". Nauka, która daje poczucie pewności siebie. I zapominanie o sobie, o celach, abstrakcjach itp. Kryzys wieku średniego? Może i tak. Powinienem się zatem zacząć rozglądać za jakąś [...]
Shadow, banany, to na pewno lepsza opcja niż jaja. Nie bardzo wyobrażam sobie możliwość obierania jajek w trakcie jazdy. Są też zdecydowanie bardzie areo ;-) Kalik, przed wczorajszym jeżdżeniem dorzuciłem trochę węgli. Chyba sprawdza się u mnie formuła tłuszcz plus węgle proste. Kubek śmietanki 30% z dżemem i dostaję zawrotów głowy od nadmiaru [...]
PODSUMOWANIE PYTAŃ: 1) Czy macie jakieś tipy odnośnie liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy [...]
nightingal bardzo dziękuję za odpowiedź! A co myślisz o ilości serii w tygodniu na nogi i pośladki? Najpierw wydawało mi się, że może być tego mało, a teraz zaczęłam zastanawiać się cxy przypadkiem nie przesadziłam :-D Treningi push i pull następują dzień po dniu i na tę partię mięśniową wychodzą mi w sumie 32 serie w tygodniu... Może warto w [...]
Paula.cw dziękuję za odpowiedź! :-) Dziś jestem po pierwszym dniu push i pierwszy raz od dawna czuję, że coś na tym treningu zrobiłam :-D Od razu większa motywacja!
Dziś późny wypad na siłownię i na wybory. Obywatelski obowiązek spełniony :-D TRENING: Dzień PULL: -10 minut szybkiego marszu na bieżni; - Martwy ciąg jednonóż z kettlem 8kg 4x10 (Nóżki paliły żywym ogniem, pośladki czułam trochę mniej); - Hip thrust żabi 35kg 4x10 (Wreszcie znalazłam ćwiczenie, w którym wewnętrzna strona moich ud błaga o litość i [...]
Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt [...]
dzięki Falusia za odwiedziny :D:D:D dałam już foto moich różowych trampoli D:D:D:D hehe miłego dzionka, niech Ci czas w pracy szybko leci :D bóle mięśni są?:D
Miałem zabieg laserowy na żylaka na łydce, godzina zabiegu i wracasz do domu... 3 tygodnie off od treningu nóg. i gdzie robiłeś? :-D Bo pewnie w Wawie też inne koszty %-) Trening Piątek - Legs + Pull 1. Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2. Hip thrust - 9x230kg, 13x190kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190 4. Wypychanie nogi do tyłu - [...]
Od jutra jednak troszkę przyspieszamy, test do góry i wchodzi gh :-D Szczerze gdybym nie wiedział to na żywo jak Cie widziałem to w zyciu bym nie powiedział że na jakimś mostku byłeś :D Masakra wzrost i rozmiar to ja pierdziuuu :D Dzięki wielkie :-D Wzrost to racja, choć rozmiar to temu, że w koszulce byłem %-) bo wstyd było ściągać %-) a [...]
a teraz ile siedzi? :-D masz jakieś fotki z tego szczytu masy? /SFD/2021/10/28/5db984a58795453ba01da83292e50e35.jpg /SFD/2021/10/28/249904a5ec924ea7ab7e10998c080e70.jpg /SFD/2021/10/28/289b1c95724c403a936c12c1a0838a7a.jpg /SFD/2021/10/28/9728837c42404997893735226a3854a5.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-28 09:16:44 132kg, więc [...]
Siema Dzisiaj wstałem o 12 :D ale i tak się nie wyspałem poszedłem spać koło 2. Na czczo przyjąłem 5g tcm, 8g bcaa 100% i 3 g beta alaniny, po 10 minutach zacząłem kręcić aero 30 minut. Potem poleciał pierwszy posiłek: -3 całe jaja 2 białka -100 g izolatu -27 g orzechów włoskich I do tego suple: -1 kaps wit c -2 kaps magnezu -1 tab vitamin i [...]
Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]
Czy czasami Mistrzostwa Polski GPC nie są w marcu? Oczywiście że w marcu ;-D Dzięki za zwrócenie uwagi , w temacie zawodów jest dobra data tylko tutaj było źle....:-)
Ja po wadze jak szamalem 1kg ziemniakow to ten gosc sie zapytal czy mu dam jednego :D:D:D:D:D:D Jak dla mnie zawody mega fajne w klasyq Poznaniacy nie do przeskoczenia A tu troche moich fotek http://www.sfd.pl/OD_SZKIELETORA_DO_GLADIATORA_Czyli_Karol_debiuty_2013-t927911-s2.html
jeden pasek wygląda na spory :D ześ zeżarła 4 :D Ile ma cała w takim razie ? Pójdzie w bicki :D Cała duża milka ma jedynie .... 300 g %-) 4 paski (nie kostki) to chyba będzie jakieś 100 g czyli tyle co ma standardowa milka %-) Sama nie raz tyle wciągnęłam przy jednym posiedzeniu także kumam czaczę }:-( Właśnie, coś czuję, że okres się zbliża [...]
[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124
