dół klatki

[...] skośnej 4x 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/10/10/8 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12/10/10/8 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12/10/10/8 7.Uginanie ramion ze sztangietkami 4x12/10/10/8 8. Pompki na poręczach 4x max Barki + Triceps 1.Podciąganie [...]

[...] wedlug partii? Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] się na masę? Moje dane: Wiek: 17 Staż: pół roku Cel: masa Wzrost: 178 Waga: 70 DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 4x12 3.Wcyiskanie skos sztangą głową w górę 4x12 3.rozpietki na plaskiej 4X12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x15 2. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] że szok...a więc zacznę;) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 10/8/8 rozpiętki 3x12-10 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 ugnanie ramion z hantlami 10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 4x10 ŚRODA Barki Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 [...]

[...] razie robić 2x w tygodniu? Nigdy tak nie robiłem i teraz jestem okropnie ciekaw, czy tak da radę i jakby to wyglądało. Po drugie, środek mojej klatki kuleje, tak samo jak dół. Wycisk ściskający podobno dobrze wykonywany daje efekty, tak samo jak i pompki na poręczach. (Druga sprawa że tego drugiego ćwiczenia robić nie umiem, bo inaczej ludzie [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I Tydzień ABC II Tydzień BCA III [...]

Oceńce plan :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 [...]

[...] dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]

CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]

[...] raz wiec chce się upewnić że ten plan będzie dobry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Proszę o pomoc. [...]

[...] 3x8 4.Szrugsy – wznosy barków z hantlami z przodu 3x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x8 2.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x8 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x8 Przedramie Pozdrawiam! Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2012-05-26 19:37:05 Zmieniony przez - fifi123 w dniu [...]

[...] nóg w leżeniu 4serie po 10 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 p 3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 15 p. Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół na suwnicy 4 serie po 8-10 p 2. Wyciskanie sztangietek na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: 1. [...]

[...] 2x10 -Hack przysiady 3x10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Ściąganie kolan w siadzie 2x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 2x10 -skłony w leżeniu głową w dół 2x10 Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-07-06 20:17:41

[...] skos w górę(6-8-10-12 regresja ciężaru) 4s 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s(powt. 6-8 regresja) + rozpiętki 4s(powt. 10-12 stały ciężar) 3.Wyciskanie sztangi skos w dół(drop sety 6-20) 1s Zależy mi na jak największej masie, oczywiście tak jak pisałem dieta jest dobrze dopracowana, bo wiem że bez tego ani rusz, szczególnie u ekto. Mam [...]

[...] wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( sztanga );12,10,8,8 Uginanie (sztangielki);12,10,10,8 Młotki (modlitewnik); 10,8,6,6 Dzień 2 Wtorek Barki [...]

[...] tułowia 3x10-6 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Opad na boki ze sztangielką 3x15 Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne. PONIEDZIALEK - DOL CIALA 1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3 2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych [...]

Witajcie, kiedys juz cwiczylem na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i [...]

[...] wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, nogi, barki i plecy. Czy Waszym zdanie bedzie ok jeżeli: Poniedziałek triceps po klatce 1. Wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek biceps po plecach 1. Modlitewnik 3x10 2. Podciąganie drążka 3x10 Piątek po barkach Tutaj mam problem czy ćwiczyć w superserii [...]