d

nie uciagnalbym calej redukcji na tym gownie - ahhaha to samo mowilem dla hadesa pare dni temu :D no jest to ****a prze***ana sprawa od 9 do 17 na******lalem z 3 pietra z kumplem gruz na dol workami ( z 3 scianek dzialowych) i na gore plyty gipsowe sztuk 12 i 15 workow 25kg o profilach nie wspomne wsumei to by bylo nic :D bo najbardziej sie [...]

Cwicze FBW. Nie jestem do konca pewny ilosci powtorzen. Z racji ,ze robie FBW wiec na poszczegolne partie robi sie tlkyo jedno cwiczenie, to staram sie kazda serie doprowadzic do zalamania miesnowego, ostatnia serie robie czasem nawet powtorzenia negatywne -kolega pomaga. I tak praktycznie przy kazdej partii - nie wiem czy jest to dobrze. Prawde [...]

I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń lepiej sie podciagac na drazku, nawet z pomoca kolegi b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 [...]

shogun9 co ty *******isz :D?? Tak osiąga się sukces i tak jest w każdym sporcie na zawodowym poziomie choć dla niektórych to ciemna magia :D

http://www.niebiescy.pl/index.php?id=3819 link do filmików z meczu :D heheheh zabolki sie napinają a sztartnąc nie umia wygrali hmmm chyba niezasłuzenia ale taki jest sport moze sie myla . Najtrafnije ocenioł to moj Vater ( zabol) jedne i drugie to poziom 3 ligi :P pelerynki efekt jak ciu....l zarąbiscie to wyglądalo :D

szczerze mówiąc to jestem w połowie cyklu. Naprawdę zauważalny jest wzrost twardości mięśni!!!!i to bardzo napięty chodzę cały tydzień:D poważnie! siła ok...od pon wchodzę na 3ed. Przede mną jeszcze 3 tyg, jak na razie ze 103 na 108 , ale to głównie dzieło diety(przypominam że to mój pierwszy raz na gazie:D)

Miałes diete na mase i cwiczyłes regularnie i sie tłuszczem zalałes ?:) Pewnie sie podjadało w nocy haha :D No więc, Bieganie, aerobik, basen, sauna. I dalej ciśnij, ale pamietaj masa musi być :D pzdr

nie masz co robić o 4 rano :D:D btw. dzisiaj chciałem pobiec 14km no ale wyszło ostatecznie 8 tylko :/ dlatego że podczas 8 km przeraźliwy ból w lewym kolanie uniemożliwił bieganie, a związane jest to z tym że kiedyś naderwałem torebke stawową i ciągnie się to czasami za mna jak smród :/

IBoK liczylem na ciebie ;D 3 dni sie meczylem nad rzuceniem klatwy na Pudziana ale widze, ze warto bylo :D

ale z tymi przysiadami to nie ja ukladalem ;d ta progresja to czarna magia dla mnie troszke ;D a ten plan dla mnie taki zly bedzie ten co podalem na 1 stronie ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-01 14:18:55

A ja tam nie używam oliwy z oliwek... Jadę na teflonie z bardzo małą ilością oleju palmowego, taka malutka aby jedynie patelnia się zarosiła kropelkami a później jeżeli potrzeba to podduszam pod przykryciem z mała ilością wody... Hmmm...:D A co o Tym myślicie...?: Papryka zielona 90g Pomidor 115g Pieczarki 100g Kurczak 80g Cebula 50g Kasza Gr. [...]

za dużo do czytania nie chce mu się :D:D

[...] 3 serie, powt: 8,8,6 rozpietki: 3 serie, powt: 8,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3 serie, powt: 8,8,6 Uginanie reki z lokciu(tak to sie nazywa?:D) 3 serie 8,8,6 Sroda: Biceps: mloty : 3 serie, powt: 8,8,6 uginanie sztanga lamana(waski uchwyt): 3 serie powt: 8,8,6 uginanie sztanga lamana(szeroki uchwyt) 3 serie powt: 8,8,6 Plecy: [...]

?? powiecie mi ile kg powinny miec hantle jak na moj wiek :D:D ^^ ??

Super poprawa :D Ciekaw jestem jak będziesz we wakacje wyglądał :D Masz jakies stare fotki jak kiedyś ćwiczyłeś?

Dobre to stwierdzenie " zdrowa kupa" :D:D

aha czyli nawet zdrosze od coli no prosze :D:D dzieki chlopaki :)

a co do niego ;d skorpiona trzeba męczyc;d

najpierw masa potem redukcja , niechce miec sylwetki typowego karka chce nabrać trochę masy mięśniowej a następnie spalić tłuszcz aby coś było widać a potem od września na sile plan .... to tak chciał bym się zapytać czy jest sens robić teraz HIIT czy poczekać do maja i robić aeroby z dieta low carbo ? ? a i jakich efektów mogę się spodziewać po [...]

fajki cos tam maja ale jak sie chce przestac palic czy jakos tak:D a co do wodki czy piwa to nic nie maja do rzeczy(w normalnych ilosciach),ale jak bedziesz chcial brac jakies specifiki to lepiej ograniczyc alkohol do zera (widzailem na forum takich specow co boja sie bal sie pic herbate przy kreatynie buahahhaha:D)