SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głownie fbw z przerwami 2-3 miesięcznymi na splita , push pull / góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie jelita PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja więzadła krzyżowego/wycięcie łąkotki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2016-07-14 21:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Goral-Dol do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sadzicie o tym planie ? Cwicze gora-dol-off-gora-dol-off... Staz ok 2lat Trening dzielony na bloki. Kazdy blok 4tyg+1 tyg(deload) /SFD/2016/12/27/7400e400451641209d2419423e610a7f.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2016-12-27 13:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosić o radę. Mam taki nietypowy cel do osiągnięcia. Chciałbym rozwinąć, powiększyć górną część sylwetki, bicepsy, klatka, barki ale jednocześnie zmniejszyć ukształtować dół sylwetki, biodra oraz nogi które są nieproporcjonalnie masywne i nie wystarczy tu jedynie dbać o rozwój muslulatury górnej części sylwetki. Przy obecnej sylwetce mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-03-05 11:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moze na początku napisze swój wczesniejszy plan: PON klatka biceps wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 zwiększany cięzar wyciskanie hantel ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-03-12 19:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE CZY PRZY OBECNEJ DIECIE - utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK OBECNY TRENING split na górne i dolne części ciała - góra, dół, przerwa, i tak w kółko 1) GÓRA - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU z pomocą (54kg obecnie) naprzemiennie z - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE lub ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2015-11-22 21:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia do sprzedania

    Temat
    Targowisko

    ławka płaska / skos wraz z uginaniem i prostowaniem podudzi , modlitewnik regulowany góra dół , stojak na przysiad , porecze, ławka skosna na brzuszki składana stojak na krazki mocowany na sciane , wszystko z identycznych kształtowników spawane przeze mnie, solidne i mocne o przekroju 2,5 cm na 5 cm za 500 zł krazki 2 razy 15 kg żeliwne 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6516 Data: 2008-06-12 11:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [do oceny] trening dla futbolisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok na skrzynię – 5-8 serii x 1-3 2) bułgarski dzielony przysiad ze sztangielką 3 s x 8-10 na noge 3) RDL 3x8-12 4) russian twist 4x16 RE – dół 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-02-28 22:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] w domowej siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2014-04-10 01:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower Body do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Młody Dzik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD RAMIENIA: 40 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 160 x 3, 150x5 MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2015-09-04 13:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy zlikwidować wyciskanie leżąc na płaskiej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ostatnio doszły mnie słuchy że wyciskanie na płaskiej nie buduje klatki dobrze a najważniejsze to robić skos góra i dół i nawet dano mi propozycje by zlikwidować w ogóle wyciskanie płasko zamiast tego wstawić skos góra i dół co o tym sądzicie? przynajmniej na pół roku?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2012-01-01 11:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jaki plan treningowy będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2019-01-03 14:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - treningi Ani

    Temat
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale nie do końca mi leży, brakuje mi czegoś więcej na dół. Więc będę wdzięczna za sugestie odnośnie treningu. Na pewno też muszę popracować nad ciężarem bo tu jakoś ciężko mi się przełamać żeby więcej wrzucić, boje się ciągle [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-05-15 10:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć biceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam 33cm tyle że to wygląda jak 20 biceps mi jakoś tak bardziej w bok [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2012-07-28 23:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ???????????????????????????????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a co myślicie zeby trening klatki ograniczyc tylko do wyciskan sztangą(płaska ,skos góra,skos dół) kazde cwiczenie w inny dzien tygodnia ,jednoczesnie ograniczając obciązenia siłowe przy treningu barków?np, pn. skos góra + płaska (waskim chwytem) wt. skos dół cz. płaska (szerokim chwytem)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-04-23 03:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jednorazowo 2 treningi w ciągu dnia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Od sierpnia miałem przerwę w treningach. Teraz chodzę od ponad miesiąca w miarę systematycznie 3/4 razy w tygodniu. Trenuję góra/dół. Dziś rano byłem na treningu, robiłem górę. Moje pytanie: czy mógłbym iść w godzinach nocnych na trening dołu czy lepiej poczekać do jutra? Następną sesję treningową planuję na środę, już normalnie, wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2017-04-03 13:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatke dla And1Player

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 06:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywne FBW: 15 10 5 - kilka pytan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2007-02-03 21:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2012-12-09 16:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-05-10 21:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam male pytanko czy moge wykonywac na treningu klatki 2 skosy(dol i gora) chce maksymalnie pobudzic klatke bo mam z nia maly problem. Wiec czy moge tak zrobic np. 1. Wyciskanie sztangi skos gora 2.Hantle plasko 3. sztanka skos dol 4.Rozpietki lub przenoszenie hantla ? Wszystko w 3 seriach + ew drop-sety w ostaniej :P ? Dziekuje za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-08-12 21:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)