[...] Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko [...]
ja bym popracował nad szerokością klatki i nad jej obrzeżami czyli okolice gdzie klatka styka się z ramionami bo musisz zauważyć że lewa strona klatki odbiega dość sporo "podcięciem" i jest bardziej płaska jeśli chodzi o dół pozdro
To IMO za duzo tych wyciskan. 2 wystarcza np poziom + skos gorny lub skos dol + skos gora. Chociaz ja nastawilbym sie glownie na budowe klatki poprzez rozbudowe gory klatki
To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]
[...] na trening stworzona przeze mnie. Szukałam jakiegoś planu, ale obli zaleciła mi na podział legs/klatka+plecy/rece+barki, a wszedzie widzialam tylko podzialy na gora, dół.. Chyba, że rzuciło Ci się coś fajnego na oczy? //Obli to może w takim razie taki trenio pozostać? 1 dzień - legs 2 dzień - plecy + ręce 3 dzień - klatka + barki Legs: 1. [...]
[...] - progres, następnym razem może trochę dołożę, ale bez szaleństwm by dociągać do końca nogi. 5. Prostowanie tułowia - skupiona na technice, ogieńńń. Tułów maksymalnie w dół, rozciągnięty, i powolny płynny ruch do góry spinający pośladki, A NIE PLECY. W górnej fazie unikać przeprostu a na dole lekko skulenie? 6. Łydki - ogień jak zawsze i [...]
[...] moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt szerokie trzymanie gryfu, powinnam węziej trzymać sztangę i bardziej spiąć łopatki i łokcie bliżej tułowia, wbić w dół. Rano dziś robiłam technikę z kijem, poczułam różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy i majty nie zgorszą nikogo %-) ) Na [...]
[...] wypowiedzi dziewczyn w SPORT, a zwłaszcza u Arphiel. Węszysz nie wiem za czym, kombinujesz, knujesz jakieś teorie z kosmosu, pytania zadajesz takie, że nam aż żuchwy w dół lecą i nie wiemy, co odpowiedzieć @@-) Nie przypominam sobie, żeby którakolwiek dziewczyna zaaw takie rozkminy miała. No powiedz mi, dziewczyno, skąd się to u Ciebie [...]
[...] regularnych treningów i wypisek. Zastanawiam się jaki plan obrać... ale to wstawię zdjęcia po powrocie i poczekam na sugestie. Czy będzie to FBW, czy coś z naciskiem na górę/dół... MAm jeszcze jedno małe pytanie odnośnie rozciągania, bo czytałam różne źródła. Żeby wykonać porządne rozciąganie, w trakcie powinno się trzymać tilt do przodu [...]
AndrjuU nic specjalnego nie robiłem przenoszenie sztangielki za głowe w treningu klatki jedynie bf poszedł w dół to cos tam sie pojawiło Cyklon w miare konkretny sie szykuje to racja Ale jest duzo rzeczy do poprawy a czasu juz malo raptem niecaly rok do UMP 2011
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]
Co do klatki i rampy nie wiem czy dam rade jakieś obciążenie doczepić bo sam trochę ważę więc rampa nie wyjdzie, czy na początek mógłbym to zastąpić wyciskanie z głową w dół rampa 6???
[...] jestem otwarty, ponieważ tym planem ćwiczę już jakieś 7-8tyg. Co do klatki to wpisałem 2 razy rampe bo na ostatnim treningu po pierwszym ćwiczeniu z rampą(wycisk głowa w dół) czułem mały niedosyt mimo że pobiłem dotychczasowy rekord co do ciężaru:D ale pozostanę przy jednej rampie na razie. Wszystkim wielkie dzięki za pomoc. apokalipsa sog [...]
[...] tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i odrazu 25 na boki) Później położyłem się na plecach i podnosiłem obie nogi równocześnie do kątku około 45 stopni i smuszczałem w dół ale bardzo blisko podłogi (nie dotykałem podłogi) brzuch był ciągle napięty - 4 serie 25powt. Dzień 7 11.10.2009 Odpoczynek i oglądanie trylogi "Ojca [...]