dół klatki

Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. [...]

[...] użytkowników PON klata+triceps wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12 wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 wyciskanie szeroko sztangą na ławce poziomej [...]

[...] wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 8-8-8-8 -Rozpiętki skos dól 8-8-8-8 -Wyciskanie sztangi skos dół 10-10-10-10 Biceps -Uginanie ramion stojąc sztanga 8-8-8-8 -Skretne uginanie ramion stojac 8-8-8-8 -Kolanko 8-8-8-8 -tak zwane siódemki Śr: Barki: -Sztanga przód 8-8-8-8 [...]

[...] sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc. Czw/Sob/Pon Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 Bic(kuszą mnie 3ćwiczenia, rozsądek podpowiada 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15/10/5/5 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka [...]

[...] momentu trawek już nie palę, trwa to jakieś 9-10 tygodni. Przez ten czas udało mi się zrzucić 16kg (obecna waga 89, bez diety i supli!)i ostatnio coś już waga nie chce iść w dół. Z tego powodu od tego tygodnia zaczełem już biegać i myślę o jakiś "suplach". Kiedyś jadłem System Protein 80, hmb, i thermo fat burnera i właśnie z tymi suplami [...]

Witam, od jakiegoś czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test(''); javascript: test(''); Winstrol Depot [...]

Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] , tutaj jeszcze nie ustaliłem jak dużo jestem w stanie wziąść, więc różnie to jest, ale najpierw delikatnie, potem normalnie a trzecia seria ile dam rady. * wyciskanie w dół na wyciągu z, nie wiem co to jest- takie uchwyty jak do torby, najpierw do dołu, a na samym dole staram się jak najbardziej na boki. 3 razy do końca. * wyciskanie w dół [...]

[...] po 12-8 4.prostowanie tułowia 4 po 15 powt. TRICEPS ciężar= const. 1.Wyciskanie francuskie 4 po 12-8 2.prostowanie ramion jednorącz na maszynie 3 po 12 3.sciąganie linki w dół 4 po 12-8 DZIEŃ III BARKI ciężar= const. 1.Wypychanie uchwytów w górę 5 po12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 4 po 12 3.hantle unoszenie ramion w przód-naprzemianstronne 3 [...]

[...] w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks w góre i w dół bez prostej, czy może 1 tydzien ze skosem w góre nastepny ze skosem w dół czy sztangą skos w dół a rozpiętki skos w góre. Wiele widze możliwości , pomóżcie mi wybrać [...]

[...] białego pieczywa i pieczywa cukierniczego oraz fastfoodów CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę a mam wrażenie że powinnam leciec w dół.. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK w domu orbitrek, trx, drążek, komplet hantli max20kg, piłka [...]

[...] na wyciągu chwyt szeroki 3x 8-10 (na przemian z innymi seriami) ------------------------------Piątek -KLATKA Wyciskanie w poziomie sztanga 4x 12-15 Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 Uginanie na modlitewniku 5x 5-8 Uginani hantlami- mlotkowy 5x 8-10 Przedramie 2 serie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: PUSH(hipertroficzny) - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow [...]

[...] jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 [...]

cel masa staz koło roku nei wiem dokładnie split 3x w tyg Klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na łaskiej 12,10,8,6 na skosie 12,10,8,6 rozpiętki głową w dół 4x12 uginanie z supinacją ze sztangielkami 12,10,8 ughianie chwyt młotkowy 12,10,8 ( wiem że to izolowane ale pobawie sie z progresjąchyba ) ugianie w podporze o kolano [...]

[...] płaska - 3x15,10,8 rozpiętki, skos 30% w górę 3x15,12,10 ściąganie linek wyciągu 3x15,12,10 Piątek - Wyciskanie sztangi, 30 stopni skos w dół 3x12,12,8 wyciskanie hantelek, ławka płaska 3x15,12,8 krzyżowanie linek wyciągu 3x12,10,8 Co myślicie o takim planie na klatkę?? Chodzi mi [...]

[...] o 10-15 kg, wiec moje pytanie brzmi, jak ukierunkować trening klatki ,by poprawic znacząco sile i mase także gornych części klatki?? A i co daje cwiczenie klatki głową w dół?? bo do końca nie wiem. Wiem tylko ze dziala na dolne partie klatki, ale w jaki sposób , to nie wiem. Czy w moim przypadkuy powinienem to ćwiczenie robic?? pozdrawiam.

[...] 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów dodatkowo bieżnia po treningu Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 4 serie 20/15/12/10 powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie [...]