dół góra

[...] kroicie na równe kawałki. Kładziecie na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i odstawiacie na 10 min. do ponownego wyrośnięcia. Nastawiacie piekarnik na 180 stopni, góra i dół. Wyrośnięte ślimaczki smarujecie odrobiną mleka i pieczecie ok 12-15 minut. I wszystko. Makro jednej drożdżówki: Kcal: 220, WW: 50g, T: 5,5g, B: 5,2 [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 3s Uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B. MC 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s Uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem 3s C. Wyciskanie [...]

[...] 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra dół 5x 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 (nie jestem pewien) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

[...] na wyciągu górnym nachwyt 3x10 - ss unoszenie hantli przodem*, bokiem, bokiem w opadzie tułowia 3x10 - ss uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 2-3s - rozciąganie dół ------------ Uwagi: 5x6 prog 6x 50% ciężaru z ostatniej serii 6x 70% 6x 80% 6x 90% 6x 100% 4x8 prog 8x 50% ciężaru z ostatniej serii 8x 75% 8x 90% 8x 100% Tam gdzie nie [...]

Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3x10pow. wiosłowanie sztanga 3x12pow. uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc 3x8pow. modlitewnik hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] ćwiczenia robiłem na minimalnych ciężarach, głównie dla odprężenia mięśni) Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 III dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) unoszenie sztangielek - 4 x 12/10/8/8/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia - [...]

[...] wyższych obrotach, większy. Początkowa waga 72 kg. W maju ok 60 kg. Aktualnie 57,7 z dziś. Mam 160 cm wzrostu. Budowa ciała: góra już jest bardzo wyszczuplona, np. talia 65,dół otłuszczony wciąż: uda 57 cm(-1 cm w tym tygodniu). Bardzo powoli chudną mi uda: w styczniu było 61,dziś te 57. Biodra 94. Chciałabym na pewno pozbyć się tłuszczu z [...]

[...] potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i dużo chudsza góra niestety jak to ładnie powiedział kolega różalski genetyka wysrane jagody hehe :) Białko: 166g x 4kcal= 664kcal ( przyjąłem 2g białka na kg) Tłuszcze: [...]

[...] wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdziłem Zażywane suplementy: planowane białko [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 105 (Stycznia 2014 - 126) Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Rotacja W/W, 3,2 kcal, Tygodniowy rozklad: 30%B, 30%WW, 40%T, DT(silownia), 250 ww, Boks,aeroby 150ww [...]

[...] 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4lata/aktualnie od kwietnia ON 11. POZIOM BF%: 11-12 12. [...]

[...] siła... Albo co dwa tyg zmiana? Plan: 1)Klata: -Wyciskanie na płaskiej 5x 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos\góra 3x 12/12/10 -Wyciskanie skos\dół 3x 12/12/10 -Rozpiętki hantlami 3x 15/15/15 2)Biceps: -Prosta sztanga 3x 12/10/8 -Modlitewnik 3x 10/8/6 -Młotek 3x 10/8/6 [...]

Nie jestem pewny czy to ten dzial, jesli nie to bardzo prosze o przeniesienie. Do rzeczy. Pytanie podstawowe oraz garsc informacji: Czy mozna laczyc redukcje "oponki" z rozwojem masy miesniowej? Trening: Silownia 4x w tygodniu. Planowany uklad cwiczen: Poniedzialek(klatka): 1. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce (prostej) - gdzie 2 ostatnie serie z [...]

[...] Staż treningowy na słowni: gdzieś tak będzie ok. rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg góra/dół, drążek, modlitewnik, gryf łamany i mocno łamany, poręcz do pompek Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc do diety, cabro [...]

[...] ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją kąta, Modlitewnik, Wyciąg góra i dół, Hantle, sztanga długa i krótka Dieta: Jest ale nie chce mi się rozpisywać dokładnie co i jak bo to każdy dzień co innego, Staram się zjeść odpowiednią ilość białka i [...]