dół klatki

[...] o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Face pull siedząc 5. Unoszenie [...]

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

[...] są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej pośladkowymi oraz górą dwugłowych ud, bo dół atakujesz podczas żurawii (dół dwugłowych czyli tuż nad kolanem, góra tuż pod pośladkami), różnica jest na prawdę znacząca. Drążek - podciągasz się charakterystycznie [...]

[...] są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej pośladkowymi oraz górą dwugłowych ud, bo dół atakujesz podczas żurawii (dół dwugłowych czyli tuż nad kolanem, góra tuż pod pośladkami), różnica jest na prawdę znacząca. Rozumiem. Tu byłem przekonany, że chodzi o [...]

[...] szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce) 10. Łydki stojąc Od dziś rana mam [...]

[...] czy to nie liczy sie z jakims przetrenowaniem czy cos w tym stylu. i odrazu prosił bym o sprawdzenie planu treningowego: pon klatka bic+brzuch skos gora 4s 12 10 8 6 skos dół 4s 12 10 8 6 rozpętki/przenoszenie 3s 12 10 8 na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv. Bic sztanga prosto 3s 12 10 8 uginanie z [...]

[...] się rozkręcać.. czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie na 8 bez większych problemów 140kg na 3 poszło głową w dół.. myśle ,że 150kg juz by poszło noo ,ale wiadomo głową w dół jest o wiele lżej.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 8 120kg na 6 130kg na [...]

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

[...] nie za zimno. Tak w sam raz. No i o tej porze jeszcze puściutko. Tempo biegu miałam zróżnicowane. Trasę do góry biegłam stosunkowo spokojnie, ze średnim HR coś koło 152. W dół już trochę szybciej. Nogi same niosły Samą końcówkę pobiegłam sprintem na maksa, żeby porządnie rozkręcić serducho. Jeszcze wcześniej zdarzył mi się epizod sprinterski, [...]

[...] uchwytem młotkowym 12/10 na ławce skośnej hantelkami 12/10/8 Triceps: uchwytem francuzkim na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA 4 X 12-6 martwy ciag 12/10/10/8 kaptury 4x12 -8 [...]

[...] biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x3 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 2x - wyciskanie wyciskanie [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

[...] Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową w dół) 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce (głową w dół) 12-10-8-6 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] że klatka wydaje się pracować przy tym nieźle. Wyciskanie na płaskiej, z tym, że pod część przy nogach wkładam 2 większe ciężarki, więc robi się dosyć niestandardowy skos w dół 62 kg x 12, 80 kg x 8, 75 kg x 10, 70 x 10 To był trochę eskperyment, bo dodatkowo mieszałem z szerokością uchwytu (szeroki/wąski/szeroki/wąski). Chcę zafundować nowe [...]

[...] spadam na trening. Poćwiczę teraz nowym programem, który wygląda tak: I tydzień: I. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim [...]

[...] nie wpuszczają %-) a na placu zabaw wchodzi po drabinie na największą zjeżdżalnie ku przerażeniu wszystkich obecnych dorosłych. Robi mi tylko papa i zjeżdża na brzuchu na dół. Ma 19 miesięcy... niektóre dwulatki nie dorównują jej sprawnością. Normalnie diabeł. I nie lubi bawić się w piasku, musi być ciągle w ruchu, ciekawe po kim to ma..? }:-( [...]

[...] posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej czworogłowe (powiedziałabym, że to jednak po rowerze, skoro wcześniej tego nie było) i pupa. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; [...]

Siemano:) A wiec zgodnie z tym co pisalme wczoraj dzis odbyl sie trening na silce, oraz dodaje pare zdjec. Zajazd straszny,nie chce si epowatarzac ale musze Mam jeszce tyle nauki ze wrrrrr.... Tu dzisiejsze sniadanko: jajecznica na smalcu z cebula i odrobina sera+razowiec. moze nie wygalda apetycznie ale daje rade. Wczorajsza szamka w szkole: [...]

18.01.15 tydzien 1(27) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; [...]

[...] po silowni 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Środa + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w [...]