Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach? Może technika kuleje ? Próbowałem wszystkiego , hantelki, sztangi, płasko, głowa w dół, wąsko, szeroko , bardzo szeroko i k***a szło jak krew z nosa. Poprawiłem znacznie technike, mostek, łopatki ściągnięte, klatka [...]
Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach? Ja mam genetycznie w ciu...l slaby dol i wogole taki lipny ksztalt klaty ktora niestty stala sie moja obsesja i zawsze jest juz priorytetem Na dol klaty najlepsze sa dipsy z obciazenie w ulozeniu tulowia pod klate inaczej [...]
Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach? jedno z najlepszych pompki na poreczach jezeli nie robiłeś Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-06-14 20:24:27
to mozna podpiac pod wiekszosc cwiczen - taka odpowiedz, z gory jedziesz na dol, z dolu na gore, wiele osob mowi wlasnie odwrotnie, nawet z wieloletnim stazem, oczywiscie nie mowie, ze nie masz racji,mozna robic roznie pod siebie, lecz z gory linki cisniesz glownie dolna czesc klatki, tak samo z dolu robisz glownie gore, tyczy sie to tez hantli i [...]
Lord to ja jak ty . Środek klatki ( rzadko ) dol pleców , barki i łopatki . Twarz mam czyściutka . Nigdy nie miałem większych problemów za małolata . Wszedłem na samego test zero problemów , później jak przyszły mastery , treny itd zaczęły się problemy . Treny mastery odeszły problemy zostały raz większe raz mniejsza , ale coś tam zawsze jest . GW [...]
[...] 4x12 3c. Uginanie młotkowo 4x12 4a. Podciaganie drążka do brody 4x15 4b. Francuz z linką 4x15 4c. Uginanie z drążkiem wyciągu 4x15 I znowu 30 min aero. Waga znowu w dół, 96,9kg. Tak mało dawno nie ważyłem %-) BF się poprawia, nawet lekka krata się rysuje na tym wydętym brzuchu, i ludzie na siłce chwalą jakość, mówią, że nie widać że [...]
[...] Ale było już ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam.Główna seria na filmiku. Barki spoko, unoszenie stojąc zmieniłem na siedząc z oparciem o klatkę. Ciężar z automatu w dół oczywiście, ale weszło bardzo fajnie. I bicek leciutko na koniec. https://www.youtube.com/watch?v=qplAyGzMPWo https://zapodaj.net/images/7fbfe3d7d90ac.jpg Co mi nuta [...]
[...] 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 12x54 / 11x54 / 15x44,5 + aero 20 min Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg %-) Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj :-D Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam [...]
[...] No nie może ruszyć ta waga, w piątek i cały weekend (tego nie liczę, bo wiem że po nockach jest niemiarodajne) waga trzymała się na 107kg, potem jeden dzień MC i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a [...]
No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]
[...] że wczoraj dzień LC i tylko 75g węgli. W wyciskaniu ciągle udaje się dokładać po 1,5kg, i ciągle jest lekki zapas. Na trica zamieniłem drążek na linkę, więc cieżar trochę w dół, ale weszło bdb. Potem hantle zamieniłem na maszynę, i tez było ok. W tym tygodniu dieta i cardio dalej bez zmian. Waga jak pisałem wcześniej - równo 100kg. [...]
[...] zostanie. Ciężar też wszędzie dodany, na suwnicy +5kg i dalej zapas. Przy bicku jedynie młotki zamieniłem na młotki siedząc, ze względu na te plecy, więc tu ciężar poszedł w dół. Ale bic dostał konkretnie ;-) Tym razem foto formy nie mojej, a Sylwi ;-) Na trochę ponad miesiąc przed Sopotem.Forma już jest lepsza niż rok temu o tej porze, przy tym [...]
[...] zrobić nachwytem zamiast neutrala, bo nie ma tutaj takiego chwytu. Dalej wiosło z martwego pktu +10kg, i tu weszło świetnie. Potem półsztangę zamieniłem na t-bara. Ciężar w dół, ale weszło spoko. I dalej już bez wielkich zmian, choć cieżar trochę na wyczucie. Jutro klatka, i czuję że będzie dużo lepiej. No i podczas treningu usłyszałem w radiu [...]
[...] ból w plecach... Nie był aż tak mocny jak przy wyciskach poziomo, ale odczuwalny jednak. No zobaczymy jak będzie jutro, bo jako główne ćwiczenie WL w planie, a dalej skos dół. W wiośle i ściąganiu po 5kg dodane. Dalej zmieniłem wiosło na takiej dziwnej maszynie na normalnego hammera, bo tam juz nie było miejsca na cieżar. Hammer jakby trochę [...]