[...] czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 wyciskanie linki zza głowy -5x12 fran. wyciskanie [...]
WItam, chciałbym się Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem. Moim celem na ten sezon miałyby być: * klatka (bardziej dół niż góra), * biceps (triceps też, ale nie aż tak), * nogi - czworogłowe, * łydki, * poprawić grubość pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale [...]
[...] - Wyciskanie płaskie gryfem - 3s. - 20, 16, 12 - Wyciskanie hantli skos góra - 3s. - 20, 16, 12 - Rozpiętki na lekkim skosie 15-20 st. - 3s. - 10, 10, 10 - Wyciskanie skos dół gryfem - 3s. - 12, 10, 8 Biceps: - Podciągnie podchw. z progresją ciężaru - 4s. - 12, 10, 8 i ost. max bez ciężaru - Młotki z hantlami - 3s. - 20, 16, 12 - Gryf łamany - [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
[...] młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 5x8 siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2x8 siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. [...]
Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]
[...] "siłownię" i dokupić obciążenie, wprawić sobie drążek z możliwością podciągania się w trzech różnych chwytach, wykonywania pompek szwedzkich i brzuszków w zwisie głową w dół. Dodam, że nie mam zbyt wiele czasu na trening. Proszę o opinie i wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż [...]
Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45’ -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ [...]
dzien 1 klatka wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 6 -//- sztangi skos 3x 10 ropietki na skosie/poziomie 3 x 10 triceps: wyciskanie w dół na wyciągu 3x 12 10 8 wyciskanie sztangi lamanej z glowy w poziomie 3x 10 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 3x 12 10 8 dzien 2 barki wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 10 unoszenie sztangielek [...]
[...] i tak kolejno: PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi płasko 4 serie, 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4s, 12p -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4s 12p -rozpiętki na płasko 4s, 12p -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie,12 powtórzeń -prostowanie na wyciagu 4s,12p ŚRODA: ściąganie na wyciągu 4s 12p wiosłowanie [...]
[...] 4x10 *wyciskanie ciężaru na siedząco do góry (maszyna) 3x10 *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 4x10 ::::: Triceps ::::: *wyciskanie francuskie 4x10 *wyciskanie w dół na wyciągu 4x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10 Sobota: Nogi *na siedząco prostowanie nóg (z [...]
[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]
[...] 4x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki i karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12 - skłony w dół na przyrządzie 4x12 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie [...]
[...] swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w dół; 12x10x8 pow. C.Wyciskanie na skosie; 12x10x8 pow. 2 minuty przerwy między seriami , 3 między zmiana rodzaju cwiczen. Na koniec pompki max , i brzuszki max. Dzień drugi: [...]
[...] francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką wyciągu 20/20/20/20 d) Skręty tułowia 20/20/20/20 e) Skłony boczne ze [...]
Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]
[...] kiedy robię martwy ciąg odcinek lędźwiowy jest jest troszkę zapadnięty w stronę brzucha na wysokości klatki jest prosty a na wysokości barków do szyi jest pociągnięty też w dół. To chyba tak to powinno być a z tym że barki są pociągnięte w dół to chyba dlatego że ciężar je ciągnie, nie powinienem ich chyba jeszcze ściągać do góry łopatkami [...]
dzien 1 klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie) -rozpietki z hantlami na lawce skosnej w gore 4x10 biceps: -uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6 -hantlem na modlitewniku 4x10 -arnoldki 4x10 dzien 2-wolny dzien 3 plecy: [...]
[...] 3 dniowy: Dzień pierwszy: Klatka + Biceps + Brzuch: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół: 4x 6-8 Rozpiętki na bramie: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc: 4x6-8 Modlitewnik 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2x8-10 [...]
[...] 8 Unoszenie hantli stojąc 4x 10-8 Unoszenie hantli w opadzie 4x 10-8 Triceps: Francuzy 4x 10-8 Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10-8 prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, trzymanego podchwytem 4x 10-8 prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem 4x 10-8 Piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
