Rozumiem ze wykonywales tamto cwiczenie aby zrobic dol klatki. Jesli tak to dobrym zaminnikiem beda (tak jak Gwjazdor napisal) pompki na poreczach. Dobrze jesli bedziesz wtedy robil klate z tricem na jednym treningu. Pzdr
Pompki zdecydowanie atakują klatkę całościowo. Zaproponowałem taki układ z typowymi ćwiczeniami na dół klatki i czekałem na ewentualne sugestie autora. Można by jako drugie ćwiczenie dać wycisk sztangielek na płaskiej (chwyt młotkowy byłby chyba stosowny), wtedy trening działałby bardziej równomiernie, to fakt. Niemniej w moim przekonaniu taki [...]
[...] @-) ruch wykonujesz tak aby Tobie pasowało, z reguły opuszcza się po prostu na klatkę / jej srodkowa część ale można robic różne wariacje chociazby z opuszczaniem nizej na dół klatki/nawet brzuch jakieś niestety głupoty wyczytałeś/ktoś Ci powiedział z tym ,ze głową w górę musisz opuszczać do brody , poniewaz można tutaj wykonać również wiele [...]
tak bo reszte mam juz troche wyrobiona. mam jeden hantel i gryf lamany - obciazenia nie mam za duzo... wiek wystarczajacy. chodzi mi glownie o BOKI i Dół klatki. dzieki
na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam
tak np. pompki na poręczach oddziałują na dół klatki. Ale żeby podcinać klate to trzeba mieć co podcinać :P taka mała dygresja więc zmniejsz ciężar na hantlach i skup się na prowadzeniu
nie ma lepszego cwiczenia na klatke niz dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) jezeli chodzi o dół klatki piersiowej, a nawet calych miesni piersiowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A po co ciężar jak można progresować tempem wykonywania powtórzeń i przerwami miedzy seriami . Tylko czy mini porecze to dobre ćwiczenie na dół klatki ???
[...] różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że jest to wspaniałe ćwiczenie na plecy( szczególnie najszerszy aka motyl), które jest w planach nawet [...]