[...] ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś nie chciałem wchodzić powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu [...]
[...] płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :) na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek [...]
[...] koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. 1. 2. 3. Piątek: OFF Sobota: OFF Niedziela KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.hantle skos głową w górę 4x10-8 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie [...]
[...] dużo mleka- do dwóch nawet 2,5 litra dziennie. Jem dużo serów: twarogu i sera żółtego. Ulubione moje ćwiczenia to: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w dół 2) wyciskanie zza karku (ze sztangą) 3) wznosy ramion bokiem (w rękach sztangielki) 4) "francuskie wyciskanie" 5) uginanie i wyprosty ramion (ćwiczenia [...]
no jak nazwa wskazuje , głową w góre to wtedy gdy masz głowę wyżej niż dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj [...]
Plan trzeba zmieniac co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na [...]
[...] bez?? NIE. W izometrycznej plecy przez cały czas trwania ćwiczenia są w jednej pozycji. Dość sztywno zablokowane z naturalną krzywizną kręgosłupa zarówno przy schodzeniu w dół jak i przy wznoszeniu się w górę. W drugiej plecy pracują zmieniając swoje ułożenie w zależności od fazy ćwiczenia. Broda przez całe ćwiczenie mocno przyciągnięta do [...]
Robiłem na początku mojego FBW na płasko ale jakoś niewiele tej klatki czułem. Spróbowałem sobie skos w dół i czułem ostrą pracę mięśni klatki. Dlatego póki co chciałbym się tego skosa trzymać. Jeśli chodzi o rezultaty to jestem zadowolony. Czuję że rosnę jednak korci mnie spróbować czegoś co mocno zmęczy daną grupę mięśniową. Myślę, że jeszcze [...]
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]
[...] Następnym razem nagram. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 / 20 / 20 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. FILMY Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=1nZsyDf4su4 Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: [...]
[...] zgiętymi 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Nie wiem za jaką kare te brzuchy na koniec. %-) Ssanie po treningu miałam straszne. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, herbatka na trawieniex2, woda. Warzywa: marchewka, [...]
[...] odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kom bucha, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie [...]
[...] 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Przy ostatniej serii prawie płakałam dzisiaj %-) 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + [...]
[...] tak podzieliłam, że więcej ww zjadałam przed treningiem ;-) Po za tym z pomiarów wróciliśmy późno i przesunął mi się godzinowo ten posiłek. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 20 przysiadów. Suple: Wiesiek, ziółka na olimp forsen na noc oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + [...]
[...] odwrotne. Tak mi lepiej, bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. Dużo lepiej jakoś idzie, jak biore te bcaa. Przynajmniej jakiś progres jest. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Suple: Wiesiek, bcaa, zmb6, high night, kombucha Miska: 1517kcal, 135g (35%) białko, 48g (28%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany [...]
[...] 24 / 24 / 24 23 / 23 / 23 22 / 22 / 22 Tu muszę się pochwalić, bo te odwrotne brzuszki idą mi coraz lepiej. Rowerek - 10 minut. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: bcaa, zmb6, high night, omega3, kombucha, Scitec Nutrition Thermo FX No ja poprosiłam pana coś delikatnie pobudzającego [...]